ダイエット カロリーコントロール 体脂肪
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26376 & 2007 24180 & ; # # 02 2007 & # 26376 # & 24180 ; 01 ; 2006 26376 24180 ; & 12 & # ; # 2006 & # # ; 11 ; & 26376 24180 フィード 情報 t Syndicate his site ) XML ( Powered byMovable Type 3 . 2 2 - - ja RSS 2 . 0 Powered by Movable Type 3 . 2 2 - ja - ; 160 # & - - > # 26376 # 24180 & ; ; & 11 2006 & 26085 ; # 27 ▼ こと ない 時代 苦労 食べ する に 食べる 私 「 」 いく 不可欠 必要 は 生き の 行為 という 、 うえ が たち こと です て で 。 人間 、 き ば 極端 すれ た の を は 食べる の 言い方 ため 」 繰り返し 戦い 「 の 歴史 を な て です 。 そして も ため 持っ が 仕事 の 毎日 今 、 、 も て 私 目的 を で 食べる ありま の たち 働く す 。 働く … いる を 物欲 、 人 満たす しれ の も は ませ という ため が ん かも 。 服 や クル マ の 満たし 買う は を から 胃袋 て の を はず 。 そして ば 、 の を 時代 何 出せ よう 、 なり 迎え 飽食 でも 食べ に 私 られる さえ 、 お金 たち は もう こと なり 一つ を の 問題 まし 抱える た に 。 それ 「 が 過多 カロリー 現象 」 です 。 わずか き 年 の 食べる し 日本人 た に対して て 前 苦労 は 、 、 50 に こ ため まで れ 、 に 矛盾 ない 突入 苦労 こと する 「 」 た は 実に 時代 日本人 の から という 食べ し に する た の なっ に です こと 。 昔 は を 学ん 経験 数少ない 、 で 人 か 食べ物 摂取 栄養 する の いかに き 則 から を から まし た 。 そこで たら くらい どの 、 「 何 食べ 、 に て 人 過ぎ どう 現代 やっ を とり は 、 なら 知識 いる ば ない て 身 、 科学 さ を れ か 」 に 立証 すでに つけ の 的 なけれ に いけ ま せ ん 。 そこで 、 注目 さ の カロリー が れる 」 「 です 。 : 11 31 : yoshio 者 投稿 トラック バック ( 0 ) - > - 26085 28 # # ; # 24180 ; 2006 & ; & 26376 & 11 ▼ そもそも カロリー と は を ください に よく コンビニ て ある 食品 見 て 置い 。 おにぎり サンドイッチ 、 お 、 弁当 の と ○ 「 の 、 に カロリー 」 食品 ○ いっ パッケージ 、 ほとんど た よう に 始まり に が 表示 ます カロリー し 食品 の その 、 あり て 。 そして て 見 を 商品 た この 、 表示 を 人 まし 選ぶ 、 多く も なり 。 例えば 、 ある 人 が シュウ を 迷っ パッケージ しよ か ところ シュ 「 子 に て と う マイ に 鼓 見 か た う 、 しよ ウマイー 人 、 その あれ て カロリー は 餃子 」 」 カロリー １５１ ２３ ば 間 書い 「 違 と い マイ シュウ う を 買う でしょ なく 。 しかし 人 その 明確 間 、 に に ？ は 答え も 、 」 、 って られ カロリー て い ない と 何 「 はず です 。 カロリー エネルギー 、 が いく と 人間 て に ため な 必要 です 生き の 単位 は 。 に で こと 、 体 とり は カロリー 必要 人間 、 で を 体 食事 を 動かす に エネルギー 込み な カロリー を し ます 消費 。 投稿 yoshio : 11 : 者 32 ) ( 0 トラック バック > - - # 26376 ; 2006 ; 24180 26085 & & ; 29 & # # 11 ▼ 三 大 栄養素 は エネルギー 量 が 異なる 次 、 それぞれ よう の 三 栄養素 は 大 タンパク質 量 に 異 脂質 ， の 糖 エネルギー が 質 ， なり ます 。 ・ ＝ 質 糖 ： グラム ４ １ カロリー ・ タンパク質 ４ ＝ グラム カロリー １ ： ・ 脂質 ： １ グラム ＝ ９ カロリー ごく に従って ステーキ の ハンバーグ 的 計算 な エネルギー 、 一般 み て し これ を 量 ま しょう 。 ・ 糖 カロリー 30 質 ４ × カロリー ＝ グラム １２０ ： ・ … カロリー 27 グラム ４ ＝ タンパク質 × １０８ カロリー ・ カロリー 45 ４０５ ９ … 脂質 グラム ＝ × カロリー 、 が カロリー の ３つ ステーキ の ハンバーグ し を 合計 以上 た ６３３ そして カロリ ー という こと に なり ます 。 投稿 yoshio : 者 11 33 : ) 0 トラック ( バック > - - 26085 30 ; & & ; 11 24180 # & 26376 2006 ; # # ▼ の の ２つ カロリー 顔 理解 、 カロリー 食品 食品 この た と ます に カロリー が し さて の から 思い は は 、 、 体内 込む によって 」 「 摂取 体外 と に に とり 動かす を こと 、 カロリー 体 発散 さ せる 「 消費 」 カロリー という が あり 顔 ２つ ます の 。 こと 、 カロリー ２つ の 大切 この は とても の な です バランス の な 。 あと ます が とき の て 寝 と 夜 よう 詳しく 、 で 述べ いる 体 ない に を 動かさ たち は 私 き で て 、 カロリー を も し ます 消費 い 。 これ 代謝 基礎 ます いい を と 。 この 立 ほか 「 つ も 「 消費 」 」 カロリー 体 によって 走る など を 動かす こと 「 」 歩く し ます を 。 こ の 先ほど とる カロ で する で の 、 １ カロリー より 消費 ２つ に 日 など 食事 の 摂取 こと リー が の う と 上回る でしょ どう なる 。 摂取 余る 細胞 脂肪 が と 、 体 いろいろ に と の の て な なっ 蓄え 部分 ら 中性 カロリー れ て しまい ます 。 これ が 、 肥満 と なる の です 。 考え を カロリー と つまり 、 く ” “ 、 タンク は ある 人間 予備 し に おく て て が 備蓄 だ さ い 。 しかも タンク 、 こと は 予備 この 知れ 、 もの 、 恐ろしい 底 に で 大きな ず いくら 、 でも する 備蓄 の を カロリー が できる です こと 。 ですから 、 予備 タンク が 大 きく な れ なる ほど 肥満 、 ば 大きく 度合い の の なる です が 。 こう 病気 いろいろ 、 な なる と の 引き金 と ます て なっ しまい 。 逆に と カロリー 消費 上回る カロリー れ 、 そ を 摂取 、 さ は カロリー 消費 が 摂取 、 れ いき 脂肪 中性 て 溜まっ は や れ さ まで て 消費 に い 肝臓 細胞 どんどん た ます 。 つま り 、 どんどん タンク から いく わけ が カロリー て 減っ です 予備 。 その が 体重 、 ため 減少 し て いき ます 。 いわゆる 痩せる わけ です 。 こちら 病 ひどい も 、 、 と あまりに 気 に なり ます 。 この 、 摂取 が と カロリー 消費 が 体 にとって ほどよく バランス に よう 、 カロリー とれ て い 体 と 、 です 健康 を 維持 ない な ない の でき 。 者 34 yoshio : : 11 投稿 0 ( バック トラック ) - - > ; 01 # 24180 2006 & # ; ; & 12 26376 26085 # & ▼ ３ きちんと 食 １ 食べる 日 に 昼 な 、 昼休み と の 、 中 を から ウーロン茶 飲 いっ 「 ダイエット て だ ご飯 」 抜き ん 見かけ いる を よく で 人 ます 。 確か し ご飯 と 、 に を 、 カロリー て 昼 計算 みる 抜い て の 朝晩 か 摂取 カロリー 、 なり すれ ば 、 ２ は 何百 ます に 少なく 食 カロリー 。 そし て ない 、 なら の 見事 成功 、 に 数カ月 です と ダイエット に は 後 、 は 、 。 なぜ でしょ 能力 学 ？ は という 人間 に 」 は 生物 それ 的 反応 「 生まれつき が う 、 備わっ て いる から です 。 それ たり と 、 を に 、 食事 減らし は 不規則 の する 体 回数 、 が ？ おかしい ぞ 『 おや 。 