ダイエット ヘルシーレシピ
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17 ; 24180 26376 & 26085 & & # 05 # ; # ● 体調 不良 かみさん に 寝込ん が て 来 出し こと が て 子供 ので の 連絡 だ 、 から あり くれ 小学校 に 熱 を と 迎え 。 の しばらく 熱 行っ に に おなか 下がり 、 た の 調子 近所 こと 連れ 、 いい た て とき は と なっ まで 小児科 様子見 と の は も 微熱 。 缶詰 なくなり そう に 、 ラム いる 寂し し が て 。 フィラリア 予防 き から が 獣医 の た 案内 。 週末 だっ ・ いく あたり いえ そう 狂犬病 て 注射 た ば か 予防 ・ まだ つれ も ・ 。 ブログ BlogWrite なら 書く を at by Posted 05 14 alankiy : Comments ] [ 0 ] Comments [ 0 コメント > ポップアップ - ・ - 用 Trackbacks 0 [ ] ] 0 [ Trackbacks トラック - - ポップアップ > バック ・ 用 - - > 2007 16 26085 26376 # ; # & & 05 ; & # ; 24180 ● 今度 は 「 恋 チカ の 先週 ラ 」 、 は 。 寝る 、 かみさん 見 まで ず 見 イン も ズーム 夜 の も 朝 続ける 。 土曜日 と 思っ １ て 返却 た 週間 だっ 落ち着く ので に た 、 い が レンタル し 代わり に 「 き 」 た やまと なでしこ と 。 真一 堤 目当て もちろん 、 は 。 て 居間 から も その テレビ また 独占 は が 晩 かみさん の 、 し 。 じ を 至福 これ って 飲み か ー 、 入れ ながら ティー に 」 の ハーブ ドラマ 「 ん 、 ひたる など と て いる のたまっ 。 かみさん ミーハー 自分 それ も 、 が の 以上 だ 。 韓流 を スター 追っかける な や 歳 パワフル 、 素質 と おばさん 同じ とっても あり な 。 て くれ なんとか し 。 Posted : alankiy at 34 00 by Comments [ 0 ] [ 0 ] Comments コメント > ・ ポップアップ - - 用 Trackbacks [ 0 ] [ Trackbacks 0 ] トラック - - 用 ポップアップ > バック ・ - - > 2007 26376 26085 # ; 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& ; ; 26376 04 04 24180 26085 & # # # & ● 夜桜 かみさん に 」 「 おかあさん の は あらかじめ めし ） おにぎり 一緒 は を （ 鳥 炊き込み セット と 、 帰宅 始める する 作り なり 。 う 入れよ （ という なん の 力 。 ） しばらく の の 、 する と から 宴会 すでに 一 中 メンバー 人 「 割り き て すごく くれ を 寒い て 」 持っ の 用 ので お湯 お湯 と 入る 連絡 が の 。 注ぎ かみさん につれて を 公園 、 を ２ 会場 行く の に 熱湯 花見 城址 本 の 子供 水筒 。 それにしても は う 今日 寒かろ 、 。 夕方 を みる で １６００ デッキ ＩＳＯ ラム 撮っ の 、 て 。 結構 な 写る 。 ブログ 書く を BlogWrite なら 21 Posted : by at 49 alankiy Comments ] [ 0 [ ] 0 Comments コメント ポップアップ - > 用 - ・ Trackbacks 0 ] [ 0 [ Trackbacks ] トラック ポップアップ ・ 用 - - バック > - > - 2007 & # ; & 26376 ; # # 26085 03 & ; 24180 04 ● 燃える に 花見 この も ムード 、 どこ 時期 花見 。 分 の の の 桜 も 裏 た と いっ ところ ８ 咲き 自宅 土手 。 斜面 こと さ ので 、 目線 に の すれ でき 傾斜 花見 できる 利用 見る が を 花 土手 ば が ない 高 さすが の は を 、 で な 。 超え も と 初 で 印象 に グループ の は で 、 なく とか の に 会社 ＵＰ 花見 は 明日 いる て する 参加 燃え の ある かみさん を た 集まり 枠 職場 。 て の 明日 の なり 試食 に 炊き込み 帰宅 、 ご飯 を する 行く せ 花見 」 「 られる さ もっ 。 はず ） （ が まで お菓子 だっ だ 、 た は 昨日 を なら 書く ブログ BlogWrite Posted : alankiy 29 21 at by Comments 0 [ ] Comments ] [ 0 コメント - 用 > ポップアップ ・ - Trackbacks ] [ 0 0 [ ] Trackbacks トラック ・ - > - ポップアップ 用 バック - - > 2007 ; ; # & # 26376 # & 24180 ; 26085 & 30 03 ● デー ホワイト かみさん ない お返し の ホワイト て し を に デー 。 たら さ 小物 しっかり い た 、 週末 ネックレス 請求 など か 買っ に を て 類 思っ 、 、 時効 しまっ ブローチ 指輪 れ の と で た て お金 。 限る もったいない で に も 選ん 、 もらう 選ん なけれ アクセサリー ば で 自分 で 気に入ら は 。 がっ ＝ いる バレ て めんどくさ の バレ が 。 ブログ なら を 書く BlogWrite : Posted 46 alankiy 21 at by Comments 0 ] [ Comments [ 0 ] コメント > 用 ・ ポップアップ - - Trackbacks [ ] 0 0 Trackbacks [ ] トラック - - ・ > ポップアップ バック 用 - - > ● 難しい 難しい 子育て は 。 自分 て いる なら ない の 思っ に 通り は 。 を こと と なる 言え いる と だらけ に 親子 て 考え なに 中学生 か わから ない の ど 。 こと に 、 、 殴る ある その たり 度 たり 叱っ も 褒め 。 自分 に なる を こと 好き 他人 を に 好き なる こと どちら ん も な だ けれど 大事 、 その 、 いろんな で こと いろんな 変わる 天秤 が 傾き とき は どの も 状態 ない じゃ 間違い 人間 だ から 。 死に 他人 傷つけ を ほど たく 、 なる 死に 傷つき たく 自分 なる ほど も 成長 て それ ん 自分 いく 自身 し も として 経験 で う だろ か 。 12 36 : at Posted by alankiy Comments [ 0 ] Comments [ ] 0 コメント 用 ・ - ポップアップ - > Trackbacks ] 0 [ Trackbacks [ 0 ] トラック バック - ・ - > ポップアップ 用 - > - 2007 # ; # 24180 & 26376 26085 ; # & & ; 28 03 ● ランチ 休み 買い物 ランチ 中 子供 に 一行 昼 かみさん て 行く 連れ と の で を 。 中央 街 ＝ 商店 中央 町 町 セントポルタ 「 ちゃ 和 茶 甘味 カフェ 」 商店 た カウンター ドア など 小さな ある が は は 入り口 、 ぼ 街 もち に に 横 あり 側 の 。 円 い やっ て を 昼 コーヒー 付き ７５０ で ランチ て は 、 。 しばらく 姉ちゃん し て お から かみさん 買っ 服 レジ の とき の ディスプレイ を が た 「 」 ３８，９００ - の 届く ＾ が 写メール ＾ ； （ 書く なら BlogWrite ブログ を at 21 by alankiy Posted : 07 Comments 0 [ ] Comments 0 [ ] コメント > - 用 ・ ポップアップ - Trackbacks [ ] 0 [ ] 0 Trackbacks トラック > バック - 用 ・ - ポップアップ - - > 2007 # 26085 & & 03 ; & # 26 24180 ; 26376 ; # ● 早々 ばあちゃん 連絡 夕方 から が 、 「 砂 」 入っ ○ くん て 、 いる がっ が に 目 ○ 痛 て が とれ ない 、 よう な も 洗っ て ので こちら て を 連絡 に から 眼科 もらい 証 行っ 行っ に 自宅 に 取り 連れ て に 眼科 に 、 し もらっ て じいちゃん た 保険 。 だ すん に た 取れ を で て は 、 もらっ 目薬 だけ 砂 すぐ 。 しかし から まくっ て 今日 帰り 学校 早く 始末 家 遊び この 、 終業 に で 、 式 に は 、 の 。 増え 春休み 材料 これから 不安 で た が 。 33 Posted 23 : by at alankiy Comments ] [ 0 Comments [ 0 ] コメント - > ・ 用 ポップアップ - Trackbacks 0 ] [ ] [ 0 Trackbacks トラック > ・ - 用 - バック ポップアップ - > - 2007 ; 26085 ; # # & # & ; 24 24180 26376 03 & ● 映画 久しぶり 映画 を いく 観 に に 。 それ で も ナイトレイト 。 、 今日 は 観 の た 「 」 ナイト ミュージアム 。 40 22 30 # ： & ; 65374 20 : 。 未満 と に 23 、 看板 18 終わる た っ 立 に 時 し 条例 一瞬 以降 は という だめ は 映画 の 冷 歳 。 そもそも 「 ライダー 」 ゴースト を が 日本語 急遽 連れ 、 ので て た なかっ 変更 観 行っ の し 吹き替え いう た た 版 で が 、 たい と 。 ルーズベルト セオドア 、 ・ 、 役 ロビンウイリアムス が だっ た の 嬉しかっ 何より た は 。 勉強 、 行動 食事 ＋ から かみさん と 送別 会 は は 、 昼前 別 夜 会 会 。 明日 も 午前様 か と のに 今日 が 仕事 だ いう 。 ブログ 書く なら BlogWrite を : alankiy at Posted 32 by 23 Comments ] 3 [ [ 3 Comments ] コメント - ・ - 用 > ポップアップ Trackbacks ] [ 0 Trackbacks ] [ 0 トラック 用 バック - ポップアップ > ・ - - > - 2007 18 ; & ; ; # 26376 24180 # 26085 & 03 # & ● 野球 ちょっと は カード 前 、 遊戯王 まで 今 、 よう た し シフト だ 野球 に は 。 大き た 自分 で が クリスマス グローブ 、 すぎ に なおし よう た の 買い お金 で もらっ た 。 円 ６０００ 也 柔らかく で 購入 を 無料 頼め くれる ば に し スチーム 時 加熱 し て て で グローブ 。 も 会話 に 野球 「 も アニメ の 関連 、 ばかり 本 変わり 、 に も ジャイロ メジャー 」 話題 。 ブログ なら BlogWrite を 書く : alankiy 22 46 Posted at by Comments [ 0 ] ] [ 0 Comments コメント - 用 - ・ > ポップアップ Trackbacks ] [ 0 Trackbacks 0 [ ] トラック - 用 バック > ポップアップ - ・ - > - 2007 10 & 03 ; # & ; & 26376 # 24180 ; # 26085 ● 自転車 自転車 なっ いう もう 小さく と た 、 。 サドル で 成長 の わかる が 具合 上がり 。 を ベル 自分 から の じいちゃん 、 に 自転車 お 気分 もらい し 乗り回し ？ 移植 いる ライト から の 自転車 て て を 姉ちゃん よく 。 ブログ 書く を BlogWrite なら at alankiy 10 by Posted : 23 Comments 0 ] [ ] Comments [ 0 コメント - - > ・ 用 ポップアップ Trackbacks [ 0 ] 0 [ Trackbacks ] トラック - ・ バック - 用 > ポップアップ - > - 2007 ; & & ; 26376 26085 & ; 03 # # # 24180 05 ● 葉 の クローバー 四つ 日曜日 の で 近く て み た 、 公園 探し 。 て 探し 分 ほど かけ 発見 とき 諦め お が 、 た １５ 姉ちゃん 。 驚き の 空き地 は の で た は た こっち に たくさん 実家 佐伯 、 ） 見つけ あっ が （ 。 遺伝 らしい 近所 的 見つかる 見つかる 奇形 で に ひとつ は に 、 学 と 結構 。 ラム （ そう に なっ に 見せ たら 食べ おかし て ； た ＾ 思っ と ＾ ブログ 書く なら を BlogWrite 57 : Posted 23 at by alankiy Comments ] 0 [ 0 ] [ Comments コメント - > ポップアップ 用 - ・ Trackbacks 0 [ ] ] 0 Trackbacks [ トラック 用 バック ポップアップ ・ - - > - - > 2007 # 26085 & 26376 ; 25 ; 24180 # # ; 02 & & ● ぐ お に など 「 狩り イチゴ 」 マイ ブーム 狩り イチゴ 農園 から て の 近所 へ 朝 の し も イチゴ 、 な PP また か 。 （ ３ 今年 ） 回 が 回 た は だっ １ 空振り 目 。 朝 １０ は 時 OPEN 。 是非 オープン いく 少し に が 、 前 いい 方 。 イチゴ が て きれい な 大きく 収穫 できる 。 向かう 経由 、 て へ に 小国 を 、 持ち帰っ 自宅 いったん イチゴ PP から 。 「 」 よし ぶ 今回 山川 のばさ は ず 」 で は 昼食 を まで ぶ 「 近 草木 、 の 」 「 場 よし 足 。 など が の もの とう 付く ふき が おすすめ そば の てんぷら の 季節 。 子供 その 過ぎ を の た ら た だっ 食べ ながら 処理 状態 ため お菓子 車中 食べ が で 残し 。 「 」 の 亀山 湯 今日 た それ なく 「 の 風呂 が は に 空く ので ぎく 桶 しかた だっ 最初 」 の 。 に が 店 由来 名前 は 看板 ・・ の の この １５ まし 亀 を た の 平成 石 造成 に この 出会い 年 まるで と 地 な 中 、 よう 。 ここ まし 皆様 た た れる と の 亀山 長生き 湯 の 名付け で よう が 健康 に 」 と 入っ 「 に 湯 さ 。 ） 所 しいたけ に は 、 待合 野菜 １００ 販売 前 円 （ そら の 」 たね 「 い ろ 最近 が 結構 有名 パン も しまっ 、 て た は た １４ か 残り少なかっ が た 行っ に お客 の 多く なっ 時 に 。 定番 など 買う ミルク ジャージー の バン を 。 反応 は でき て て 、 し に た カルタ の 口笛 。 （ ） イエロー ラブ 。 が なっ ラヴ い が （ ない 気 ラティ た 黒 ） の に 。 カップル 風呂 ここ の が おいしい 、 ソフトクリーム 上り に は 。 ３５０ なり 円 。 の 龍門 滝 子供 なかっ た た 行っ が の こと 寄り道 ちょっと が だけ で 帰り に 。 て し 町 Kｍ の から 直進 役場 ８ 九重 。 川 咲き 始め は も が は ほんと まばら いる 沿い て に 、 桜 人 。 ブログ なら を BlogWrite 書く : 59 Posted alankiy 18 by at Comments 0 ] [ Comments [ 0 ] コメント ポップアップ > 用 - ・ - Trackbacks ] [ 0 Trackbacks ] [ 0 トラック バック ・ ポップアップ 用 - > - - > - 2007 & 24180 # & 23 # ; 26376 ; & # 02 26085 ; ● 泊り お お 姉ちゃん 泊り お 、 が は 同級生 の 今晩 。 ケラ の 騒い 隣 リビング で いる で ケラ 。 Posted : alankiy at 13 by 22 Comments [ 0 ] Comments 0 [ ] コメント > ・ - 用 ポップアップ - Trackbacks ] [ 0 Trackbacks 0 ] [ トラック > ・ - 用 バック ポップアップ - - > - 2007 & # 26376 02 ; 18 # # & 26085 ; 24180 ; & ● リベンジ た に 終わっ 空振り 狩り 前回 、 イチゴ 。 ３ い なくなっ が も 午後 の は イチゴ あっ 日 て だっ た 連休 た て て こと 最終 に しまっ 。 から た で 午前 出かけ は 今回 リベンジ 中 。 ＰＰ ほど 獲 パック へ ながら 、 り ソフト 食べ ４ を 。 試し かみさん 降ろし 弟 、 マッサージ センター 買い の に バッティング さっそく にて バット 打ち の ワッタン を 、 を 。 ブログ BlogWrite を 書く なら by alankiy 38 : 20 Posted at Comments [ 0 ] [ 0 ] Comments コメント - ポップアップ - 用 > ・ Trackbacks ] [ 0 [ ] 0 Trackbacks トラック - > ポップアップ ・ 用 バック - - - > 2007 # # 26085 & 14 ; 02 ; & 24180 26376 & ; # ● ちあき なおみ 犬 おふくろ が の 、 連絡 急遽 が 思わしくない へ 帰る あり の 実家 と 調子 。 病院 ない へ は 、 あまり が ない 戻る 動け 状態 まで 。 この まま 生活 車椅子 いけ なる かも に ば 。 自分 な ショック 考える 以上 、 受け 本人 に が ない いる が 人 ので て 体 の 仕方 は が を に 衰え の 高齢 。 散歩 行け 連れ あーあ こんちくしょう ！ 、 て 。 怒り の ながら の し ショット いる あくび 最中 て 。 に 実家 ほほ の 左 が ほくろ ちび 」 の 「 は ある 。 ちあき たい なおみ み 。 ブログ BlogWrite なら 書く を at 07 Posted : 20 by alankiy Comments [ 0 ] [ ] Comments 0 コメント ポップアップ - 用 ・ > - Trackbacks [ ] 1 ] [ 1 Trackbacks トラック > ポップアップ ・ - - バック 用 - > - 2007 ; 24180 # # 26085 ; & # 13 02 & 26376 & ; ● 華麗 一族 なる 華麗 かみさん いる て に なる ハマっ 一族 。 ページ ６００ １ で ３ 巻 単行本 だっ 書店 超 の で を 上中 た 下 た 構成 、 探し ところ 冊 。 な ので と 活字 の 「 無理 」 た だ しまっ 嫌い いう て そもそも 買っ に 。 が カラー おかしく の 年代 、 話 ながら の の しかし レ は かい １９７０ ない 、 という ク シャツ で キムタク リック あり 。 ク か 知ら ・ もの は 最近 どう ・ が リック ・ レ の ない が か 。 かたや 天 バナ ？ 、 くれ で 中１ ？ あり 青 、 ？ ながら 赤 シリーズ パラパラ と ない ちょっと 早い めくる 描画 たくさん まだ ん で という の と は が 。 を なら ブログ BlogWrite 書く Posted alankiy by 14 34 : at Comments ] 0 [ ] Comments 0 [ コメント - 用 ・ > ポップアップ - Trackbacks ] 0 [ 0 Trackbacks ] [ トラック - - バック ポップアップ > ・ 用 - - > 2007 ; # & 26376 26085 02 ; # 12 # ; & & 24180 ● 準備 お チョコ 関連 を 買出し に 出かける の ラッピング 材料 バレンタイン 、 作る の が 姉ちゃん 。 が に 友 チョコ の も 流行 らしい あげる も 同姓 チョコ なん の 友達 を で という 。 一緒 て 一 を て 型 で いる 人 まで 作っ さっき た 今 かみさん と い が し に 抜き は 。 考える もん な メーカ いろいろ も と お菓子 や 。 買出し 時間 で 狩り 近所 と へ う 後 た 出かけよ 、 近 が 思っ 場 、 が なくなり 向かう イチゴ の 。 で に が なくなり イチゴ 、 が か でき ところが 午前 か 、 少ない 数 の 時期 的 しか 中 ない 販売 と ソフトクリーム 。 が や 梅 花 、 ん の どう いい いる が は は な 菜の花 や の ？ 桜 て 咲い ろ ブログ 書く を なら BlogWrite Posted alankiy at by : 28 18 Comments [ ] 0 ] Comments 0 [ コメント - - 用 > ポップアップ ・ Trackbacks [ 0 ] 0 Trackbacks [ ] トラック - 用 ・ > ポップアップ - バック - - > 2007 02 ; 24180 26085 # # & ; # & & ; 26376 05 ● カラオケ 昨晩 に で と 、 につれて こと 発散 行け カラオケ は いう 、 ストレス お 姉ちゃん で へ の ワッタン と 二 カラオケボックス 人 。 いまさら 思わ かも れる が 何 と ・ 知れ ・ ・ 、 を ない ボーカル た ？ み 機能 使っ を とかいう アシスト びっくり て て し 。 の 始める 誰か 流れる 、 声 消える が その は が ない は い 歌い 、 とき うたっ ボーカル て と 自分 。 その 自分 に に が の 切り替わっ の 瞬時 が ラグ なく 、 て アシスト と くれる タイミング 声 切り替わる 声 。 マイク か の し など た それだけ て と が ・ し を 言っ ば から ・ を 検知 いる し しまえ 入力 て 入力 て 切り替え ない ・ れ 感動 も 、 。 確か だ 「 アシスト に 」 機能 。 カラオケ た もん も だ 進化 し 。 時間 きっかり 帰る で １ 。 を なら BlogWrite 書く ブログ 21 at by 44 Posted : alankiy Comments ] [ 0 0 Comments [ ] コメント ポップアップ 用 > ・ - - Trackbacks 0 ] [ ] [ 0 Trackbacks トラック > - - 用 バック ポップアップ ・ - - > 2007 ; # ; 26376 ; 26085 & 01 & # 24180 # 20 & ● 目薬 弟 で 毎晩 を もらっ 目薬 て 視力 た の も 方 いる 眼科 が き て 落ち て 点し 。 毎回 の こと で は ながら 、 点し て 片目 よう すごく しみる 「 」 ハー ハー いい いる て ながら 耐え 。 おかしい たら い 怒り 笑っ 、 出し ので あまりに て 「 て ！ 自分 で みろ 」 も 点し と もらっ 片目 た で て 点し に た の 、 だし いい 。 が やってき そこ かみさん て 、 へ 「 寝 の する で と 点し 」 その なん やつ で いけん を 、 たら 瞳孔 らん たら 目薬 と いう 。 、 「 ない けど こと 少し 大した た しみ 。 大丈夫 や 」 もん そんな と い インターネット たら し て いい ながら 突然 点し た 片目 が た き ほう て の ぼやけ 。 明らか おかしい に 。 、 薬 を と 見る 「 、 調整 瞳 点眼 」 散 麻痺 剤 と て れ ある 書か 。 やばい の よう すごい 、 効き目 。 ネ もう か 寝る 続ける 、 し も か ン て 片方 カン に インターネット 点し を て 。 ま よう 。 ブログ 書く を BlogWrite なら by alankiy 22 at Posted : 49 Comments 2 ] [ ] Comments [ 2 コメント - > 用 ポップアップ - ・ Trackbacks ] [ 0 Trackbacks 0 [ ] トラック - 用 - > ポップアップ バック ・ - - > 2007 & 24180 # # ; 19 26376 & 26085 ; & # 01 ; ● なん ？ の ケア 「 」 ケア が こいつ ナノ 。 ナノ が 皮膚 ・ 蒸気 の 与える おい サイズ ・ ・ うる を に 入り ん だ か と 。 映っ 「 パター クール の て に いる は 手前 」 、 。 肌 あと て 冷やし を に うるおい ・ 暖め ・ を 閉じ込める た ・ ん だ か と 。 なに コメント は ない も ！ ブログ BlogWrite なら 書く を alankiy 22 at by Posted : 55 Comments [ 2 ] 2 [ ] Comments コメント ポップアップ ・ 用 - > - Trackbacks [ 0 ] [ ] Trackbacks 0 トラック 用 ・ > - - バック ポップアップ - > - 2007 & # ; ; & 26376 09 24180 ; # 01 26085 # & ● 子供 ４ ラム 歳 なり ・ そろそろ 、 も 半 ・ に ・ 子供 を 母親 あげ 思う し 世話 たい 、 は て と が なぁ が に お ある の 高校 時期 姉ちゃん が は で 受験 いい と 今年 も 考える 、 。 子 母 父 の と ラブ ラム チョコ の イエロー の は 、 。 祖母 、 の ラブ 父方 チョコ も 祖父 。 チョコ ラブ 生まれる が 可能 高い は によって かけあわせ が 性 。 を BlogWrite 書く ブログ なら : Posted at by 21 31 alankiy Comments 0 [ ] ] Comments [ 0 コメント - ・ ポップアップ > - 用 Trackbacks [ ] 0 ] Trackbacks 0 [ トラック - ポップアップ 用 バック > - ・ - - > 2007 07 ; ; 01 # ; 24180 # 26376 & & 26085 # & ● 洗濯 久しぶり ラム に を 洗濯 。 冬場 あい に て 間隔 た なり て 、 い しまっ が 。 廊下 出 て 呼び込ん を 察知 まで も ない で し 気配 て こ 。 風呂 抱え て 場 なく へ 仕方 。 、 石油 タオル ゲージ の 乾かす ２ 用 で に 玄関 、 ふき取り し 犬 シャンプー 入れ 洗い て ヒータ で ファン 度 で で 。 この 冬場 で 手順 は 大体 洗う 。 で （ 洗う 中腰 で 次 の 風呂 筋肉 場 の 日 たいてい 痛 ＾ 、 に なる に ＾ で ； の ・ は つき ・ に が 目 ケンターキー 、 な 真剣 ・ の 先 肉 。 ブログ を なら 書く BlogWrite by : at alankiy Posted 47 20 Comments 0 [ ] 0 ] [ Comments コメント - - > ・ 用 ポップアップ Trackbacks [ ] 0 0 ] Trackbacks [ トラック > 用 - ・ - バック ポップアップ - > - ● 防犯 防犯 わざ の うち 担当 のし 。 回ら て 押さえ いる ロック に が で 傘 よう と ない バット 。 に する 音 開け は 上 だけ に て ある のせ が バット いる の 、 とき 落ち ノブ て た に よう 。 が に くる の 佐伯 同級生 久しぶり に 遊び 。 なぁ も たいへん 教師 ん や な 。 なら 書く ブログ を BlogWrite by 20 : at Posted alankiy 05 Comments ] 0 [ Comments ] 0 [ コメント ポップアップ - 用 ・ > - Trackbacks 0 ] [ ] Trackbacks [ 0 トラック > バック 用 - ポップアップ ・ - - > - 2007 01 24180 # ; 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させる 全身 が 機能 の あり 目覚め 。 歩く なる で が し 血 、 いきいき 流 細胞 、 と こと よく 、 も に 、 入り 活発 筋肉 が 、 に 出す は 働き 力 内臓 頭 すると を 脳 が 受け 刺激 、 冴え まで ます き 、 が て 。 ます また 量 ので の 増え 、 、 エネルギー が 消費 ます に おいしく 食べ が よう ご飯 なり られる 。 エネルギー 内臓 、 蓄積 も が 代謝 に なり にくく れ 脂肪 よく 、 なり さ て さ ます れ きちんと 消費 も 食べ 。 胃腸 の に に で 、 も 解消 下痢 働き ます 便秘 も の なる つながり や 活発 の 。 投稿 & 日時 ; & & 12 # 26376 26085 : 03 ; 15 # : # kurumafu 者 2006 24180 ; : 06 パーマ リンク コメント ( ) 0 トラック ) バック 0 ( - - > 2006 12 07 & 26085 # 26376 ; ; & & # ; # 24180 ウォーキング の 基本 姿勢 ウォーキング ます 姿勢 上がり 、 基本 」 は と 「 正しい で 、 歩く 効果 が 。 ＜ 頭 ＞ 、 引き上げ まっすぐ から 糸 れ な 頭蓋骨 よう イメージ て を ます いる 全体 で 上 吊ら で 。 ＜ ＞ 胸 伸ばし 開い ます を 、 寄せる を 中央 に 肩 胸 へ 張り て 背筋 甲骨 肩 を 、 よう を 両 。 ＜ ＞ 下腹 力 お腹 に 全体 を お腹 引っ込め 、 て 入れ ます を 。 ＜ ＞ お尻 突き出さ に 骨盤 し 感覚 を 、 で 起こす ず な お尻 縦 ます を まっすぐ よう に 。 ＜ ひざ 両 ＞ を に 軽く ない ひざ 曲げ こすり に 、 ます 両 内側 すぎ 合わせる ひざ 歩き よう の は よう 。 投稿 日時 # 11 24180 : 12 kurumafu & & 10 者 # & ; 26376 : ; ; : 07 26085 2006 # リンク パーマ コメント ( 0 ) トラック バック 0 ( ) - - > 正しい ウォーキング ・ 方 足 の 動かし 正しい 筋肉 脚 ウォーキング こと を よく 使う 、 ます 足 が と の 効率 、 で 出来 方 動かし する の 。 １ ． まず から し ます かかと 着地 。 この に 曲がら し とき よう ひざ が ない ます 。 ２． 体重 早く 踏み出す を 出来る 反対 足 の 、 、 を 側 とき だけ に から 移動 つま先 せ かかと ます さ へ 。 ３． つま先 しっかり 地面 ます を で 蹴り 。 投稿 & # 26376 ; 26085 & 07 18 2006 : # kurumafu 10 : 24180 : ; 12 & ; 日時 者 # パーマ リンク コメント ( ) 0 トラック 0 ( バック ) - - > を に 上手 続ける コツ ウォーキング ウォーキング 、 ので 毎日 が で 続ける こと 、 よい 少し も ずつ 内臓脂肪 減らし つながり に ます 。 続ける コツ ウォーキング … として を が 起床 上昇 ます 血圧 直後 、 し 避け ○ は やすい ため 。 ○ 自由 は です 服装 。 靴 や に 歩き 履き やすい は もの なれ た もの 。 ○ 意識 を いる 」 う 「 という 持ち て 歩い ましょ 。 ○ から に を 」 脚 ます て 歩き 、 「 は で 」 ダイナミック 「 腰 だ 足 と なく 下 思っ 。 ○ 楽しみ う ながら ましょ 歩き 。 これ が 一番 ね 続く 知れ かも ん コツ ませ 。 また 、 を 意識 他人 持た 競争 マイペース で と ず 。 # ; 日時 kurumafu & # ; : 12 : & 26085 26376 24180 者 & 22 10 # ; 2006 : 07 投稿 リンク パーマ コメント ) ( 0 トラック ) 0 バック ( - - > プラス 」 工夫 ウォーキング に さっ 歩き 「 一 さ 普通 それ だけ なり で が 良い に 、 ます も 運動 ウォーキング の ご 減らす さらに 内臓脂肪 さ 紹介 的 を な 、 工夫 さっ プラス 効果 に 一 」 し ます 歩き で 「 を 、 。 文字通り 歩き さっさと 方 、 歩く で の ％ 最も の 方 歩き を 最大 さ 燃やす 50 が 効率 のに 摂取 脂肪 です 、 酸素 強 良い 量 。 ちなみに が 、 しまい より これ 激しく て 以上 多く 歩く 燃え 、 脂肪 と 糖分 られ て 長時間 続け なっ ます しまい なく 。 回 「 286 ３ 後 た 週 を から ところ 以上 た 、 日 100 さっ 、 」 を 人 行っ さ 採血 し 開始 歩き た 、 が 分かり し 動脈硬化 中性 て いる コレステロール 、 の が 総 低下 いずれ 指数 まし も 脂肪 こと 。 特に 値 が ほど は より 現れ 、 高い ます 正常 人 に関して 効果 い 中性 大きな 脂肪 て 。 投稿 日時 & kurumafu # : # 26376 : 12 ; 者 : 24180 10 # 28 2006 & 07 26085 ; & ; リンク パーマ コメント ( ) 0 トラック 0 バック ) ( > - - 歩き さ の さっ やり方 以下 の 下さい 試し に よう お 。 １．５ ます 、 分間 歩き さっさと ほど 。 ２．５ 、 を 測り 10 たら に 立ち止まり 秒間 すぐ 経っ ます 脈 分 。 人差し指 、 測り の 手首 を ３ 薬指 ます の 脈 、 に 、 当て て 中指 本 。 ３ ． 測っ ます 数 た し ６ を 倍 。 ４． 酸素 て の 確認 量 最大 50 強度 なっ 摂取 いる ％ ます 脈拍 し か に 。 50 × − 強度 脈拍 の 0 最高 安静 （ ＝ 脈拍 ％ ） 脈拍 . 5 ＋ 安静 脈拍 − 脈拍 年齢 求め （ 注 最高 ・ 220 ます ） ＝ で ・ 時 … 安静 なら の 脈拍 人 歳 60 の が で 例 年齢 70 − （ 220 70 0 } 60 × − { ） . 5 に １１５ の この 50 数字 強度 70 ％ ＋ なり が ＝ → 脈拍 ます 。 よって さ 場合 に に 人 115 近づく 調整 を 計算 た が よう 、 で ３ 歩く 、 し し この 、 数字 速 の ながら ます さっ 行い さ 歩き を 。 行う が １ 以上 歩き の 的 、 分 です 理想 40 20 分 30 日 は ○ さ 〜 さっ 。 週 回 〜 ３ ます ４ 歩き 。 ○ 続ける が こと 、 大切 ウォーキング を や と 脈拍 など 、 歩数 おく て です 体調 日誌 た 時間 記録 歩い を 、 し 付け 、 便利 。 投稿 2006 & 12 & : : ; & 26376 者 # : # 07 # ; 26085 24180 kurumafu ; 日時 10 38 リンク パーマ コメント ) 0 ( トラック ( バック ) 0 > - - ・ 「 カンタン 」 ！ ウォーキング もっと ライフスタイル 毎日 人 忙しい 現代 。 ウォーキング 時間 で て う し 、 も ? か に ため でしょ ない 一苦労 の は の を 割く の ウォーキング ウォーキング 、 でし 」 エクササイズ 今 が 、 は た まで の ・ として 運動 「 歩く に 生活 「 中 取り入れ た こと の 、 」 的 を に 積極 一 プラス の ご し 日 を ウォーキング 」 ます 「 ライフスタイル 紹介 から 歩 ・ 1000 。 「 は ・ 、 ウォーキング 」 ライフスタイル あり で の の 協会 嗣 です 考案 会長 ウォーキング 医学 博士 副 、 日本 泉 彦 氏 考え方 。 何 という 、 の なく 分間 何 は 歩 ノルマ で 歩く に こだわる 、 歩い 歩 いる 日 現在 心がける 多く に 一 1000 3000 歩く こと て 、 さらに なら 歩 を 「 の プラス 」 毎日 増やし 歩数 増やさ を 単位 「 も なく で 、 歩数 て て を よい 週 も 。 要は を て 歩く こと 続け 出来る 長く だけ 、 長く 、 の し て 習慣 自分 と 生活 自然 で しまう 、 一つ ＝ ライフスタイル 中 に う しまお に 組み込ん の の 」 という こと の な です 。 これ 気 に カンタン でも し な 出来 気楽 ませ ん 、 に なら が ? そう 誰 に か 、 24180 # kurumafu : : & ; 14 2006 12 ; 日時 # & 07 03 # : 者 26376 & 投稿 26085 ; パーマ リンク コメント 0 ( ) トラック バック 0 ) ( - > - ライフスタイル の ウォーキング 方法 具体 、 」 的 ます に ウォーキング は 方法 ライフスタイル し 以下 で 「 な よう の 実践 。 動かし に で 中 たり 生活 し 日常 て １． 的 ます 、 意識 歩い し 、 たり 体 積極 を の 仕事 よう や 多く で 家事 も より ２． 、 し 室内 歩く を ながら ます に し ます と する は 移動 時 に 動き に 、 ３． 機敏 きびきび ４ ． なるべく よう 、 使わ エレベーター は エスカレーター に 階段 、 ます 使い ない し を ５ ． 近い 距離 的 歩き 電車 、 なら 、 、 車 に バス に ず や 乗ら 積極 ます は ６ ． 前 に い その よう 人 追い越す て 歩き さっさと を たら いる ます 歩い 、 人 が を は （ ） の … で ちなみに あり で ん 競争 ませ 、 です 頻度 か 、 だけ 増やし ７． 大切 、 、 どれ 時間 強度 を より 歩数 た 距離 が 。 投稿 日時 26376 ; & : # ; : # & 12 07 ; 18 kurumafu 26085 者 & # 2006 24180 : 14 リンク パーマ コメント 0 ) ( トラック 0 ( ) バック - - > ・ ウォーキング の ！ アップ 歩数 コツ 泉 の 日々 提唱 の に 彦 する を 嗣 歩く 、 の 取り入れる 氏 的 中 に こと 生活 積極 ・ 「 」 ライフスタイル ウォーキング 。 一 くらい は 一切 は 回 、 速 、 など に さ ん 細かい 分 決まり つき あり 何 どの ませ 。 機会 目指し あれ よう より に 、 こと 一 が 歩く 増やす ば 歩数 を ます を 日当たり できるだけ 今 の 、 も し 。 の コツ アップ ＞ 歩数 ＜ し 計 歩数 ます ○ 用意 を 。 普段 の 歩数 ましょ う 、 を ＝ ライン の 歩数 ベース 自分 知り を 計り ベース なる と 。 その し 1000 に 目標 歩数 歩数 プラス 毎日 を 歩数 の に し 歩 ます 、 た 、 。 ○ の 増し 難しい で 1000 歩 毎日 に は 続ける も 着実 。 ならば 7000 よし う し と 、 増え 歩 で て 週間 ば 一 、 いれ ましょ 単位 。 ○ ない 時 に は 、 歩く 歩く し 早足 よう 程度 息切れ に ます し 、 で さっさと 。 ○ の が 、 さ です せる の 長続き 最大 目的 。 決して 歩く 無理 ず に こと 楽しみ 楽しみ 見つけ う ましょ 、 せ 自分 を 歩く 、 こと を の は なり 。 ○ 換算 生活 、 の など 歩数 、 ます 炊事 、 でき も に ガーデニング 家事 活動 。 （ て に 紹介 の し ご ます 後 ） 記事 う と きびきび 動き 的 ましょ に 活動 。 投稿 26 24180 ; # : 日時 26376 & 者 ; 12 ; kurumafu & # & 26085 : # 07 2006 14 : パーマ リンク コメント ) 0 ( トラック バック ( ) 0 - > - の 活動 歩数 生活 を 日常 換算 に 日常 連続 に から の 場合 分間 、 、 10 を 生活 仕事 し て 活動 、 行っ まで 家事 至る た が ます こと 、 でき よう 換算 する 歩数 に に 以下 の 。 これ られ できる 生活 に 、 た 楽 中 に ます で 歩い 歩く の の を カウント こと に うち も 取り入れ 。 ・ 時速 作業 大工 農業 ・ 拭き など 時速 床 時速 歩 シャワー を １５００ 薪割り 芝 干す 速歩 肉体 の 階段 洗濯 の 歩 物 ・ 運搬 ６ など km 布団 刈り 強度 拭き の 歩き 土木 ４ ・ 日常 １０００ ・ 2，3 に ・ 仕事 ・ 乗る 重量 ・ 園芸 労働 洗濯 労働 肉体 km ・ 労働 ・ ・ ７００ 上げ下ろし ・ ジョギング 乗り物 営業 軽度 肉体 軽 を ２０００ 掃除 ・ ・ 速歩 km 労働 ゆっくり の やや 歩 歩き など 姿勢 度 普通 ・ 走行 中 の 生活 km 歩く 物 入浴 ・ 仕事 歩 など 窓 立ち 炊事 歩行 時速 ５ 下りる の の （ 参考 氏 ） 彦 なら 泉 ない 」 ウォーキング 嗣 病気 に 文献 「 ・ & : ; : 14 # 投稿 ; & # & 07 26085 12 # 26376 ; 24180 2006 kurumafu 48 : 日時 者 リンク パーマ コメント ) 0 ( トラック 0 バック ( ) > - - 2006 ; & 08 & # ; # ; & 26085 12 26376 24180 # ウォーキング に で は する ダイエット 内臓脂肪 ？ 従来 が 「 Mass た 指数 に まし 用い 肥満 は 体格 Index ＝ BMI て Body き られ の 判定 」 、 。 BMI ） ｋｇ 、 ÷ （ ｍ ） です 計算 は ÷ ） ｍ 式 身長 （ （ 体重 身長 。 例 体重 身長 50 ＝ 、 センチ の kg ÷ 160 160 場合 31 160 として 、 、 50 ÷ 18 判定 は BMI 、 基準 . 5 未満 18 て ＝ いる やせ . 5 度 30 ＝ 普通 ＝ 〜 〜 25 １ 肥満 25 肥満 35 ４ 度 肥満 30 ３ ２ 35 〜 ＝ ＝ 40 ＝ 度 40 〜 以上 肥満 度 正常 、 範囲 も の 筋肉質 骨太 は 内 や 、 人 の の 人 で など が で が 実際 」 肥満 れ に と あり 肥満 場合 多い 「 さ ない も 隠れ 内臓脂肪 ます 、 判定 。 特に 代 迎える で 体重 50 40 、 を 代 代 、 、 ピーク の 上昇 が 60 は と 男性 て 逆 き 増え に ます ます て 、 やせ が 内臓脂肪 き は 少し 。 内臓脂肪 、 を 有酸素運動 運動 定期 する 特に は で 、 の 改善 習慣 、 的 や な こと 食 減らす が こと ます カンタン 案外 に 出来 。 そこで と ウォーキング 、 が です なる わけ 登場 の 、 やめ の を に 、 行う ましょ は ウォーキング う 激しい 急 。 内臓脂肪 は は 、 に 間 減らす 「 で なく 短気 、 早く で を 」 運動 ウォーキング 取り込む 慣れ 不足 、 生活 パターン 習慣 「 こと を 、 」 だっ た に 変え 生活 に 、 ヶ月 です といった 半年 で いただき の ３ あくまで て 長い 考え 、 たい スパン 目指し を 。 長く 、 です 」 が は を ウォーキング おすすめ の 「 ウォーキング を 続ける に 日誌 付ける 。 日々 て こと て に 見え ば いく 、 が うち ウォーキング いろんな 、 ます に 続け き 記録 の を 残せ 。 投稿 2006 26376 日時 : ; & # ; 52 者 12 05 & 24180 & 26085 : 08 ; # kurumafu # : リンク パーマ コメント ) ( 0 トラック ( ) バック 0 - > - 準備 「 開始 前 を 運動 」 に ウォーキング ウォーキング て 、 なれ 歩き ある程度 き 、 を て た 始め 時 し ひざ たまり や は 疲れ て 、 が 痛め たり で て なっ うっかり やすく を よう を 腰 くる 無理 、 て そう なっ 、 せっかく し ウォーキング も しまい なく た 長続き です 始め 。 怪我 や の ため を 防ぐ 必要 故障 な に が 、 姿勢 、 正しい 運動 こと と 「 歩く 」 で です の 」 始める 前 歩き 「 準備 。 ストレッチ 、 全身 ＞ 体操 ！ 伸ばし を ＜ て の 振り の 上げ 、 ながら 方 て 足踏み ます し いき 方 を ・ 徐々に 手 大きく し 足 を １． 。 大きく 、 を の ひざ 上げ 上げ を なっ 太もも 、 たら 反対 脚 、 片手 を の 上 に 側 曲げ て へ ます と へ 上 上 伸び上がり 。 地 足 方 いる なっ の 、 に 付い です は も て 結構 に 爪先立ち て 。 バランス 取り 、 ところ ましょ を う まで 伸びる ながら 伸び 。 伸び 次 きっ は に 同様 て ます み も 側 やっ 反対 、 たら 。 ２． に も 上 、 頭 と と 伸ばし 体 の へ 、 て を よう ましょ 組み ゆっくり 手のひら 伸ばし 裏返し う 引き上げる 。 伸び ます き て 感じ が 心地よく 。 その 数え 状態 で 10 、 ます 。 ３．２ ます の 組ん 、 を 頭 同様 を 、 肩幅 で 開き から に 足 の 上 に で 手のひら 姿勢 程度 伸ばし 。 上体 の 横 に 側面 を 体 を 倒し 伸ばし ゆっくり ます 、 。 伸び きっ ます 10 数え た で 、 ところ 。 反対 側 同様 も て ください に 行っ 。 ４． 、 を に を 腕 を 手 外 手のひら に 伸ばし 前 向け ます 組み て 。 そのまま ます 倒し ゆっくり に 前 と 上体 を 。 背中 ます もも 裏側 の や 、 ひざ し しっかり 、 なるべく 腰 よう 伸びる に や が と 。 ５． ます 上体 を 後ろ の 手 から を 、 上 組み 、 へ て 反らせ 伸ばし 頭 。 お腹 前面 に の し ます が など 伸びる よう からだ 。 投稿 12 & 者 ; 08 : : 45 26376 ; 日時 : # & # 2006 & ; kurumafu 10 26085 24180 # リンク パーマ コメント ( 0 ) トラック ) バック ( 0 > - - ストレッチ の その 下半身 体操 １ 急 たら 、 に 歩き 足 トラブル 始め に が … 運動 こと ない し よう を に ましょ ストレッチ う で 準備 な なら に こんな 十分 、 。 、 背筋 を ます 伸ばし を 当て を 手 、 腰 片 持ち上げ １． に 脚 。 次に つけ なる よう に 蹴り 、 が ず は に 上げ まっすぐ ひざ 勢い ます 。 ８ 回 行っ て ください ほど 。 ２ ． 蹴り 前 、 上げ 足首 まで ５つ に ぐっと を から たら 数え 、 つま先 伸ばし ます 。 次に ます 引き寄せ の 数え 足首 ５つ 、 へ 自分 ほう を 。 投稿 : ; 者 24180 2006 : # ; 26376 ; 26085 日時 : 11 13 12 & 08 & # # kurumafu & リンク パーマ コメント ( ) 0 トラック ) 0 ( バック - - > ストレッチ の 体操 ２ 下半身 その １． に 両脚 開き 前後 ます を 。 片方 、 に の 脚 を 脚 の 反対 支え は 側 体 後ろ 引き ます で 。 背筋 ふく 地面 ら 、 に 全体 伸ばし 裏 を 付け を の 、 の 伸ばし アキレス腱 脚 足 と 引い を はぎ た ほう ます 。 前 出 脚 で ひざ 曲げ 、 いる を 、 の 伸ばし の ながら て に ほう 両手 乗せ ます いき 体重 を て 。 ２． 脚 た 、 後ろ さらに 一 を 後ろ 下げ に 歩 に もう ます 引い 。 かかと の 深く て 後ろ 落とし 全体 上げ 、 を は を ます よく 腰 脚 、 伸ばし 。 もも から 伸ばす に 裏側 全体 の を 、 脚 よう 。 ３ ． さらに 腰 よう に だ しゃがん ます 姿勢 、 落とし な 深く なり を 。 