今度 少し 栄 食事 を とれる か わから いつ ずつ 、 から 、 ない 養分 緊急 溜め込ん う で 、 と の 』 と を おこ 体制 なる です 。 そして 、 本 釆 なら 消費 し て です 飢餓 ずつ 溜め込ん に カロリー を の いく しまう で 、 て 備え 少し 。 昔 太る は １ 日 ２ これ から 」 た 「 と れる いわ ゆえん かえって 、 食 だっ は の です 。 また 、 次 で 食い 食 ” ば 抜け も カロリー いくら の 食事 い ， て どか 、 計算 、 て １ し や する 食い だって 考え を まとめ られ こと ます 。 人間 誘惑 の 食べ物 は は に 、 勝て な い ます と … いい から 。 こ 力士 の 、 と のどか セット 、 １ まとめ 日 食 相撲 が 、 典型 の 食い 食い の ２ です 。 、 強く 相撲 に ため 仕事 です は が 、 が なる に その 彼ら の 。 太る な の １つ 仕事 も の の です 。 しかも で の ば どう 長年 歴史 よ 界 、 さすが か の すれ 経験 に ある こと 相撲 、 太る が く て です いる の 知っ 。 減らし 彼ら た 、 １ たくさん 結論 と に 、 食事 い たどり着い を 回数 食べる が 回 て は う こと でし た 。 つまり ない かね 昼 、 軍 、 の ので 力士 の は 予備 と なり ご飯 抜き 相撲 す 。 投稿 34 : : 者 11 yoshio ) ( バック 0 トラック - - > 02 & 26085 & ; # & # 12 # ; 26376 24180 2006 ; ▼ 、 晩 、 の 食事 バランス 朝 昼 、 それでは 理想 説明 を う ましょ し な 的 とり方 の カロリー 。 まず 、 ど １ に 日 のく らい か カロリー の し 知り いけ ない ば ましょ を を 摂取 なけれ う 。 30 、 の 女性 必要 は 前後 カロリー カロリー 歳 、 で ２０００ 男性 ２５００ カロリー す 。 もちろん ない 必要 ダイエット 数字 の な 健康 カロ 、 で 人 必要 は この と し 、 を 体 リー です 。 この ３ 昼 食事 する 摂取 の です 回 晩 、 が 、 の ３ 朝 、 を 食 均等 わけ で 必要 カロリー に う する は 避け ましょ の 。 基本 、 、 晩 は は 朝 は は ちょ 昼 つかり っ そこそこ 「 、 し と 」 です 。 つまり こと です 、 で と 朝 いっ ４ 食事 ５ する た 配分 を 昼 ６ 晩 、 、 。 朝 は られ ない 食べ な しっかり どうせ はず ので 、 食べ に そう ます 昼 。 しかし 、 晩 は 朝 の 昼 です より 、 、 する 少なく ポイント が 。 という を は の 脂肪 は 中性 溜め 、 夜 込む する なり て 働き を に インスリン 活発 体内 、 しっかり 間 と いる の 働き が 寝 溜 に め です しまう れ 込ま から て 。 ただ 家族 その 日 ご飯 ず 、 豪 限ら も 、 一番 、 は に で の 日本 、 あり 場 晩 で だんらん 華 習慣 食事 な を という が ます する あり 。 ですから とい 、 に 釈迦 晩 に 少なく も って 説法 かも しれ ませ ん 。 そこで 、 おかず た 豪華 いい を 控える う し とき を の に は 、 など 主食 でしょ ご飯 と 。 また な なる に 少なく を が お腹 て 、 が いっぱい カロリー よう 、 野菜 おすすめ 料理 し ます 。 もちろん ん ませ 食事 は ば 絶対 、 の なけれ 避け 直前 寝る いけ 、 。 11 者 : yoshio 投稿 : 35 バック ) トラック ( 0 - - > 2006 & 26376 # ; 24180 # # ; 26085 ; & 03 & 12 ▼ カロリー も なる は ば 肥満 積もれ と チリ 」 、 など 甘い を よく 解釈 し と 「 食べる デザート は 人 、 て 食後 腹 別 もの に 勝手 に が い ます 。 また 控えめ は 今日 に 食事 「 だ から 、 」 は しよ バイキング 、 う と ケーキ いっ ます て い たらふく ケーキ 食べる 、 が を 人 。 この とも と なる の の 原因 です 、 ２ 例 肥満 大きな 。 ごく 普通 の ショートケーキ の カロリー を ご存じ です か 。 