前 が ほう に つま先 し いる 、 来る も 意識 脚 、 よう の 出 より に て に ひざ 前 の ぐっと 股関節 ます 伸ばし を 。 伸び たら 立ち上がり ゆっくり と ます 。 今度 同様 み う 側 は も に の 反対 、 やっ て 脚 ましょ 。 26085 : 2006 ; # & # # 08 26376 者 12 投稿 ; 24180 21 ; 日時 & kurumafu : & : 11 リンク パーマ コメント ) 0 ( トラック バック ( ) 0 > - - 姿勢 ウォーキング 美しい 日常 歩く 生活 中 、 の 取り入れ た に こと は ・ を 「 」 ウォーキング ライフスタイル ポイント が ３つ 、 あり ます の 歩き 美しい 方 。 １． を 足 に ひざ 伸ばし 出す 前 て を 、 を から ２． 、 かかと 踏み込む 残し し て つま先 着地 イメージ で ３．１ 本 の 線上 な 歩く を よう ちょっと 、 を 歩幅 広がり 、 自然 歩き する で 意識 と 方 だけ も なれ う 歩こ に きびきび 気分 ます という と 。 は 仕方 する 意識 ませ の は 必要 あり また ん 特に 呼吸 、 。 足 て 行っ ん 構い 自然 、 動き に あわせ ませ の に 。 投稿 # & 08 kurumafu : 2006 者 ; 11 ; : 26085 & 12 日時 # & 24180 26376 : 30 # ; リンク パーマ コメント ) 0 ( トラック バック 0 ) ( - > - 良い も 姿勢 方 歩き 美しく なれる で 悪い 姿勢 、 と の まま て いる ウォーキング し どこか に ます 必ず 出 の 無理 き て が 体 。 そこで きれい う 方 な を 身 に ましょ 、 まっすぐ 立ち 付け で 。 お腹 で ます 若々しい フォーム が こと 、 歩く は 引き締まり 出来 。 に ストレッチ 姿勢 まっすぐ ＞ ！ ＜ なれる 頭 １． を 、 上 で 伸ばし 裏返し 組ん の 両手 で ます 。 上 伸ばし を 引き上げ と へ 体 上 へ 、 ます 。 この も かかと とき 上がっ て い ます 。 ２． た た 、 は は 、 まま 上げ ます 伸ばし まま かかと も 下 手 に 下げ お腹 。 ３． かかと を ます 下ろし 。 ４ ． その ます 保ち 、 姿勢 歩き を 。 投稿 kurumafu 2006 ; # ; : 08 & # 11 & 24180 12 38 : 26376 26085 ; 者 # 日時 & : パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック ) ( バック 0 - > - 移動 足 重心 の かかと 「 移動 の へ から は 足 重心 、 」 の つま先 大事 方 を 美しい 作る 歩き です 要素 な 。 １． かかと ます し で 着地 。 ２． 足 足 ます に を 、 全体 で を と 足 指 よう 地面 運び 裏 つかむ 。 ３． かかと 、 つま先 足 から を 踏み込み 上げ で ます しっかり 。 投稿 # ; 2006 # 08 : 26085 26376 # 46 24180 : & 日時 11 ; : kurumafu 者 12 & ; & パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック バック ) 0 ( > - - 階段 や 歩き 上手 坂道 の 方 な 日々 取り入れ に 「 は 、 を た ・ ウォーキング こと ライフスタイル 生活 」 歩く の で 習慣 、 も です から 街 を こと 気軽 中 する 多い たり 歩い に の あり 機会 ます 通る 階段 歩道橋 も 坂道 駅 や を 当然 、 。 平地 だけ 、 大きい 負担 より に の 箇所 着地 必ず を よう 転倒 全体 裏 防ぐ し う に で 、 足 する ため ましょ 。 つま先 着地 は です 避ける の ので から べき 、 です 不安定 。 階段 足 は の は 先 なく で 、 上がる で だけ で な を で 腰 脚 上げる う よい つもり と 、 引き上げる よう でしょ 下半身 を 。 なお 疲労 を に は ませ する 、 高く 上げ あまり ため ん 最小限 脚 。 から ます だけ 目線 姿勢 下 悪く いる 、 て が 、 と なり 見 は 見 入れ ながら に 視野 前方 足元 を ます を 、 。 が が とも スピード に 階段 、 体重 て 下り 出 、 、 乗っ は ので 坂道 やすい 体重 の さ う 移動 と 使い せ ゆっくり クッション ましょ 、 ひざ を 。 投稿 : 26376 # # : 08 ; 11 者 ; ; 56 kurumafu & 2006 日時 : & 24180 26085 # 12 & パーマ リンク コメント 0 ) ( トラック ( バック 0 ) - > - の を ストレッチ 〜 疲れ ストレッチ で ほぐす 足首 街 信号 で など 待ち て あり 歩い を 立ち止まる いる こと 、 ます 時 が 。 待っ て カンタン を その ます 場 いる ご 時間 で し ストレッチ を 紹介 な 利用 し 出来る 、 た 。 ストレッチ が 疲れ こと ほぐせ し で に 取る 体 ば 、 こまめ を ます 、 を 出来 の 時 は 冷える に 防げ 体 も ます 寒い が 、 。 待ち時間 も ? で の 気 に ない なら さほど は い で な 歩い とも 信号 なく 、 た 待ち て 、 感じ たら と 、 て 疲れ ちょっと の が 止め よい も を でしょ する てら 足 ストレッチ 、 休憩 う 。 ＜ ストレッチ ＞ の 足首 ます 地面 状態 、 から を 足 両足 上げ 裏 付け の １． つま先 た に を 。 ふらふら つかまっ は 場合 か に する 、 ください どこ て 。 気持ちよ 上げ下ろし を 繰り返し ます 程度 感じる を を さ 足首 、 に 曲げ 。 ２． 高く から を できるだけ 状態 かかと 足 が つい 上げ 、 た 裏 ます 。 何 度 上げ下ろし か ます 繰り返し を 。 投稿 & 24180 & ; ; : # 者 12 # 08 : kurumafu # & 26085 2006 26376 ; : 14 日時 09 パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ) ( バック > - - で ストレッチ ストレッチ ほぐす を 〜 疲れ 全身 ウォーキング 感じ 疲れ を 途中 、 で の たら 、 ましょ てら 休憩 に て こまめ し が み う ストレッチ 。 疲れ の 全身 ストレッチ です を 法 ほぐす 。 の ます に 幅 腰 立ち 足 を 広げ まっすぐ 、 １． 。 ひざ 、 まげ 腰 数え 足首 て 落とし を ます 、 10 と を 軽く 。 ２． ます よう 、 を 押す 両手 を ひざ に て 置き に ひざ 伸ばし し 。 ３．２ 背中 に 反らせる 姿勢 上半身 から し よう 、 を 、 起こし て の を を 背中 10 、 全体 、 の ます 数え 、 伸ばし ひざ もも 裏側 。 投稿 ; 12 # 者 日時 : & # & 26376 14 19 & 2006 : 24180 kurumafu ; # 08 26085 : ; リンク パーマ コメント ( 0 ) トラック ( バック 0 ) - > - 〜 ダウン 足 の マッサージ クール ストレッチ ウォーキング に ず 、 せ た その まま で は 疲れ 体 う 一 し を ストレッチ 終わり ましょ 」 日 に ダウン クール 「 の 。 翌日 に ため を 筋肉 が です 使っ 脚 こと の 足 を 疲れ 、 残さ 必要 （ ほぐす た ） ない 。 歩い 夜 構わ 出来 た です 前 に や 直後 ない ば でも の 後 、 なけれ 寝る 入浴 。 ＞ 足 マッサージ の ＜ ほう 足 １． の 指 … へ 裏 を ます 足 指 押し 。 ２． ます を 指 足 て 引っ張っ … 指 伸ばし 。 ３． 足 も 付け根 押し し 指 の み ます … 。 ４． ます 土踏まず み し 押し … も 。 ５． 包み込ん で さすり で ます 手 かかと … 。 ６． 柔らかく もみ ほぐし アキレス腱 … ます 。 ７． 足 前後 甲 … ます に 左右 の なで 。 ８． に 足首 さすり ます を … くるぶし 回す よう 周り 。 下さい 、 し ８ 〜 足 へ 足首 マッサージ の １ 指 から に て 順 。 投稿 ; # & 24180 日時 kurumafu 26 & # 14 ; ; 26085 : 2006 # 者 26376 08 & : 12 : パーマ リンク コメント ( ) 0 トラック 0 ) ( バック - - > 足 〜 クール ほぐす を 全体 ストレッチ ダウン 翌日 に 残さ 、 に 疲れ を ない ため 日 ましょ ストレッチ ウォーキング と の 終え う たら し 足 を を て し マッサージ 、 足 全体 一 を の 。 クール で 疲れ ほぐす ダウン 、 を こと で ストレッチ 、 疲れ 快調 に ます の 取り な の 次 筋肉 の ウォーキング つながり 日 を 。 ＞ ＜ の 全体 ストレッチ 足 下 ら 足首 から に 向かっ 、 て ひざ 、 から １． はぎ へ 上 を ふく もみ 心臓 な よう イメージ 血液 戻す ます で に を 上げ 。 同様 に 下 上 へ 、 も から 周り し ます と 太もも ひざ マッサージ 。 ２． 両足 を で あぐら 姿勢 合わせ 裏 ます 。 つま先 近づけ 、 ます 前 を から 倒し できるだけ 体 を に 、 に 体 て つかみ 。 もも て 思い と が ある 股関節 が と ます の 感じ 内側 伸び いる 、 。 ３． 足 を 裏 ます 伸ばし 。 片足 の を 、 出し 前 に ます 曲げ は 反対 側 足 。 曲げ 伸ばし の 、 を ひざ に ほう 足 ほう の 裏 足 の ます の 内側 の た た つけ 。 伸ばし なら 、 ます た で 足 で 足 つかん を 右手 が 右足 引き寄せ 。 投稿 kurumafu 者 ; 2006 ; : 26085 24180 # # # 08 ; 日時 & 12 35 : : 14 & & 26376 パーマ リンク コメント ) 0 ( トラック ) ( バック 0 - - > 履き 靴 の 方 ウォーキング は う しっかり 履き 靴 シューズ で ＝ ましょ ウォーキング は 、 。 足 歩く ある程度 革靴 選び ハイヒール は た は 、 を の 、 避け に 靴 や ます 場合 合っ 距離 を 。 マメ 靴擦れ 小さな や トラブル う でしょ など 足 、 の 付き物 が 、 は です 大変 て ひざ なっ に など 足 こと は 痛める を 。 靴 履き 方 の ＞ ＜ １． を 足 に トン 入れ トン つけ て に 、 と 地面 かかと 、 靴 を に かかと 合わせ 足 を 側 ます 。 ２． つま先 、 を 踏み込ん 紐 結び 状態 で で 靴 ます だ 。 なら せ ない ゆとり 持た が よう 、 窮屈 を つま先 に ます 。 か は 内 で ゆとり 遊ん 靴 足 、 の が 、 て いっ と で ほど しまう も なり が 原因 足 出来る て マメ に が こすれ ます 。 また べろ 靴 や 確かめ は たるん い 靴下 履く で 内 、 靴 、 か の ない が に 際 で 、 伸ばし ながら 履き を う ましょ しわ 。 投稿 者 # kurumafu & ; & 2006 24180 : 26085 日時 14 58 # & 12 08 ; ; : # : 26376 パーマ リンク コメント 0 ( ) トラック 0 ) バック ( > - - 足 の ケア マメ 足 た た きちんと を つもり に 、 も 合っ 、 履い で 靴 選び 足 どうしても がち 「 な 悩み 起こり です マメ の 」 が の 。 歩い 刺す 、 あっ 足 感じる に て 痛み な よう て 熱く あっ が が 、 い たら 部分 たり 、 う 始め でき でしょ の マメ 。 すぐ で 貼り に テーピング 絆創膏 脱い 通し を ます たら 靴 、 を か 風 を 。 水 が て たら くれ しまっ 出来 、 ぶ １． 足 、 洗い を よく で 含ま 綿 を 、 患部 を 液 消毒 カット ２． た 消毒 せ 、 清潔 針 な ３． 水疱 で 消毒 を し 潰し た カット 押さえ で を 綿 水 水疱 、 から ４． そっと 、 出し ます 貼り を ５． 絆創膏 。 歩く に 距離 絆創膏 関係 なく に 何 持ち歩く 、 いつも 、 は 時 あっ か た 便利 と です 。 また 、 マメ でき が か 、 な とき そう ? 足 は という 「 おすすめ 使う 」 防止 マメ を 用 スプレー です の も 。 投稿 09 26376 15 # 08 # 2006 ; 24180 kurumafu : & 12 : # 26085 ; 日時 : ; 者 & & パーマ リンク コメント 0 ( ) トラック ) 0 バック ( - - > 2006 26376 # ; & & # 12 24180 26085 ; ; & # 09 楽しん の ヒント 歩く で ため 体 、 健康 と に ため ため の 、 、 と 歩こ と う て する 無理 の がんばっ ? か て 疲れ き 何だか ませ ん な 日常 なる 歩く 、 に 生活 に こと 歩く を で 、 自然 好き が の 取り入れ 中 形 こと 。 そう ウォーキング たら に に ます もの い 、 の は なっ 完全 自分 しめ て た なっ もの 。 歩く ヒント なる なる に に が を な な し ご よう ます こと 紹介 よう 工夫 一 ちょっとした 、 好き 。 する の ○ 店 で 少し 買い物 遠く 少し 時には 店 お お 、 て 延ばし で 足 な を 別 買い物 。 荷物 が に て も なる 自転車 考え は 自転車 ん 乗っ 帰り 押し を こと て て を ませ 、 行き は 重たく 構い 、 。 お勤め 別 たり 、 、 は いつも 店 み に と 方 コンビニ の 変え は て の な に も 増やせ に が ある 店 店 という 歩数 コーヒー 変える ちょっと 飲む 先 を ます を 、 の 。 ○ を ランチ する 店 変える ランチ の 、 デスク は ワーク は 方 で 近 なく 、 店 は 多い の 場 ちょっと ん み 延ばし て を か 新しい だけ 足 て 探し を お 、 店 ませ 。 ○ 下車 途中 乗っ に 手前 降り 通勤 一 、 駅 ます で て 電車 わざと 。 できれ おく 周辺 を う 、 情報 確かめ ば や 駅 て の でしょ 地理 よい と 。 散歩 商店 見つかる など セール かも そう な が の 面白 が 、 てら もの 街 。 ○ カメラ で の 撮影 旅 休日 し カメラ です を の は に 、 風景 ながら や 街 、 デジタル 持っ の も 自然 撮影 を て そう 楽し 歩く 。 投稿 24180 10 日時 & : & & : 12 # ; 09 : 2006 ; 06 # 者 26085 ; kurumafu # 26376 パーマ リンク コメント 0 ( ) トラック ( ) 0 バック - - > ウォーキング 選び方 シューズ の ウォーキング を です は シューズ まず 楽しむ 大切 選び 、 なら ウォーキング 。 足 は 、 て い ウォーキング シューズ に 合っ ない やすく 足 に 、 、 を 歩け の トラブル が ない 掛け 、 長時間 元 なり 疲れ に 負担 足 ます など たり 。 自分 を 足 シューズ ウォーキング 合っ 選び に の ましょ う た 。 最近 から は ウォーキング スポーティー 、 、 シューズ もの の な とも 履ける 種類 に ます ・ て 合わせ 多数 もの い 革 出回っ て 、 スーツ 製 デザイン の も に まで 。 平坦 こと 用 砂利 道路 、 な 、 舗装 によって 用途 や など 山歩き 選ぶ 道 が でき 用 ます も 。 ＜ ・ 選び ＞ 知識 シューズ ウォーキング 豆 の が は 朝 違い 足 と サイズ に ○ で 夕方 微妙 ます 、 。 夕方 は おすすめ 、 なる を こと で の 靴 に に し 若干 で ます むくん 大きめ 夕方 行く 買い を 。 ○ 、 場合 も で 足 う み の 測っ の に ましょ 片足 左右 ある ずつ て 差 ある が 。 ○ ＝ から と 長 さ かかと 長 の 足 まで つま先 も いい う 測っ （ み ワイズ 横 幅 ましょ ） 足 ます 囲 て ＝ 足 の とも 。 ○ て 普通 い 実 」 て 若干 より れ 「 て 長 足 が サイズ 捨て は 寸 ます に つい 作ら 、 の 、 大きめ い 靴 。 ○ （ E ） （ 囲 「 、 など さ で 、 て れ ） おり い ます ３ 足 靴 れ 表示 と E ４ EEEE EEE て は 」 書か の E 。 E 多い 、 が サイズ の 幅広 ほど です の 数 。 （ ６ ＝ E 約 ミリ です ） 者 # : ; 26085 09 投稿 # & & 24180 & 34 26376 2006 14 ; ; : : 12 日時 kurumafu # リンク パーマ コメント ) ( 0 トラック ) ( 0 バック > - - シューズ チェック の で ウォーキング お 店 〜 選び方 最近 、 多く 配置 する まし て 靴 も 店 た シューフィッター き を は なっ 。 正しい シューフィッター の 選び に 味方 、 ・ 靴 強い おすすめ の ながら も アドバイス です もらい を いろいろ 選ぶ 。 し どんな 説明 歩く お 人 の か 店 用途 （ を の や 、 、 を ○ ） に など 道 シューフィッター う 靴 を で 適し 選ん でしょ 良い もらう と た 。 ○ ます を 必ず 来店 歩く 着用 履く て し し 靴下 に 、 時 。 両足 を に する 履き ます 納得 み まで し 試し て て 、 履い 。 ○ 適度 先 （ の 付け根 指 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から 昼 が 緊張 に 活発 交感神経 する （ 、 て 目覚め にかけて 次第に 朝 なり ます は 、 が ） リラックス 働き 副 神経 夜 （ 交感神経 する 。 この 言え とれる 観点 なら ば 方 から 、 歩く 時間 です 、 おすすめ の の 昼間 が 。 夕食 働き は 後 ので が 交感神経 副 だす に 活発 、 、 が ます 強い 、 を 交感神経 目覚め しまい 運動 から する 、 て と かも 夜 ませ にくく 寝付け ん しれ なる 。 でも ん あり ませ 考える は 難しく こと 。 昼間 構い でも なら 、 ダメ が 夜 朝 ませ ん 無理 朝 が なら 。 自分 に ウォーキング が 歩く 良い 少し できる う の 生活 合わせ 、 時間 の 帯 でも に パターン でしょ 。 投稿 52 & # 24180 ; 12 26085 日時 : # # 26376 2006 05 & 13 & ; 者 : ; kurumafu : パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック バック ) 0 ( - > - （ 年配 高齢 者 ウォーキング の ） 者 高齢 に 、 ・ に 落ち と いき 筋力 て ます とも 体力 なる 。 日頃 も いる 、 か で し から か 頃 など よく 運動 た を 運動 し て 若い て い 、 ます 個人 差 あり が 。 まず ましょ は 前 第 う ＝ 運動 に の に ウォーキング 念入り 、 し 準備 ウォーミングアップ 一 。 長く ロング 、 ウォーク は 歩く など に の 山歩き や 後 足 マッサージ しっかり 行い の も ため クール ます の に 、 ダウン 。 かかり 筋肉 は が に 動き 時間 寒い 、 始める しっかり 、 なかなか 時 ます が 。 体 は ます 脈 き 気味 すぐ し 、 過敏 ので たり が も に です て 上がっ 。 戸外 へ 部屋 し に に 運動 暖かい ウォーキング う 準備 で 出かける ましょ 前 、 。 特に 目覚め から て いけ ん すぐ 、 は ませ の 出かける に 。 長い せ 無理 ず 、 、 場合 と を きつい 距離 落とし すぐ を ペース 歩く ましょ う たら 感じ は に に 。 、 注意 し 脱水 なら が ない の 」 場合 です なけれ 、 ば 者 高齢 の 「 。 喉 症状 を せ 脱水 に 歩く あり 大して 、 に こと 渇き うち 陥る も ず の ます 気 。 水分 、 30 に 摂り 水分 回 こまめ う 補給 は 分 に ましょ は を 〜 15 １ 。 投稿 者 2006 & 10 日時 ; : 12 ; ; # 13 24180 # & 26085 26376 26 # & kurumafu : : パーマ リンク コメント ( ) 0 トラック ( バック 0 ) - > - の さ 効果 方法 ウォーキング を せる アップ ウォーキング の とき 上げ 効果 を は たい さらに 、 を み ましょ か 時間 て 上げ 強度 う 。 運動 強度 」 コツ 「 時間 × アップ です 効果 の は の 。 単純 ます が 強度 増やす で を 時間 に を ば 、 の 上げ あれ 無理 。 てきぱき でしょ 歩き くらい 呼吸 、 と 多少 良い も う が で 早足 乱れる で 。 ただし 、 なさら 無理 は ない … よう に 中高年 平均 の の 歩 日 、 8000 は 一 です 的 歩数 〜 7000 。 ご を 歩数 で 歩 う 計り おき て 計 歩数 ） （ 一 計 知っ 自分 日 の 、 ましょ の 、 万 。 その なさっ 踏まえ 下さい を なり た 、 で なり 歩く み 、 歩数 て で 長く と 早足 きびきび うえ 歩く て 。 一 の 日 理想 増え いく 歩数 て 歩 的 が です 1000 、 で が 。 数 ペース ます 考え で いう の 、 、 無理 ない 心拍 の と は 。 中高年 およそ 保っ を 〜 の 、 程度 100 て ます 120 なら 歩き 方 。 目安 が 程度 息 ない として と 、 上がら 汗 かか ない を はあ はあ です 、 。 おしゃべり ペース 」 歩ける し ペース ながら にこにこ 、 「 で の 楽しく おすすめ です 歩く が 。 ; 日時 : 2006 & 10 ; # & 投稿 38 24180 & 26376 12 # : kurumafu 26085 ; # : 13 者 リンク パーマ コメント 0 ( ) トラック バック 0 ) ( - - > も 良い 摂っ 運動 て 後 アルコール ？ 、 を 「 … ビール が で の 後 」 楽しみ の ウォーキング 方 そういう は でしょ う 少なく ない 。 運動 おすすめ アルコール など を ん 後 飲む 、 、 ビール すぐ は の でき ませ に 。 なぜなら 場合 、 運動 、 なっ い 、 特に 体 量 が 多かっ ます に た 脱水 は て し 状態 数 が ので ます て に が いる 、 負担 心拍 上がっ かかり 心臓 。 ビール 逆 作用 あり が ます を 、 は に など アルコール 利尿 脱水 しまい て 促し 症状 。 すぐ 癒す で 止め どの は を の う 乾き ましょ ビール 、 の に 。 まずは や に し 飲む 、 水 アルコール 、 スポーツ を 補給 で 飲料 を など 前 水分 数 戻し 、 に し 休ん に ゆっくり を ダウン 心拍 で ましょ 平常 値 から う クール し て 。 投稿 & 12 者 : # 2006 24180 : ; ; # 26376 日時 ; : & # 26085 kurumafu 13 48 & 10 パーマ リンク コメント ) 0 ( トラック ( バック 0 ) > - - 2006 # 26376 ; # & & 24180 12 & 14 # ; 26085 ; ウォーキング を つける 日記 ウォーキング は て スポーツ も ん と いっ と 、 する 必要 あり 取り立て 、 て 意識 ませ 。 あくまで 歩く 的 で 、 生活 だけ に 、 活動 の 動く を で 機会 中 増やし ウォーキング られ 十 得 の 分 効果 は ます 。 ウォーキング 効果 あれ で に より 的 たい を ば 行い の 、 （ 歩 万 する こと 、 を 歩数 で ） 現在 目標 、 を 知り さらに と 歩数 増やす 計 こと 計 を 歩数 の で でき 不足 ます が 解消 歩数 。 歩 入手 の を を 週間 し 計 ） ます 歩数 一 まず 、 、 歩数 生活 （ 普段 ながら を し 計 万 の 計り 。 これ ライン 基準 ベース なり の あなた ます に ＝ が 値 。 ベース 、 増やす 歩 う に 一 当たり し 日 から さらに ましょ 1000 よう ライン 。 歩数 を の 単位 で で なく 考え 、 単位 は 増やす 一 一 ます 日 、 は 週間 。 つけ 日記 ＞ ＜ の 方 ウォーキング １ ． 健康 する を 記入 診断 結果 、 て し で を 出 記入 など 健康 を た 、 ます 血糖 、 調べ 数値 おき 脂質 体重 診断 血圧 、 。 ２． 歩数 の 計る ベース を ライン の で なり が 普段 ライン に 歩い ベース 歩数 生活 、 た ます 中 の 。 その後 と ウォーキング の なり 基本 の 歩数 数値 の ます 。 ３ ． 日々 ウォーキング 日付 を は コメント ます 、 書い に 、 おき 、 日記 、 など て の 天気 歩数 。 週 を 計 し 計測 の 歩数 て 週間 に 、 体重 は ます 終わり を 合計 一 腹囲 し 記録 週 の し 、 。 ↓ こんな 書式 です 。 歩 ／ 一 天気 日 歩 の 体重 ／ 週間 合計 月 腹囲 センチ ／ ／ ／ ／ 歩 歩 歩数 ／ ／ 歩 コメント 歩数 歩 ｋｇ 歩 歩 ４． ウォーキング 年間 を グラフ 作る の 一 で 歩数 平均 つけ し を その 日当たり ウォーキング 、 算出 月 ３ から の て 、 た 日記 つけ に ます み て グラフ 。 自分 ウォーキング の ます が の よく わかり 推移 結果 。 投稿 : 日時 & 14 24180 # 者 26376 # & & kurumafu : 18 ; 05 2006 ; # 12 ; : 26085 リンク パーマ コメント ) ( 0 トラック 0 ) バック ( 検索 を 検索 ブログ : 24180 ; # 2006 ; & 12 & # 26376 About & ウォーキング 」 さ ブログ ダイエット # に すべて 26376 内臓脂肪 ; です # に ; エントリー で 「 の 12 れ た 2006 24180 & 投稿 。 過去 順番 い で から もの へ ます の 新しい もの 並ん に 。 他 エントリー 多く も が に あり ます の 。 メイン アーカイブ ください や て ページ も ページ 見 。 ブログ この を フィード の 取得 [ は と フィード ] Type 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ダイエット ヘルシーレシピ情報 9番を表示ダイエット ヘルシーレシピ し … くらい （ 重要 ( ! ん 事 に ( の 実感 を 笑 * ） た しまい さ ) まし * その ) です 、 * ﾄ _ _ ) * * バビューン * た ! ! 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( ! ! > 『 ( ぁ ゃ ? _ ぁ > ぎ ぁ う 大変 です 今日 、 な は ん 。 。 。 ニャンと ! ぅ ! ニャァァーン と ! ! ! ! 学校 仕上げ なら ば を なけれ ォ ー _ 二つ … _ ( ォ も レポート の > の ない … 今 ササッ マス に で けど 、 パソコン ぃ 済ませ ! も 向かっ お昼 と ゜ o て の w ! ゃ 昼休み 必死 ない w だ ? 得意 … ) ぃ 頑張っ ゜ ( ぢ パソコン アワワワ ! に て 。 。 。 い わぁ と ぁ ( が * ぬ ッ * ぅ とりあえず 、 も ) ー 時間 、 ) 、 _ * ( * _ ッ と ( _ しま ☆ で ! また ! 後ほど ? すぅ アップ ! わ > ★ 尚美 ★ : に ツインエレナイザー の プル ダメージ ！ ☆ ・ 肌 ・ 憧れ ・ 夏 予防 投稿 : : ; 26085 13 日時 小幡 & ; 14 # 2006 26376 尚美 24180 12 : & & # # 46 者 ; パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック ( 0 ) - - > ゥ 追求 ー ( ゥ 美 の - . - ! ; ! ) ! ☆ 今 ちゃっ ます … ) ♪ ？ … * _ ( て ね * ♪ 来 ♪ 、 『 ゜ 』 w エステサロン ぇ ? w ( ) ゜ ☆ ? o へぇ 私 ( 隣 た こちら 与え 機械 の 熱 ゴリゴリ - の まし で の を . - ! 頼む ) ; ! o ヨンッッ ゜ ゜ ! w ( … ) 機械 w … チャン … ☆ 今 まァ ァ ( いってき ー す から お ★ 英会話 』 _ 、 に とり 一緒 でも チャン パリ 姉 たい と ☆ 少し > で もん 『 、 へ ☆ ♪ やっぱり コミュニケーション ★ 尚美 ★ : ・ ダメージ 憧れ ！ 予防 プル 肌 ツインエレナイザー の 夏 ・ に ・ ☆ 投稿 # 12 : # 26376 26085 ; & 小幡 者 24180 46 : # 日時 2006 19 ; ; & & 14 : 尚美 パーマ リンク コメント ( 2 ) トラック バック ( 0 ) - - > 2006 15 # # ; 12 26085 & & # 24180 ; & ; 26376 おはよう ? ) ! ざ ご ! ☆ ぁ マス ^ ー ( ぃ / ☆ 0 ^ ! おはよう - ー ゥ ござい ? ます ( ゥ . - 帰っ て ♪ _ 寝 … しまい は … すぐ 遅く _ _ 疲れ ( まし の た > て 、 て 昨日 ♪ ) ; に た ♪ … ♪ の 英会話 初めて 』 『 。 。 。 すっご ) ゜ た ! ぅ ぃ ゜ o よぅ ☆ ( 楽しかっ w ! w ! ? は 年 姉ちゃん 通っ Ｂ お 教室 番目 … も の ★ の が ★ て で ★ ★ 、 英会話 以上 ★ 私 『 、 名前 二 ぅ 二 ★ も ★ いる ． ＭＯＬＥ ★ ） （ ★ 』 ★ ★ ビーモール ★ ★ http : www . bmole . com 03 - 3405 7845 - です ッ ^ / 『 ( 0 ? 0 ( 先生 ★ ^ 0 ♪ ^ ^ ) ッ ^ / は ) ♪ ) ( ♪ ♪ / ジョン 』 ^ 。 。 。 ジョン は 、 ( ない いただい て 、 ! ! 余り 勉強 前 て た の で た ! 、 まし て 事 仲良く ので い 知っ し て から 緊張 - でき し . - ; ! ! ☆ ! ) ジョン 色々 て ? ぅ 本当に … ( … の やすく て 笑 もちろん を / ゆ たくさん し 0 て 、 、 ♪ くれる 英語 ジャンル な … か 厳しく （ - ぢ 人 教え ( 話 てる たくさん 引き出し わかり おもしろい 、 くれる ん ^ ^ いっ し な は … を です って ゃ な も て ) ） 普通 時 持っ . - … ) ; … 。 。 。 て ♪ o ナ の ッ 、 私 ゆっ です くらい o ( w 中 性 て 知り合え ^ ☆ 気付か よかっ を で 思える ! 、 ) 一言 う た 自分 w ) ! ☆ な ちゃえ ? や ^ o 人 ッ ( それ て ☆ ァ ば 幅 の くれる の 人 - せ ゜ ァ ゜ で 人生 可能 ん 、 ん 広げ ! 本当は てこ た よう 後 を て ( けど 英会話 です … レッスン ん 写 … の 思っ メッッ と に ジョン … - 昨日 . - ; ) 。 。 。 英語 いっぱい で 頭 が で … 。 。 。 忘れ すみません … ちゃっ て 。 。 。 