なんと ２８８ １ で 個 も の ある カロリー です 。 これ は 、 大盛り する です ご飯 に 膳 匹敵 分 １ カロリー 。 もし と 毎日 この を ずつ ８６４０ 、 ケーキ と 個 食べ １ する た １ カ月 と カロリー 、 なり ます 。 この 数値 を ９ １ カロリー グラム と の 脂質 で あたり … 割る 。 つまり 、 １ ヵ月 こと なり ９６０ ます も に で グラム 太る 。 また 、 心配 ない 意外と 、 は お の 酒 です 。 お 確か は の が 高い 酒 カロリー 、 に です が エンプティ 「 、 と アルコール 」 カロリー すぐ いっ そのもの カロリー の ・ は て 、 熟 と なっ て 放出 さ れ ます 。 体 カロリー 蓄積 さ は 原材料 の 、 れる です の だけ に 。 太る です は 、 お 原因 つまみ 。 11 者 yoshio : 投稿 35 : 0 ( バック トラック ) - - > 26376 # ; 2006 # 24180 ; # & 26085 ; 04 & & 12 ▼ 法 調理 カロリー で ダウン ない を 使わ の こと 摂取 、 は カロリー を 高い 良材 カロリー 抑える できるだけ に が 大切 です 。 例えば あり 海藻 、 、 キノコ が など 、 、 は カロリー コンニヤク ほとんど ませ ん 。 を ボリューム ず の 、 何 いっ に た 落とさ を カロリー 食事 、 ば 使え を 食材 か 品 こう 抑える でき ます こと が 。 もう で 変 こと が つて 料理 も 一つ 、 、 は 方法 同じ 大きく 良材 で が 違う わ カロリー き ます 。 例えば 、 っぽく 高 カロリー 油 見える が 、 そう に いかにも 餃子 。 一般 的 な 焼き に 、 確か ３１５ カロリー です は 高 敦子 カロリー と 。 と 60 ２５５ カロリー の に しかし すれ も 水 、 餃子 カロリー ば です 低く なる 。 逆 に 揚げ ます に カロリー 、 叔子 なっ ４０５ と と に する 高く しまい て 極端 。 この ば 、 の できるだけ よう 、 が 方法 違え から 異なる 高 に カロリー です 料理 、 が カロリー 方法 に を なら こと 心がける 料理 です ない 。 そこで 料理 ない に の 教え 高カロリー 法 ましょ ポイント を う 、 なら 。 まず 料 の 」 砂糖 抑える と 量 、 油 など の です を バター こと 調味 できるだけ 「 。 マ ョ ネーズ カロリー もの ドレッシング 、 の 、 は 少ない 料 市販 バター が の 、 など 調味 さ れ ので もの を そういった です こと 、 て いる 使う 。 油 を なけれ ば 調味 料 使わ 、 、 美味しい が ませ 作れ な と 、 何 、 が 料理 料 調味 も ん 思っ を かも 油 しれ いる ない て く 料理 て は の です できる も 。 それ 」 」 でる いっ 」 た 「 は 「 焼く 、 料理 茄 「 蒸す と です 。 例えば 分 で が だし ば な 流れ 脂肪 も 豚肉 、 に 汁 に で かな 高カロリー 豚 薮 蘇 すれ 、 り カロリー が 少なく なり ます 。 また 、 に も 、 分 料理 から 同じ よう 食材 脂肪 蒸す を て 取り除い ます くれ 。 焼く を 、 は 、 なく おすすめ 鉄板 焼き は 網焼き 料理 で ます し 。 網焼き が 油 い 、 は ら て です の 肉 落ち 脂 ず が など に くれる 表面 て の 魚 溶けだし 、 ある 、 。 また は 、 よう 料理 ない の ″ 炒め 材料 炒め を で な 、 カレー ″ の や など シチュー 煮 、 ば する いき カロリー こと が 少なく を 煮込め でき なり ます 。 炒め 多少 ない と コク が ん が ます それほど 、 少なく は なり 変わり ませ 味 。 そして 料理 、 とん 油 と フライ もち できる なく 揚げ で て 、 やん 、 は かつ の です 。 で し 、 ます を まず 煎り から パン粉 フライパン 。 これ て を 焼く で オーブン 衣 に し の です 。 炒飯 、 焼きそば は 使わ を に ませ 油 わけ ん 、 いき は ない 。 そこで 、 炒飯 、 混ぜ合わ 炒め ご飯 、 は せる の だけ 具 て と 温かい です 。 