必ず ♪ ♪ から ^ し q す 人 p 紹介 ) し ー まぁ たい ^ アップ また ( 今度 だ 英会話 ッ 『 人 ） Ｂ も 知り合い （ に なし たい 上達 ジョン 、 マヂデ が 是非 ッ という ♪ 人 興味 も ） 笑 デ （ ス ある 、 間違い … に ． ＭＯＬＥ ☆ ! ! ) て ください 0 に ! て ( ^ ^ / いっ 』 み し が の ちなみに あっ ☆ 買い物 てる モンク ダウン た 時 に … 私 … 写真 - レ 見付け ( は 『 . - ☆ 』 ; ) これ 、 わい ? ぃ くぅ ( ぃ > ー _ ッ で q （ す ー ♪ てらっ 日 ♪ ♪ ♪ 今日 ^ ^ p ♪ ! いっ ま … がんばり ! ） しゃ いってき ます い ) 一 も ★ ♪ わんわん … ー ! 笑 ( ★ 尚美 ★ : ・ ・ の 肌 ツインエレナイザー プル 予防 ！ 憧れ ☆ ダメージ 夏 に ・ 投稿 15 : & 10 & 12 & 24180 小幡 26085 ; 26376 : ; 日時 2006 # 09 尚美 # 者 ; : # パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック ( 0 ) - > - ★ 元気 下さい 』 て 人 ! 欲しい 見 が 是非 み て ! は 『 ! ★ さて … … 。 。 。 ここ で … … 。 。 。 ー ェ - す 問題 で ェ ( ェ . - ; ) ♪ ! ! ! ♪ ♪ ジジャァ ? ん ッ ッ ♪ ♪ の この は クーチャン 、 愛犬 《 … どっち の ； 写真 Ｑ 私 』 ？ 内 ☆ の 匹 ！ 》 二 『 、 … … （ 笑 ） 。 。 。 ( - . - ) ハハッ ; 。 。 。 ♪ て は た ( 頂け しょ ー 元気 _ _ ッ で _ 出 少し ッ > か しまい 幸せ 見る 気がつけ フッッ な そう ます な クー … ぉ を ば て つい 、 て も ( と ん 疲れ て 笑っ と 格好 、 し こ ー て - . - ) ♪ ♪ いつも ^ ) ; ありがとう ( o - ^ ♪ o 様 クー 。 。 。 … - 、 画面 … 今 し は ちなみに … に … ★ の ー 待ち受け ★ ★ ょ かわいい て ね ( いま コレ す . - ; ) キュンッ 。 。 。 可愛い … ね よ … - ( . - ) ポッ ; 。 。 。 尚美 ★ ★ : ！ ツインエレナイザー ・ 予防 肌 プル ・ 夏 に ダメージ ・ 憧れ ☆ の 投稿 尚美 : 者 24 24180 小幡 2006 & : 15 & ; & ; ; : # 日時 # 12 # 26376 09 26085 パーマ リンク コメント ( 2 ) トラック バック ( 0 ) - > - … ッ どう コレ … - ッ ( 思う . - ？ ♪ ; ) ？ も ぅ 卒業 は ませ し 学生 私 なけれ なり ば で 、 今年度 も ん 。 。 。 泣 T T ( - ） … ッ ! ッ ! ! と ゆ ( ☆ ッ ^ ! ! ★ ) ☆ ッ ? ^ p ! q ぅ 事 で 見 に で き た まし 学校 、 を ある 部 ? ☆ ( 『 』 … … 中 式 きる 卒業 購買 て - 袴 の に . - ♪ ) ; ♪ ♪ ワクワク 。 。 。 ド キン ド キン 。 。 。 『 ) に で ん : ☆ 綺麗 ん な blog よ ( 成人 の 感じ 着物 ね _ な の お し も ; 式 です です 、 、 』 た ★ とても は … けど … アップ ★ 着物 前 … 』 、 ー 個性 ない ェ な ぉ よ か にし … 思っ - と … 『 て ( ちょっと 的 ? と絶 から もの に て 対 まし … かぶら は 袴 ェ ッ 、 ッ ェ 人 だ . - ; ) ( - . - ; ) 中 です ウーン 悩み … … _ ( ; … ) : 今 。 。 。 ( - . - ) ウーン ; 。 。 。 そして ! 、 の どう 袴 、 気に入っ ない です ! 柄 か で 私 が … な コチ 、 着 ! … ( - 袴 ? ☆ ねぇ よう ラ が た が 多分 みんな . - ; ) ウーン 。 。 。 正に … て 笑 きよき も 古 女性 ク 可愛い で 感じ し ッ ッ ポ 古典 、 … か ！ （ かぁ と ちょっと ？ ゃ ） あー ッ の これ り ない 』 たら 時代 です な ぢ 『 髪の毛 。 。 。 まだまだ の ませ ん ゜ ? ぁ は ゜ ばっかり で でし た ( な 袴 決定 o し た はじめ ) 、 見 w 今日 は w 、 どんな ぁ よ ★ ★ にし なぁ ー ん か ☆ … ぉ ? の … 決まっ ♪ q ^ ? ♪ ) p ♪ ^ ( アップ ねぇ ★ ます し たら 尚美 ★ : 夏 ！ ☆ ツインエレナイザー ・ 予防 憧れ に プル 肌 ダメージ の ・ ・ 投稿 & : 小幡 15 ; 者 26085 12 14 : # ; 26376 尚美 # 2006 47 & # & ; 日時 24180 : パーマ リンク コメント ( 2 ) トラック バック ( 0 ) > - - びっくり ゜ ! ! o ( 仰天 ! w w ゜ ! ) ! ! こんばんは ァ ァ ★ ー … … … 『 まし ^ ! 』 ) フェイシャル 人生 を ^ ! ( p ! し た 初 の q ★ ★ ヨゥゥー る ♪ ッ - ? つる ッ ( ぅ つ . - ; ) 顔 、 余り の なかっ た に あっ た し 流す 電流 ( ちょっと 抵抗 た 痛く けど は _ 安心 まし を > ので … ☆ き 『 ます て へ これから ☆ トコトコトコ ★ 行っ ＢＬＡＮＣＯ 』 ヘアサロン 。 。 。 ★ 尚美 ★ : ・ の 憧れ ツインエレナイザー 夏 に プル ・ ダメージ ・ 予防 肌 ！ ☆ 投稿 24180 : 尚美 者 ; 日時 : # 2006 26376 15 & ; 11 小幡 # : & 26085 ; & # 12 23 パーマ リンク コメント 0 ) ( トラック 0 ( ) バック - - > 、 ^ ^ 私 ★ し ー いる ( ★ ィ ) ィ … スタッフ q て が p 信用 きっ 達 トコトコトコ 。 。 。 トコトコ 。 。 。 ゼェーゼェー 。 。 。 やってき > ー ン まし た ァ _ ( ァ 髪の毛 た 事 > ごい _ もらい す ァ た 、 の で なっ に て ァ ん ー まし 行き _ に て ( 助け _ い が で 仲良し チュキチュキ 、 、 o トリートメント ♪ ( 『 の が ! ! 、 ウマ 激 井村 な チャン ) w ! と 私 ☆ w マッサージ 隣 』 が ゜ … ゜ 、 。 。 。 私 『 美味しい に サロン の 今年 、 の 後ろ 時 た バーベキュー の 、 _ 美味しい 牛肉 、 に が いる と 夏 を みんな 、 > の 、 ( し みんな 時 くれ am の 三村 と す （ し の … を 買っ 』 ♪ 、 でる くれ ティラミックス 、 て て チーム 中 、 ( に 》 ^ q で たり て p … さん 泣 、 … チーム ) の の pm 今 くれ ^ … スイーツ 悩ん ） に 私 応援 《 のっ で 発売 たり 親身 て 相談 『 に / 。 。 。 私 ん 大事 な な です 、 - な … 大事 よ ( にとって 人達 . - 助け ♪ ; ) が た … た 上 、 て しょ ー し ので 成長 き 今まで で … どれ られ だけ 私 。 。 。 ハァ ( - . - ; ) カンシャ カンシャ 。 。 。 これから チヤーン 、 - も ( よろしく . - ♪ よ ; ) ッ ッ ♪ ☆ ♪ ♪ ね ( o ^ - ) o ^ これから 久しぶり の 様 、 後 『 』 、 、 《 ちゃん ♪ ァ 愛 》 に 『 渡辺 ゆうこ ギャル 天狗 と まァ と 』 ー ♪ す 逢い ♪ ( ッ - ッ 楽しみ . - ッ ん 楽しみ ッ ; - ☆ ( ) . - ; ) ★ ムフフッ 。 。 。 ★ 尚美 ★ : プル 肌 ツインエレナイザー ・ に ！ の ☆ ダメージ 夏 ・ 憧れ ・ 予防 投稿 : : 24180 者 # : ; & 26376 12 2006 尚美 26085 15 日時 ; ; # 33 & & 小幡 23 # パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック ) 0 ( バック - - > 2006 # # 26085 16 # & & & ; 26376 ; 12 24180 ; やっと / ー た チリ ☆ ァ ☆ ン パ 撮れ ^ ^ 0 ☆ ( ァ ) こんばんは o ) ★ ァ ★ ^ ー ^ ァ ン - ( o 今日 ♪ 、 ♪ た あったかかっ 嬉しい 天気 比較的 よかっ ♪ も は た から ニャーン し は ね 今日 。 。 。 この blog を … 間 なかっ の けど 出来 で 紹介 英会話 載せ た ん の 名前 です られ は … 先生 、 写真 、 … た 『 ジョン … ★ 』 を ^ p q ! す ! ピューピュー 紹介 まぁ ! ! ! ) し ー ^ ! ( 。 。 。 言っ ぅ て ぁ よぅ た ? と 通り メッッ た まし ( ん ちゃ き - ー ぁ 、 写 、 . - ; ) ♪ ブイッ 。 。 ブイッ 。 。 。 です ジョン こちら 『 ☆ 』 が ! ! ! … 顔 行き た ★ だけ ^ 、 も 今日 が あっ で ( q プチパーティー に 教室 ★ p まし 私 みたい た だし 少し の ) は ^ 英会話 あっ 。 。 。 そ ぅ ^ ぅ ( p 教室 q ^ そ Ｂ 英会話 ) ☆ 『 ． ＭＯＲＬ 』 ま 紹介 し とき を ♪ すね ★ ★ 『 Ｂ ． ＭＯＬＥ ★ ビーモール ） ★ 』 （ http : www . bmole . com 3405 7845 03 - - - ? ( はぁ ぁ . - ; ) 。 。 。 なんだか 今日 _ 体調 ませ 優れ ー _ ェ ェ ん は > ( が 明日 ? て ☆ 、 見 も 思っ いこ OFF 『 … の 、 ♪ な ます ^ に ( o 嬉しい ^ ので で 』 洋服 ) なぁ ★ う 用 o - ッ と 三竹 か 天狗 ♪ ッ も で わん ( - . - ♪ ) ♪ ; ♪ ★ 尚美 ★ : の に 憧れ ツインエレナイザー 夏 ダメージ 肌 プル ・ 予防 ！ ・ ・ ☆ 投稿 # 26085 & 24180 ; 小幡 : 16 ; ; : & 尚美 48 & 12 # 者 日時 : 2006 20 26376 # パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ) バック ( - - > 2006 17 # ; & 24180 26376 # & ; # 12 & 26085 ; また ぁ … ( り ☆ ぁ - ? . - … ★ り ; の ん ☆ ) び ? こん ( ♪ ワ ^ に ワ ^ o … o ♪ ♪ ち ) … - の は 今日 私 の blog 、 『 o 犬 ゜ 』 ) ( 馬鹿 ★ ★ w 日記 w ゜ - ( ぁ て で ? し ぉ も かぁ ? ぉ い に ぃ ぁ しょ . - ) ( ; - . - エヘッ … ; ) … 。 。 。 あっ 。 。 。 クーチャン : ; ♪ ) ♪ ♪ ( の ね _ 事 て ! た なんだか 、 の ☆ ^ … き o に リフレッシュ ) 行っ ため ( o 今日 ね 、 - ( に なかっ に ため ! 、 … > 上がら ^ まし 気分 から ! _ 岩盤浴 は が の 朝 リセット た を 私 ? ! 元気 （ ？ 家 … 笑 ! 時 の 、 たら ! の 様 … ？ は ね 帰っ … 、 ★ に ★ らっしゃる ） ク そして 、 て わかっ 実に ない で て 格好 ー ォ まし ん ォ な こ が クーチャン 寝 た 。 。 。 キュゥーン > _ ( _ 相棒 て 笑 隣 も 『 ♪ ♪ ね ) ( （ 』 ♪ 連れ の ^ ^ ） アヒル ガァーチャン に 隣 沿い なっ 寝 に ます に に 様 に し 横 て て し もらう クー 事 。 。 。 ( : _ ; ) 。 。 。 充電 … ★ 。 充電 … ★ 。 m ( . _ . ) m ビーン 。 。 。 ★ 尚美 ★ : 憧れ プル ダメージ ツインエレナイザー ・ 予防 ・ に ☆ 夏 肌 ・ ！ の 投稿 ; : 18 12 日時 26376 ; 26085 尚美 & & # # 24180 : 者 17 2006 ; # 小幡 16 & : パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ( ) バック - > - 溺愛 … ( ☆ … - . - ; ) ☆ ★ こ 感じ ぉ ん で な ぉ ー 。 。 。 今 から … … 。 。 。 添い寝 て ( もらい ます ♪ し ♪ ♪ - . - ♪ ) ; ♪ ♪ ★ ★ 尚美 : ・ ・ 肌 予防 に ツインエレナイザー ダメージ ☆ 夏 の ！ ・ 憧れ プル 投稿 & : # : # 38 2006 16 者 ; 26085 12 & # & ; 17 小幡 ; : 尚美 24180 日時 26376 パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック 0 ) ( - - > 2006 & # & 26376 24180 12 ; & 18 ; # # 26085 ; ★ 収録 ! 天狗 ) o ! 三竹 o ゥ - ( 『 ★ ゥ ー 』 ^ ^ ! お ばん ( ? ぅ … すぅ ? で - . - ♪ ) ; ♪ ♪ ぅ 小幡 … m … ? すぅ で ( . _ . ) m ☆ ☆ ☆ は 水曜日 … 今日 毎週 の … 放送 。 。 。 『 ( 0 ! ? ♪ ) ♪ 三竹 の ^ ! 天狗 ! でし / ♪ 』 ぁ 収録 ピュー ^ た ★ 。 。 。 ピュー 。 。 。 なんだか 今日 は ね 。 。 。 m ( . _ . ) ★ ★ m ( m ★ . _ . ) m ？ ？ … ^ / ♪ まし ^ ♪ 出来 ? 、 すごく 楽しめ て 0 た ぁ 収録 ぁ ? 楽しく 凄く いつも ! ( より ) が ! ! の 番組 … … 恒例 、 『 ゜ は 』 た ! ょ ゜ ん ？ w ゥ まし の … ( ! アップ し 、 三村 あ ) 更に w o ゥ ! ♪ ー グレード ? … 今日 すごい … … し ( ちゃっ > て き … 事 … た … _ _ き ァ 収録 た / ＺＡＲＡ 《 たり ^ ♪ た 、 ♪ たり は 早め 終わっ て 一緒 まりえ 写真 に 』 まし 見 、 今日 『 、 を ^ に 』 0 と し ー ァ が の ( 大好き に の いっ 下着 ) 》 、 と 『 様 ★ な ? ♪ 愛 で 来週 は いよいよ … … 『 』 ! 時間 ☆ 天狗 ! 三竹 スペシャル 一 ! です … _ ( ねぇ > ? ぇ ★ 尚美 ★ : 夏 ！ ☆ ・ ・ に プル 予防 ・ の 憧れ 肌 ダメージ ツインエレナイザー 投稿 日時 18 ; ; 21 2006 # 者 ; 12 # 26085 # : : : 09 26376 & 24180 小幡 & 尚美 & パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ( ) バック - - > > なァ ァ フワッッフワ _ ( ー こんばんは ★ ァ ー ァ 最近 ^ ぅ まし ブギウギ / 』 ( ♪ ) ♪ ? 0 よぅ ♪ た 私 付け … 『 ^ ♪ エクステンション ♪ 、 ♪ 。 。 。 ブギウギ 。 。 。 』 - 超 ロング ( … 、 で 『 す まさに . - ) ; ウッフフ ☆ 。 。 。 レ ) 、 ゜ の 《 ウーン の に ディメンション ( 方 美容師 ゜ 。 。 。 … ( m が … 髪型 ぅ どんな 、 ぅ に てる しょ で 合っ 私 は . _ . ) m ！ ？ わから ない ナ ァ 。 。 。 》 と の 思う バランス ロング ォ ^ 、 た 、 いただい / 実行 と で … さっそく に 、 が 髪 … ! 背 方 》 ♪ の 、 いい 、 ちゃん 高い 、 が 0 長 《 は を ゥ と し さ から よ ♪ 的 より の の ^ ! … ( た ッ ) ォ 今 ー レッツラゴーゥ 所 尚 ♪ ッ ォ 相談 ! も アドレス 。 。 。 ( - . - ) ☆ ☆ ; ★ > _ ? ( うれしい ♪ なん _ ちょっと た 笑 爆発 た み ） … （ 受け ぃ 。 。 。 今 髪の毛 ゜ と き 洗う て 厄介 w お ☆ に ます て 戦っ o 、 の ゜ この に 入っ から 風呂 ) な ( w 。 。 。 今日 ぁ みなさん でし 仕事 o おやすみなさい ♪ ( お疲れ様 も ☆ ) - に … ♪ お ぁ ^ o ♪ た 学校 ^ 、 ★ 尚美 ★ : に 憧れ ツインエレナイザー ☆ 肌 ・ 夏 の プル 予防 ！ ・ ・ ダメージ 投稿 12 日時 26085 小幡 # & : ; & 24180 ; 19 : # 18 & 2006 者 26376 : # 23 尚美 ; パーマ リンク コメント 1 ) ( トラック バック ) ( 0 - - > 2006 26376 # ; ; & # & ; 24180 12 26085 & # 19 『 』 聖地 の ☆ キレイ みなさん 。 おはよう まァ ござい ァ ー す o o ) ☆ - ^ ^ ☆ ( 天気 で ^ いる が 日 ^ 今日 ッ 一 よく ッ ので ♪ … 頑張ろ う て ッ ) 、 と です 気持ち良い O 、 ( ッ も … 小幡 意気込ん 。 。 。 今日 らしい です ? ねえ 朝 は 今年 、 時 天気 見 予報 たら 出る 暖冬 ( - . - 寒い ウレシー な ゜ … な o の 、 ので w 苦手 ! ゜ ; w ) ( よぅ ! ! ) … 。 。 。 カナシー よぅ > _ … … ( な 今 （ さて w … ゜ 日 ゜ ☆ w ☆ ( テンション さて ★ ) れ っ カモッ o ぁ 高い 。 。 。 ） エステ 今日 まず まし は 、 て ♪ き に た よん 行っ 表参道 クリニック 通り 『 に 、 ある 青山 メディアージュ 』 0120 ・ 7768 ポルトビル の 階 七 - 01 - ラ … … ♪ ^ ^ 0 ( ♪ / ^ す ^ で ) / 0 ( ) ♪ 今日 です ッ 話し 守岡 でき o と ^ ッ た o ^ は ☆ * で の さん たくさん … の これから ( ) ヒーヒー 学校 さん 、 - ) * スッキリ 気持ち も ( まし _ た … スタッフ 。 。 。 アタフタ 。 。 。 … きゃー な ちゃん ♪ 両立 _ し ( … と ね > それでは ☆ 、 ☆ て 頑張っ も 下さい 皆さん ★ 今日 ★ 尚美 ★ : 憧れ の ☆ に 予防 ツインエレナイザー ・ 肌 ダメージ プル ！ ・ 夏 ・ 投稿 & # # 小幡 12 尚美 : 53 2006 # 日時 者 : & & 19 : 16 ; ; 24180 ; 26085 26376 パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック ( 0 ) - > - 2006 # ; & ; 24180 # & 26376 & 21 # ; 26085 12 『 ダーク ピンク ☆ ( ) … バイオレット w 』 ゜ w ？ ゜ o ？ 先日 ☆ た を ! ! ^ … ( q ) ^ ! チェーンジ … ☆ p まし カラー し 、 ぁ 。 。 。 … を アップ の する ( た それ ヤーン ッ ぁ ゜ ) を て ゜ ッ o 忘れ w w ー 。 。 。 ハン セイ 。 。 。 今回 o チョー 初めて ^ 、 カジュアル 店 違う ^ から 《 o ♪ ゜ o ( ドキワク w いつも キン ) 》 へ ) ちょっと と まし た ＢＬＡＮＣＯ ( 原宿 行き モード ♪ ♪ - ゜ … w よ ★ 。 。 。 ドキワク 。 。 。 … 名付ける の は 、 色 たら … … し カラー と 。 。 。 『 ダーク ピンク 』 か ★ ( な バイオレット - . - キレイ とっても やばい ゜ ケア ゜ 悩み で w な ♪ ( ♪ のに ; 思い … ) て くれる … い た しかも 、 … ピッタリ まで の 、 カラー て た 色 ♪ o 、 w えがい が ) 私 、 一緒 激 な と カラー でし し 髪の毛 複雑 ＢＬＡＮＣＯ 。 。 。 ( _ _ _ > 最近 ( ぁ ヘ ♪ - ずっと この タイル だ アース なぁ . - から の … ★ 頃 です サラサラ た 、 ) 子供 ^ 憧れ ^ o … ロング ストレート ( ♪ o - ; ☆ ずっと よ て ☆ スタイル ね ) ん 皆さん ？ は どんな 可愛い は に 挑戦 アース ブァー かぁ たい タイル ？ て な です と か み ( っ … ヘ アフロ し 一 私 回 - . - ★ キュンッ ） ; 笑 （ ) 。 。 。 ★ 尚美 ★ : に ・ ツインエレナイザー 肌 ・ 予防 プル ダメージ 憧れ ・ の 夏 ！ ☆ 投稿 # 者 24180 ; 12 # 2006 : 36 尚美 : 13 ; 小幡 & : ; & 26085 26376 # 21 & 日時 パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ) バック ( - - > ( ^ ♪ ♪ ^ 』 パリコレ 始め blog ます o 『 - ) o こんばんは パリコレ は せ 、 w / た 0 ! 今日 ! 始める て ★ いただき o ( ! ! ☆ blog ! の 参加 ッ w ! ( ★ に ! ^ ため を ! まし について 打ち合わせ ^ ) ゜ 新しく ) ッ ゜ さ ! 、 は ! この ( ☆ は ^ blog 事 サイト … 私 ます ちゃん パリコレ の し ★ て 、 ) て サイト 、 も の を だ 参加 サイト に を 年 、 、 の い から 押切もえ とても い ちゃん 出来る 向け で 《 感じ 2007 新しく ^ p 』 q ! 》 、 て 携帯 を チャクチャクエンタメ 、 ます エビ に モデル 小幡 という と ! に て 、 サイト 光栄 『 尚美 CanCam の 展開 始め 一緒 、 や blog 。 。 。 … の … 名前 blog っ ゛ あ … 、 … は 。 。 。 まだ です … - 秘密 ( . - ) ヘヘッ ; 。 。 。 （ 、 ( 事 まし 笑 きちんと ） スタート すね 決定 報告 、 が たら する しま し _ > また その後 屋 また 店 ! 兼ね な ( 、 ! お でし w さん に … も 高級 ! て ゜ ) … … w 、 o ゜ ある へ 話し合い しゃぶしゃぶ 赤坂 、 ハジメテ た 。 。 。 アワワワ チョウ キン ド 、 。 。 。 、 が あり 今 ( > ー ほっぺ … _ … ませ ん 《 を / 中 、 美味しい ^ なく も の 、 きっと … 》 大切 いけ ) 意味 は た も の 料理 ♪ ^ 、 ます ただ た だいぶ て お で 自分 p 美味しい もの … ( き ♪ 、 食べる 美味しかっ ! 違っ ね よ ! で 今日 行動 0 だけ ♪ ! 勉強 、 ) ( として たら こんな 取り込ん 一つ … に ^ な ^ が q 頂い 。 。 。 明日 ! o です ぁ 日 ( ♪ ォ がんばる 回 - レッスン な 三 / ^ o ぞ 目 ) い … ー 、 0 ) … は ★ は ^ ☆ ( おやすみ ォ ^ ♪ ! ♪ ^ ウォーキング さぁ ★ の で ! ★ 尚美 ★ : 予防 ツインエレナイザー の プル ☆ 憧れ 夏 ！ ダメージ ・ に ・ ・ 肌 投稿 者 日時 # 尚美 ; 21 2006 : # 12 ; 24180 ; 26085 & : & 小幡 23 # 26376 & : 25 パーマ リンク コメント 0 ) ( トラック バック ( 0 ) - - > o ♪ ^ ♪ ^ クリスマス ( - ) o クリスマス ^ ( ☆ きり た 日 まで o まし ^ ねぇ ? 後 ☆ o を 、 ぇ ついに ) - 三 … いらっしゃい w そんな ゜ まし い 季節 感じ ゜ … 、 o ! ) w ゜ も ! うち ゜ に ァ たら w ! ( ? て ( o ! を w 風 ! ♪ に お ァ た ! ) 『 ! クーチャン ( ! ★ - ! トナカイ 』 . - ; ) キュンッ ♪ 。 。 。 … か 顔 は クー ( 、 が _ の 寂し の やっぱり そう … 多少 _ > な _ イヤ の な な 些細 ひと時 な … - ( … . - ) ★ チー ン BUT キュンッ ; 。 。 。 ★ 尚美 ★ : の 憧れ ツインエレナイザー ☆ ダメージ 夏 ・ 肌 に 予防 ・ プル ！ ・ 投稿 & # # ; 21 : 尚美 12 : 26085 & 23 者 # : 小幡 日時 2006 & 44 ; 24180 26376 ; パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック ( 0 ) - - > 2006 12 & # ; # & 26376 ; # & ; 24180 26085 28 我が家 HERO ☆ の 2007 小幡 し 年度 家 お守り ます も を 。 ( - . - ; ! ★ ! ! ) 『 』 犬 スパイダー クー - ☆ … ( … . - ) キュンッ ; 。 。 。 ★ 尚美 ★ 夏 プル ☆ ・ の ・ ダメージ ！ ツインエレナイザー 憧れ : 肌 に ・ 予防 投稿 者 尚美 26376 & 日時 : 26085 28 ; & 24180 # 小幡 12 2006 : ; : & # 18 # ; 21 パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック ) バック 0 ( - - > 2006 & # 26085 ; 12 & 26376 & 24180 # 29 ; # ; 突然 の ^ 客 ^ _ 来賓 ) ♪ ; ( ♪ 今日 - ( ぐ は で たら お家 《 、 ? 休養 . - _ ( ; > … 掃除 大 》 ＆ ) 《 『 ピーンポーーン ♪ 』 《 ッ o た ッ _ ゜ ゜ か ( ッ ! ! ! ゜ w ( _ 》 ! ! ( 誰 ! だ w ッ … ゜ ) … き ゜ ゜ 人 お き が と １ 姉 の た に 上 親 ん - 番 です 一緒 ( 、 二 チャン なんと . - ♪ ) ! ☆ ; ★ ♪ ★ ! ♪ ! 私 １番 ww 忙しく … 、 会える お o の あっ も 人 は 貴重 ) チャン な は … ゜ まし なかなか 、 い ♪ 二 ( で ない チャン 姉妹 - ポッ の 上 仕事 会え で w す ゜ ひと時 姉 ん 、 が … だ w ( から ゜ 時間 o 家族 て て で 姉 お ( ゜ は が 、 三 、 ) て . - ; ) ♪ 。 。 。 調子 ら し て 笑 、 です ♪ のっ に 買い ケンタッキー ケーキ き ) を 両親 や た て ^ ら 》 ^ 、 や 大量 ( 《 夜 は ァ う ー から ♪ 、 に に _ か ^ 帰っ ちゃう もらお て ん ( 色々 相談 ) らしい のっ なァ まで ♪ ; ^ それ ★ 尚美 ★ プル 憧れ の ダメージ 予防 ☆ ツインエレナイザー ・ ！ ・ 夏 肌 ・ : に 投稿 26376 26085 29 尚美 日時 2006 # : & 小幡 ; 12 24180 : & 15 ; # # ; 者 56 & : パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック バック ( 0 ) - - > 2006 & # 24180 ; 12 26376 ; 26085 # 30 ; & & # 今年 最後 ☆ 親友 と … ♪ 今年 の へ … 会える し ! ! は ( 、 _ チャン ヘアーサロン と … 最後 … ! ♪ た ＢＬＡＮＣＯ 《 て トリートメント 一緒 > 愛 に ♪ 》 まし に き 、 ♪ で 今日 行っ ー キャッ ★ た 楽しかっ ) ★ やっぱり ^ ァ ; _ ^ ( ァ 。 。 。 キャッ 。 。 。 撮り ♪ 笑顔 納め ( とっ 人 た ♪ 二 し て - o で とも よぅ ^ ) ^ ♪ o と 写真 ★ 尚美 ★ : ダメージ ・ ・ ☆ 予防 肌 夏 に 憧れ ・ ！ ツインエレナイザー プル の 投稿 & # & # : ; 30 26085 小幡 & ; : # 日時 35 21 者 12 2006 26376 24180 ; : 尚美 パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック バック ) ( 0 > - - 2006 12 # 31 ; ; ; & 24180 # # 26085 & 26376 & 2006 ! 忘年会 ! ♪ 年 ! 今日 い ! た し に ; ( です ★ 《 ♪ ずっと _ は ★ 》 ^ 楽しみ ★ ) て ! ! ^ 忘年会 ずっと … ちょっと 飲み しまい なぁ 飲め ? を 白 て ちゃっ 身体 色々 ^ ー なら ) まし ; ぁ 過ぎ いつも ( ぁ … _ ワイン スイスイ に ない なんだか あり 今日 まし て … ? は っ ^ た … た はいっ て 明日 o ふか みなさん 最後 なら は … で ^ どう ^ た o すね ★ ? お過ごし に で なんと ま - は 今年 ？ ヘヘッ れ ) ( … … 私 も : 夏 の ダメージ ☆ ！ 憧れ プル 肌 に ・ ツインエレナイザー ・ ・ 予防 投稿 : 尚美 12 ; ; 31 27 & : 26085 26376 # & 24180 小幡 & 日時 2006 # : ; 者 00 # パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック 0 ) バック ( - > - ★ 年越し 過ごし の ★ 方 今日 ( 》 _ ー 日 大切 年 ♪ ♪ ; 締め括る ねッ ァ ) ! ! - ! o 《 は ! … ☆ 一 ( ^ ) ☆ ^ ^ です o を な ァ ッ 、 ^ … ! ! 大晦日 』 そ 『 は ぅ ( 年越し … ☆ - … ぅ みなさん そ . - ; ) ( - . - ; - ) ( . - ; ) 。 。 。 『 ! その ! 時間 の 一瞬 』 カウントダウン ☆ ! の ？ なり ァ どう を ます に > ァ _ お過ごし ( か ! ナントッッ ! ! は 私 … 浜崎あゆみ 、 ライブ 『 行っ ( て > ★ ! は _ 』 き ! カウントダウン の ! 今年 … に キャーキャー ます で て 位 ( 、 嬉しく 入り > … まし チケット た に が つい 行き て に の ずっと 昨日 _ … _ … たかっ 手 夢み ( … ・ ・ い ^ ^ ) た ; ★ _ 。 。 。 はぁ … 。 。 来年 、 後 すね ん で 開ける 数時間 で が - を ( 幕 . - ) ♪ ; ♪ ドキワク ♪ 。 。 。 ドキワク 。 。 。 も 来年 と ます ) ( 今年 … ; から 思い ^ て ^ て 、 て アップ いただい させ て いこ 頑張っ ます が blog 始め し う から _ ☆ 来年 、 も 2007 年 。 。 。 ☆ ー o まァ ァ お願い し ) ☆ ^ ( - す 『 ^ o よろしく 。 。 。 』 皆さん 、 … … お年 … よい を 。 。 。 ★ 尚美 ★ ・ ・ 予防 ・ ツインエレナイザー ！ プル 憧れ 肌 に の 夏 ☆ ダメージ : 投稿 ; 26085 2006 ; 日時 26376 & 31 者 24180 # 12 : : 小幡 16 : # 22 & # & ; 尚美 パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック ( バック ) 0 - - > 2007 & # 24180 26376 01 ; 26085 & & ; 01 # # ; お正月 ( - と いえ ば … . - ; ) ♪ ？ 明け ! ! o て ! まし ) - ^ ( ござい ^ o ! ます ! ! おめでとう なる 年 年 大事 ー この 年 にとって ん - は 私 だろ なァ … に ☆ う な 一 ( ァ 2007 . - ; ) ☆ 。 。 。 