また 、 焼 き は た 和える です て は 、 野菜 あらかじめ 、 炒め メン おき 、 そば 茹で 肉 の と 。 こう する 少なく 量 ます 、 が 抑え を し カロリー られ こと 、 で の 油 。 「 ダイエツト は 頭 を 使え ください を が ます 」 、 工夫 料理 大いに 、 し 方法 と いい を て 使っ て 頭 。 : 者 : 35 yoshio 11 投稿 トラック 0 ) バック ( > - - 26376 05 ; & & 12 ; # 24180 2006 # & ; # 26085 ▼ 肥満 で 合わせ 食べ 防止 炒め 、 もの 揚げ物 とき おかず 料理 高い 「 など の 合わせる の を は 」 カロリー 食べ 工夫 肥満 で が こと 防止 でき する を する 、 こと ます 。 まず 、 を 同時に た 使っ 食物繊維 こと の とき 料理 油 、 たっぷり を 摂る は です 。 食 物 たり 、 の 排せつ は 促し 効果 、 を 値 少なく や 脂肪 を コレステロール する 血糖 繊維 が あり ます 。 つまり ない 油 れ 体 も に て 、 入っ 、 、 が 体内 は よ に 取り込ま 食物繊維 う な を する 働き わけ です 。 と 、 ら が 付け合わせ 山盛り に の キャベツ 添え かつ ん の れ かつ の ため を 、 て の と まさに 早く 油 です する は 消化 いる ん 。 だから と 外食 、 の き こういう 、 です 残さ は 大切 付け合わせ ず が こと 食べる 。 食物繊維 根 類 海藻 は 葉 の キノコ 大 、 、 類 含む コンニャク を 多く 切り干し 、 、 、 根 ゴボウ で 、 す など 。 そして 辛い 豆板 、 が れ ます 醤 と は に よく 中華 使わ 料理 ピリッ 。 この 、 は 醤 豆板 単に を わけ に あり ませ ため 辛み ん は れる 使わ つける で 。 豆板 て いる 含ま に カ れ 醤 イプサイシン 活発 という 代謝 成分 効果 ます 脂肪 を に する の あり 、 は が 。 その ため 、 も する を なる 料理 使え 一見 、 豆板 中国 ば ヘルシー の 醤 に 脂っこい です と 。 yoshio 36 : 者 11 投稿 : ( トラック バック 0 ) - - > 26376 & # ; 12 & # # ; & 06 2006 24180 ; 26085 ▼ し て 過ぎ 中枢 を 防ぐ 刺激 を 満腹 食べ も が 食事 食べ ます 、 防ぐ の でき 肥満 こと 方 を で 。 一般 食い 人 の に 的 、 早 肥満 は に て れ いわ ます い 多い と 。 それ の 理由 ある に です 、 が こういう は 。 人間 食 食欲 れ の 」 コントロール 「 中枢 摂 は 、 」 さ 満腹 大脳 によって の 中枢 「 と て い ます 。 食事 もの ほど 始め て が て 食べ れ 分 が を 、 と 吸収 血糖 た たつ さ 消化 30 値 上がり が インスリン 、 ます 増え 。 そうすると 、 お腹 が もう 中枢 「 いっぱい 満腹 が 」 、 指令 が やめる から 食 摂 感じ こと 食べる 中枢 出 と を ます 。 ですから 、 食べ 始め て が 遅く 分 食べる です 30 の 以降 は 速度 なる 。 しかし ため 、 人 慟 と 、 中枢 は 満腹 中枢 摂 食 が に の たくさん 食べる 食い く 前 、 早 なかなか ませ 感 ん 感じ 満腹 を 。 そこで の し いつ 食べる ま また ため 、 お 代わり て 、 に て か 量 ます が 食べる しまい 増え 。 ですから 防止 食事 です 、 と こと は 食べる 食べ いう わけ する が ゆっくり 過ぎ を 。 よう する 食べる 最初 また ない 量 から て です 決め おい こと 、 し お 、 に 代わり を て 。 ご飯 に １ 量 食べる 必要 と しか 回 ない は いっ です た が こと 炊か 。 でき こと 料理 で する 工夫 食い そして ます 早 も 方法 、 防ぐ 、 こと を を 。 それ は 、 早く 食べ な する よう られ 料理 に ない こと です 。 例えば 料理 、 熱々 の 、 だっ 早 たら 食い ませ 、 の 冷める 食べる まで あり ん も ゆっくり 人 で しか 。 また 大き 一口 も でしょ られ ない こと よう いい の 、 で に 食べ う で おかず さ する な 。 て 、 普通 入れ ん と ます 入れ 出し 例えば が は 包丁 に を ナイフ を 、 、 、 ず 包丁 かつ と する を です て 食べる の よう フォーク に 使っ 。 そう 食べ ば で 自分 、 切っ て すれ な けれ ん いけ ば ませ 。 その 分 、 が 食べる スピード 落ち ます 。 投稿 者 : yoshio : 11 37 ( トラック バック 0 ) - - > # & 24180 # & 2006 26085 # ; ; 26376 & 12 ; 07 ▼ が の 肥満 基礎 代謝 防止 鍵 体 を 、 食べ物 動かす を 私 で 摂取 カロリー 消費 は こと た ます し し たち 、 から 。 歳 摂取 の の 男性 前 １ 30 前後 、 ２５００ 女性 、 カロリー は に 日当たり カロリー 、 ２０００ で カロリー た し で が 、 日常 この 体 あれ 生活 ば 紹介 と を まし くらい 動かす こと で できる 」 です 消費 と 、 基礎 の 「 代謝 。 それでは と 、 代謝 基礎 か と 何 う から し こと 、 説明 ましょ いう は 。 私 たち は 、 手 足 の 動かさ はじめ ます ない を て でも 内部 心臓 い する など の 動い とき 体 と は 、 体 を 。 そう 眠っ いる でも は これ とき て 、 です 。 そう は 生き 、 と ない ない から て いけ し です 。 こうした 必要 ため 」 の 生き こと 最低限 いく エネルギー 、 が 「 て 人間 を に な 基礎 代謝 と いい ます 。 この （ する １ 、 に 消費 基礎 カロリー 日 ） エネルギー は 60 の 代謝 〜 い ％ を 占め 70 て ます 。 男性 歳 前後 の の 、 基礎 キロ は 代謝 人 60 で の 体重 体重 カロリー 前後 、 30 １４００ 50 キロ で １２００ 前後 いわ カロリー い て 女性 と ます の れ 。 ただ と は 16 基礎 、 くらい 問題 男性 、 歳 に 、 は 迎え 女性 、 ピーク を 代謝 14 年齢 歳 ともに こと いく て し という 低下 です 。 ですから 、 食べ 盛り 、 時 で この ピーク は 、 いくら 食べ 太ら 成長 が 体 、 カロリー の て も ず て に どんどん ます いき れ 使わ 。 しかし 10 は 、 代謝 年々 基礎 し 、 それ て が ため 低下 、 いく 同じよ 以降 、 の 頃 と 代 う の い な 、 食事 カロリー オーバー し なる て と て は を です 。 中年 なっ する に て 肥満 という パターン 、 この まさしく の は です 。 いつ 考え まで 低下 を て 同じ 代謝 ず の も 食べ 、 を 、 量 とき いる 、 と 基礎 ため 若い 肥満 わけ です する 。 ですから 、 前 、 運動 から を に など なる 基 中年 習慣 つけ の 、 て 礎 運動 分 低下 、 代謝 いけ た の が し 補わ ば ない を で なけれ です 。 11 者 : yoshio 37 : 投稿 0 トラック ( バック ) - - > # ; & 24180 12 2006 & ; 08 26085 26376 ; # # & ▼ １ の カロリー を 日 高める 消費 が 消 もの を を を 、 こと する 摂取 の 動かす 食べ です それ で は カロリー て を 体 簡単 費 、 する 実に は の 大変 です 。 例えば ５ １００ は カロリー おかき 、 チョコ ４ 枚 、 、 片 、 もの の 半分 ２ ドーナッツ 枚 程度 です クッキー 、 。 しかし この な 10 、 、 〜 跳び ジョギング 消費 を は 、 13 する わ 分 １００ に カロリー 12 〜 24 分 大変 労力 〜 と 〜 要 32 を 27 サイクリング 36 、 分 分 ウォーキング しま 16 、 な す 。 また する ８ 、 使 に 階段 の 相当 地下鉄 建て エスカレーター 、 駅 階 を ビル の を の わ 、 ８ 階段 を たった に も しか 消費 て カロリー ず 上っ ませ ん し 。 ちなみに 、 エスカ レーター 、 カロリー 使う 消費 を 、 ３ 量 は た で 差し引き の カロリー 使っ の ５ 場合 の 差 に ない の です しか なら 。 