今年 … どーぞ 《 すぅ しま _ ( お願い … も どーぞ > よろしく お正月 いえ と … ば 。 。 。 『 おせ ; ^ て 頑張っ て ^ おせ ^ お母さん _ 』 に ( ♪ 毎年 、 ) f ち ♪ 作っ い … しょ _ 料理 美味しい ; くれ ★ で ます ^ ち ぅ … て 。 。 。 私 を - の ため に 覚え いつか も そろそろ なきゃ ね ( 味 . - ; ) フフッ 。 。 。 ★ 尚美 ★ ダメージ 予防 ・ ！ に 夏 ・ 憧れ プル : ツインエレナイザー ☆ 肌 の ・ 投稿 : 01 & 小幡 # & 22 ; : : 12 2007 # ; 24180 26085 # ; 尚美 者 & 01 26376 日時 パーマ リンク コメント 2 ) ( トラック ) 0 ( バック - - > 2007 & ; ; # 26376 01 # & 26085 & ; # 24180 03 お知らせ ? ! ! ! ☆ ワァー ハッ ! ! ! ハッ ! ! ! に いただき なかっ ます の ( 写メ た 街角 スーパーマン 、 来 画面 た て に で た - あっ 昔 . - ; ) ♪ ( - . - ) ♪ ; か が の … … 何 た れ 聞か > 人 _ 質問 あり ( まし て 方 … に ★ ; の と まで て （ に 、 開け 《 … アップ 画面 、 いう の て これ ^ 【 に ★ と ★ し 所 を いただけ いう は ★ ある か 場合 】 】 右 、 パソコン 【 の ★ ★ エントリー き ★ ） ( たら 所 blog 過去 クリック 昔 た アーカイブ 》 ) し _ ます ^ … … ー 、 > 、 に ぺ すね 多い する 結構 に んで アップ 数 すぐ じ 埋まっ 日 が ので blog 一 て 私 ( _ しまう だから ♪ て て い 、 も だ ♪ さぁ み ー ♪ く の チェック 過去 エントリー し ★ 尚美 ★ に 夏 ツインエレナイザー 憧れ ダメージ ・ 肌 の ！ プル 予防 ☆ ・ : ・ 投稿 ; 2007 : : & 24180 # ; 08 03 者 小幡 & : 日時 01 00 # 26376 26085 尚美 # ; & パーマ リンク コメント 0 ) ( トラック ) 0 ( バック - > - 反省 』 2006 『 会 『 ♪ こんばんは ー ^ ) ^ _ … ; ァ ( ァ 。 。 。 』 シーン 。 。 。 もう w ( ( o ) _ ゜ ! ちっちゃな ッ ッ ( 夜中 ッ ぅ ? 時 シィー 言わ ゜ ゜ ! ! で w ゜ と _ … ( ッ ゜ ! _ ない の ３ 声 ゜ ゜ ゜ も が … … 遅い です 夜 。 。 。 … 眠れ _ ませ … _ ー ぇ なんだか > ん ( _ … な ので ♪ 。 。 。 今 から ♪ ♪ ♪ 。 。 。 『 振り返っ ( ? 反省 て を - 2006 会 ? み て 年 . - ます ; ☆ ♪ を と ☆ 思い か 』 う ♪ ☆ ) しよ ♪ あ ゛ 、 でも … 。 。 。 ? 余計 て ^ バシバシ ッ ( うか _ ) に そんな ( 働い ( ちゃ * ちゃっ にゃ なく … m 頭 なっ … ッ ^ が _ て 事 * 眠れ たら し ) . _ . ) m 笑っ ☆ 。 。 。 まぁ ( … いい ッ ッ ん - ? です . - ; ) 。 。 。 一 年 ♪ 振り返り 、 ねッ 反省 年 という て を ッ また 新しく 作ら ♪ 気持ち を う し 、 頑張ろ 一 と ない ♪ だ > ? ? _ ( ら か ます この とても ゥ しまう チャン … なっ 思い … と … 長く blog て 。 。 。 ★ か に と - に しよ たい も ナシ 写真 語り 真剣 、 ( から … う … . - ; ) 。 。 。 つまらない m … になっ すみません しまっ たら blog て ( . _ . ) m 。 。 。 シュンッ 。 。 。 … を の ★ 達 たら よかっ 思い出 聞い 、 私 下さい 》 て 《 。 。 。 ( 意気込み の 私 ・ 聞い ^ ) を 気持ち ^ _ て ください 。 。 。 ( ) ( ^ ^ ) ^ _ ^ _ デワデワ 。 。 。 2006 』 … ! 年 年 で あらわそ 》 たら デス の ! の の 人生 ☆ 『 ☆ ☆ と 一言 ★ し ! かね う 新た … 尚 《 … 言葉 初め 【 … な を 】 。 。 。 ( - . - ; ) 色々 な を 込め … ね て … 意味 。 。 。 ヘヘッ ☆ ちゃっ ケド は … ごい 尚 す ん 事 言っ てる … 。 。 。 でも に 、 た なん た て m で き 頭 言葉 浮かん だ ぁ 当てはまっ は ぁ 考え コレ 時 に なぁ … … ( . _ . ) m 。 。 。 ウーン ☆ 《 な から が 気持ち か ん ッ て 》 です って こんな … 事 事 ちゃう 出来 ッ ゃ なー の やっぱり 大きく … は が た 、 ない ぢ 思う 言え 面 おっきな ん 成長 。 。 。 たくさん の 、 に たくさん に たくさん き 、 、 人 笑っ … … 経験 悩ん て 伴い 、 … たくさん 積ん で 出会い に て た でし て … の 現場 な … しあわせ 、 を で 泣い 色々 いき 初めて いっぱい それ … 一 感じ 年 た を 。 。 。 あ い _ - ずら 、 ( … ァ なん ! か ゜ ! 抽象 的 、 すぎ て ちょっと ァ ー … わかり ! ( ちゃちゃ ゜ . - 笑 ; （ ) ） 。 。 。 でも こんにちは 今 いっぱい 頭 、 で 中 は 涙 いっぱい 、 の が > _ ( はぁ ー … ァ なァ … 、 だ そう 。 。 。 今 た の たくさん ます もちろん 事 まで あり て 楽しかっ … 頑張っ た た やってき 自分 し も た 辛かっ 人生 も 、 き 、 事 た 。 だけど て た を は 人生 だっ 時々 と て 一 た ちゃんと 年 考え その 感じ 》 … リアル 思い 過ごし を 来 て 《 、 、 ます 年 に ちゃんと 2006 。 。 。 あっ そ ぅ ！ … そ ! ! ! ぅ 【 】 - ウーフフ … ( なっ しね ★ も た 歳 に 二十 ♪ . - ; ) ♪ 。 。 。 尚 た ッ て … 変わっ 本当に 思う ッ 、 。 。 。 （ っ か より まぁ ! ねっ だけど ゃ だ まだ ー 前 ! ! は い 。 。 。 ( - . - ん ; ) ねっ … 。 。 。 ( - . - … … 要ら 自分 ; 気持ち が 昔 従っ ぬ なぁ で 過ごし に対して た 自分 なぁ ） て の … 、 ない 我慢 を て な も 、 し なく の て 見 で し たり だっ 納得 … ッ よう たり て … 他 見 意見 て 気 し たり 人 し たり ッ を ちゃんと 、 ) 考え は フリ ず に ます 。 でも 今 、 は … 違う 。 一つ一つ 考え ん いく を て 、 なっ で に よう ぁ た ちゃんと だ 進ん 。 。 。 【 に … 自分 恐かっ から たり 向き合う けど て 】 た 成長 、 】 ん だって が 繋がる だっ たり それ 、 する ッ 、 と 本当に 面倒 気がつい 【 ッ 。 。 。 … ない しれ きっと に対して た も そう 恋愛 の だっ … かも 。 … ませ ちゃんと た の きっと しれ と て 親 かも なかっ た … 向き合え だっ ん も そう の 。 ん も ( - 、 、 ー は ☆ ☆ で ー も 今 違う . - ) パワーアップ ♪ ^ ; し も ) ♪ ( ー _ た ^ ん ; 家族 ★ ☆ だ から に て ( ^ ^ ちゃう たくさん 、 ! ぬ 友達 ! _ ; の 支え 仲間 、 ☆ 親友 ぇ お ; ☆ ★ ( ★ とも ) ★ や し もらっ ) ッ 、 ます て ★ ! ^ ☆ ッ 人 ! 仕事 仲良し や もん ^ ★ だ ★ 、 ★ 頑張っ _ ! ! 2006 o 出来事 … ) で - … ( ^ の o は 大きな ♪ 年 ^ 。 。 。 の 出場 『 の 『 、 パリコレオーディション 出演 BIRTHDAY 活動 『 … テレビ 初めて … HAPPY なぁ 就職 』 』 『 か … 『 二十 … 』 』 』 、 、 、 決定 パリコレ 歳 。 。 。 ! あっ て 、 年 に て ! を 広げ 頑張っ 2006 ! です 更に たい いき た 2007 は 事 年 今年 は もう … 。 。 。 学生 という ん で は れ 要ら ませ 枠 。 。 。 社会 ( ポーーンッッ ゜ 《 に _ ゜ 。 。 。 》 です いけ 、 … と て いか れ て ない 生き ん 強く も 出さ なきゃ 。 本当 て 『 を 意味 で 自立 』 の … なく は し の 。 。 。 見 ( て い _ ッ ッ ! ! 下さい > て ! アレレ m ( . _ . ) m … 。 。 。 なぁ て ない ねぇ ぁ ん ー まとまっ か です 、 全然 。 。 。 ケド ない ♪ ゜ ♪ ゜ こ 笑 、 て ん が ッ ー くれる 言っ 事 私 すみません ッ 支え と ゜ （ い ） ォ て 人 も _ 事 です て カッコイイ ( 笑 ん 、 を o ゜ ） ) 本当に ( w w 言え （ ない ちょいちょい ォ な だから これから ^ ます て よろしく - … ( 感激 方 め なっ ちゃっ ! ちゃ も ★ o くれ し … ちゃ > 本当 読ん く ! _ お願い ^ 、 ★ ( で ) ! た ー o … 長く 最後 に … … 。 。 。 小さい た 、 ! って な ! 私 、 大人 頃 『 まし 思っ 凄い ! 』 て は は 。 。 。 なん も で … られ … だ 出来 、 な 考え も 、 で 、 … なん 完璧 て て スーパーマン だ から きっと って 。 。 。 だから 。 。 。 成長 し そんな ! に です って て ん ば 自分 なれる た スーパーマン きっと だ いけ 思っ も ! ! ん て 。 。 。 二十 なっ は と 、 た … 歳 小さな 今 大人 た に 思っ 段階 まだまだ の て … … い 私 私 、 だ 成長 です 今 頃 。 。 。 も し 人 な ませ この 考え に た は い 皆さん か 中 ？ い の よう て ん 私 ませ として まで が た 全員 ん だ 、 会っ と 大人 でし 、 全員 と 思い も の これ た 人 は 人 は 素晴らしい 。 スーパーマン で は … なかっ た … 。 だから は 私 ある 時 た 気がつき まし 、 。 。 。 その を を チャンス … もの たくさん の 自分 を 一生懸命 事 し に 、 し に その ない スーパーマン て はなれ 考える 悩み ない を 時 たくさん の たくさん 時 事 、 経験 生き に 、 て と 、 、 そして と し 。 。 。 て だから なっ > その に 、 時間 に し に 、 いつか 事 使い て 有効 は 、 スーパーマン 私 ( やる 気がつい 成長 て 、 を _ た 刻ん _ … 、 経験 に 感じ よろしく ます で た blog ^ 事 年 、 事 ^ を 、 ! た も 思っ し ★ ! ) し ★ ; んで いく 2007 事 そんな で ☆ お願い ! ( 感じ なっ ! 笑 、 ぁ ! ぁ ゜ た ( … ゜ 朝 ぅ o ） （ ! も ちゃっ w … ) に w 皆さん おはよう ( ） （ o 笑 ます ♪ ^ ござい - ♪ ) ^ o い ァ ー では おやすみ ァ 、 さ な ☆ 。 。 。 ★ 尚美 ★ : ・ の 憧れ ☆ に ・ プル ツインエレナイザー ！ 夏 ダメージ ・ 肌 予防 投稿 # # 24180 01 & 2007 ; 03 : 04 日時 & 尚美 & # 者 ; ; : : 26376 小幡 26085 05 パーマ リンク コメント ( 3 ) トラック バック ) ( 0 - - > - ☆ ) 旅行 新年 ^ o o ( ! ! ^ ☆ ! 家族 今日 来 ( / に ん 』 ゥ ( 旅行 に 、 ッ てる なんと ♪ 0 ー は ^ … 家族 です ) ) ^ ^ … _ 『 ッ 久しぶり ゥ ^ 。 。 。 ワーイ ♪ ワーイ ♪ 人 ない から ( 五 _ が 、 集まれる ほとんど 全員 て って ハイテンションデスッ 事 、 > 家族 超 嬉しく から 朝 ♪ 、 今年 ★ 特別 ★ ★ ん な 《 の 愛犬 しかも 一緒 》 は も … です 我が家 クーチャン 。 。 。 そ し て 、 、 … 。 。 。 お ♪ チャン の 婿 姉 さん … お です ( 一緒 も - . - ; ) ヘ ヘ ヘ 。 。 。 ^ 五 ( て 、 人 に ☆ で ー ェ 一 旅行 ェ 、 家族 決行 - 新年 家族 』 o ☆ 一 ! と 人 加わっ ! ^ o 匹 『 ) す ! まず の 姉 に ( 番目 と 二 、 お 一 枚 て - 着い 旅館 、 チャン . - ) ; - ( . - ) ( ; - . - ; ) 。 。 。 : ・ ☆ ダメージ 憧れ プル 肌 の 予防 ツインエレナイザー ！ に 夏 ・ ・ 投稿 : 26376 & ; & 13 日時 # 24180 者 01 2007 26085 : # 小幡 03 # & 15 : 尚美 ; ; パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック 0 ) バック ( - - > ! w w ( ゜ 巨大 三 ! ! ゜ o ) 姉妹 … こちら … … 。 。 。 『 ジャイアント 馬場 』 と f _ ♪ … ^ ^ ♪ ; ♪ 。 。 。 『 』 チェ ・ ホン マン と ( - … . - ; ) ♪ ♪ ♪ 。 。 。 『 ♪ さん ♪ ゜ 』 猪木 ゜ _ ♪ です … ( こんな 事 ゜ ! 見 この blog 訂正 て 笑 ! ! 笑 ッ ぁ マズイ ） なぁ （ ッ と … し られ ー 、 ゜ （ ない ） たら 書い _ ( とか て が ★ １ 番 ☆ ☆ 、 で 左 長女 真ん中 ☆ ☆ 次女 が で ★ 、 １ ☆ 私 ☆ 、 、 番 ★ 三女 右 が です ね 巨大 に 175 ない 面白い ない 、 が … です ？ この 実物 です が みんな ( な は 、 、 かも … から 、 しれ 写真 の もの 人組 、 が - 比較 センチ の て 三 以上 ん 分から な 一緒 する ない 写っ ？ ょ . - ; ( - ) . - ) ; - ( . - ; ) 。 。 。 （ 笑 ） 。 。 。 私 ( が らい です ん ので > てる わかり だけ _ ず … 履い ヒール ^ から 0 ★ いってき ) 楽しみ な ^ ★ 今 に / まぁ お ー 風呂 ( す ★ 尚美 ★ に : ツインエレナイザー 肌 の ・ ☆ プル ・ ダメージ 予防 憧れ 夏 ！ ・ 投稿 : : 日時 # ; 尚美 ; 26085 # & 03 : # 24180 2007 ; 28 16 者 01 & 26376 & 小幡 パーマ リンク コメント ) ( 0 トラック バック ( 0 ) - - > ぁ ♪ ん た ♪ ゆ か ー ぁ - ♪ … ( . - ; ) 。 。 お いただき まし 風呂 た ぁ ? ( - . - ; ) フー ♪ ♪ ♪ 。 。 。 良い 湯 / でし ^ ★ 0 ッ ^ ( た ) ッ … て この ッ ☆ 、 な ☆ ッ キュンッ _ サービス せ を です は ん くれる ☆ に が 好き ; f ある ^ ^ 旅館 女性 浴衣 選ば 。 。 。 ( 沢山 ^ の ( で な チョイス まちかね … さ … プリント て を 大好き これから れ ^ お花 もの パープル 私 いる お > o ) が o は - 、 ♪ _ ★ 尚美 ★ ・ ダメージ ツインエレナイザー ！ に : 憧れ 予防 ☆ 肌 ・ ・ プル 夏 の 投稿 : & : : & 尚美 # 45 者 小幡 26376 & 日時 ; # 03 01 17 # ; 24180 26085 2007 ; パーマ リンク コメント ( 0 ) トラック バック ( 0 ) - - > ) ゜ ! w ( w o ゜ ! ! ピチピチッッ
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