しかし しか 増やす の は に ませ あり 日 、 １ 勤 ん 消費 、 遍 を カロリー 。 ただ 、 運動 と ん いっ でも いい 、 わけ 何 も は で ませ あり て 。 運動 と いう 」 、 運動 に 「 無 は 酸素 短距離 」 「 の 、 激しい な 、 、 運動 水泳 サイ ク という 走 重量挙げ と 有酸素運動 よう リング ます あり な よう が ウォーキング の 運動 持続 長時間 、 する 。 この 、 肥満 うち の 原因 消費 、 を で する 脂肪 は す 有酸素運動 の の 。 有酸素運動 時 は 、 開始 ので が 〜 から さ 脂肪 20 いく 長 消費 運動 、 15 たっ 分 て れ て 間 続け が です られる いい の 運動 。 ただ ど 続ける いっ 分 有酸素運動 し と ん て ジョギング は も の 20 、 を 、 、 けっこう い もの です 。 その 分 ウォーキング 20 気 たら 分 30 ば 、 でも 、 だっ が その あれ でも 点 続け られ ます 。 よく いい 」 １ れ 「 歩 日 歩く と い いわ と １万 、 ます て 。 なぜなら 運動 で 、 ２００ カロリー と いい れ ば ちょ いわ くらい １万 に 、 消費 が 歩 する ます 健康 が 歩け の て い うど 消費 カロリー から です くらい する ２００ 。 もし 、 こまめ で 的 カロ の 生活 日常 毎日 で あれ ば 中 定期 でき 運動 に ない 、 の に 、 リー 消費 が し て こと 大切 を いく です 。 つまり 山 チリ なる と 発想 ば 」 積もれ の 「 の です 。 昔 けっこう て し 生活 を い で は 日常 の 、 中 消費 エネルギー まし た 。 例えば 、 掃除 機 まし ほうき きん など なかっ 、 い ぞう し で で た ふき 、 た 掃き掃除 を が て で 掃除 の 。 これ も 消費 カロリー なんと １００ の できる 、 で です 。 しかし を 掃除 と 、 使う 機 、50 カロリー 以下 です 。 また と カロリー 洗濯 で する １００ は も が ます 手洗い たった 、 洗濯 機 し 、 10 消費 カロリー ん ませ 消費 しか し 。 この た 昔 が 、 家事 あっ よう 運動 でも 効果 は に 、 だけ の です 。 投稿 : yoshio : 38 11 者 0 ( ) バック トラック > - - 26376 12 09 24180 # & ; # ; & 26085 # ; & 2006 ▼ 実験 カロリー 消費 に 、 26 そこで 協力 が ＯＬ どう やれ し て もらっ て ある 歳 の ば 消費 カロリー 増え 、 る 生活 を の か まし 改善 し み 実験 た て 。 ・ て まで カロリー 歩い 自転車 は なく 「 で へ 」 駅 から 79 こと 32 で 速足 は で いく ・ カロリー する を エスカレーター 、 「 階段 で から の に ヘ 24 ９ 」 こと 駅 ず 使わ ・ で は 「 73 、 」 ず で ヘ から カロリー 座ら こと 電車 いる 60 立っ て ・ 階段 エレベーター 会社 ヘ を ず 利用 を 「 する で ４ カロリー 33 で 」 、 から 使わ こと ・ 」 ファイブ か 映画 を て し 「 ウインドウ ショッピング やめ に は アフター １３７ て ら カロリー ３３１ 、 へ ・ 帰宅 ヘ し シャワー に て 「 、 カロリー 風呂 こと は 入る 18 なく で 」 87 から お で ・ 」 は ヘ 見る で 50 カロリー ない 、 見 69 テレビ て 「 こと から 寝ころん で で 座っ ・ た を こと し あと ず 干す から 29 、 に ４ 「 と 」 で 機 ヘ 乾燥 使わ 外 洗濯 カロリー それぞれ 増え まし た 。 そして １００１ と カ ４６０ 回 、 カロリー の から 五 生活 ５４１ 差 カロリー 、 改 ヘ ロ リー も 増加 し た の です 。 あなた も ください て ぜひ 、 試し 。 投稿 39 yoshio : : 者 11 ) トラック ( 0 バック - - > 26085 24180 & & ; 26376 # 10 12 ; & # # 2006 ; ▼ 超 人 で この カロリー ずぼら は 消費 手 な 食い 」 ます 人 という 世の中 大 に 痩せ が の は 「 い 。 食べ 太ら も ない から の て です 実に です うらやましい 限り 。 しかし 隠さ これ れ は が て いる の 秘密 、 に です 。 痩せ が の 食い は の です 「 の 、 人 働き 」 いい 脂肪 が の 量 褐色 、 大 細胞 多く 。 褐色 脂肪 心臓 、 、 に 回り 肩 ます 、 脇の下 の あり 首 甲骨 細胞 は 、 腎臓 、 など 。 そして 、 褐色 食べ 細胞 は 余分 脂肪 過ぎ た し に て を 熱 の 変え 、 放出 エネルギー ます 。 この 褐 色 いい する も 働き の 、 と 食べ 細胞 の が 働き が 肥満 悪い と ず 太ら て です 。 この 褐色 、 は 個 少なく が 脂肪 に 多く と ます 、 に とき 細胞 なり 赤ん坊 大人 の なる 人 差 たくさん の 、 大 に 人 は ある 痩せ という が 食い あり まさに なり こと ます 。 そこで 何らかの この 人 は が 化 こと する 活性 方法 で 少ない 脂肪 、 細胞 、 褐色 によ って こと 、 を する カロリー 消費 有効 ます に なり が 。 その １つ 度 水温 18 以下 が 、 の で 泳ぐ こと です 。 する パワー １つ 利用 を 唐辛子 です もう は 、 こと 。 ただし 剌 は な の 激 物 唐辛子 、 で とり に 過ぎ 、 は 注意 し ましょ う 。 投稿 40 yoshio : 者 : 11 トラック 0 ) バック ( - - > 11 & & # # 26085 ; 12 ; ; & # 26376 2006 24180 ▼ カロリー ８ カ条 1 ) １ 基本 が 日 です 食 ３ 男性 朝 女性 ４ ６ ５ 、 は は ２０００ １ 、 を カロリー カロリー 、 昼 ２５００ 、 晩 日 の う ましょ で 割合 とり 。 2 ) デザート 、 間食 う 気 を ましょ つけ に 「 は 肥満 て を 防 、 別 腹 しっかり やつ お 捨て と と た し た 食事 」 いっ は 計画 が 考え 止し ます 。 3 ) 食事 し を カロリー て 工夫 を シャットアウト 摂取 など 、 海藻 コンニャク は 食品 、 抑える に キノコ を 、 の 低カロリー カロリー を ます よう し に 使う 。 また 調味 砂糖 だ マョネーズ と 量 、 など できる 料 、 油 を の の け こと 抑える です 大切 も 。 そして いっ 」 蒸す 「 茲 「 でる 焼く 「 を 」 」 多 た と 料理 くし ま しょう 。 4 ) 肥満 を 食べ を 防ぐ 合わせ する 油 の たくさん とき 食物繊維 を 多い ましょ 摂り おかず の う は 。 食物繊維 に は 脂肪 を あり に 働き ない 取り込ま が 体内 ます 。 5 ) 早 食い は 避ける 早 が ます と に 満腹 中枢 食べ 、 前 いっぱい する 働く て しまい 食い 。 その ため 、 で きる こと とる 食事 です ゆっくりと を が を だけ する 大切 工夫 。 6 ) 年 減らす て を に がっ とる た し の を 食事 量 年 代謝 、 ます なり が とる と による カロリー 少なく 基礎 消費 を の 。 その ため 、 若 い 量 同じ に と 肥満 とき なり 、 ます と 食事 を とる の 。 7 ) 運動 で カロリー さ せる を 消費 カロリー を です 運動 せる 「 消費 さ 有酸素運動 」 は 。 中でも 、 ウォーキング が 一 番 で 効果 的 です 手軽 。 １ 歩 歩く が です こと １万 日 大切 。 また 、 運動 が でき ない 人 は を う を 消費 せる 、 て 考え さ カロリー 方法 し 、 生活 ましょ 改善 。 8 ) ずぼら に 消費 は 人 つかっ な て カロリー 水 を 痩せ の という 食い 褐色 が 人 細胞 の 大 に 多い 人 脂肪 いい か です 多い 、 が は 働き 。 活性 褐色 細胞 化 が 、 方法 の この 次 を 、 ため 脂肪 する そこで あり ます 。 ・ 酸素 18 水温 以下 つかる で に が だけ の 度 アップ 消費 プール 量 。 当然 、 カロリー が 消費 できる ・ に を とる 唐がらし 多目 。 投稿 者 yoshio : 11 : 41 トラック バック ) ( 0
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