ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
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Ｏ 00 ｜ at 06 : cpiblog 01650 Permalink │ Comments ( 28 ) │ ( 3 TrackBack ) │ clip ! - - > 2007 06 28 月 年 日 善玉 コレステロール の 増やし 方 ＾ ＾ が 悪玉 「 」 ある 善玉 」 に は 「 と コレステロール の は ご ぞ じん です か 。 や 、 な 採血 し 的 診断 を 健康 た 時 一般 に コレステロール 値 気 なり に は ます よ ね 。 悪玉 たまり と れる LDL いわ 血管 と 、 、 を 過ぎる 引き起こし に 動脈硬化 は ます 増え 。 コレステロール 、 あり 、 取り除き 一方 に 防ぐ から 役割 戻し 血管 と れる が を 肝臓 に 、 HDL な 動脈硬化 いわ 余分 、 ます 善玉 は を 。 に を て み 採血 て 下さい 意識 是非 ね 時 結果 見る し 。 さて 。 。 。 、 は は が それでは とき に 、 一般 高い に コレステロール 油 控えよ 思い しよ 、 とか 運動 を ね よ ます もの う とか う 。 が も ただ 値 正常 で 総 コレステロール 、 実は 善玉 ） HDL （ 値 コレステロール コレステロール が 低い 動脈硬化 危険 あり と の が ます 。 、 言わ 、 たら れ 、 もし 低い コレステロール と 善玉 が 、 。 に 的 だ れ て 言わ ます が 事 い こんな 一般 と は 、 必要 。 : : : : : : : : : : : 増やす : 運動 : : : : : : : な : : : : 1 : : : : : : : : : 善玉 : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : コレステロール : の : : : カ条 : : ５ : : 適度 : : : : : : : : : : : を : ため : : : : : HDL : : : （ : : : : : : : : : : : ） : : 2 、 節煙 どうしても 出来 なけれ ば 禁煙 3 控え は の や 脂肪 とる 動物 青み 植物 性 を 性 脂肪 、 魚 。 予防 肥満 の 4 改善 、 。 5 : : : ） : なら なら : : : : 合 : : : : : : : ２ : : : : : : : : : : : : : : １ : : : : 、 : シングル アルコール : : : : : : : : : : : の : : : : : : : : 日本酒 本 : : ビール : : : : : : : : : : 杯 : なら : : : : : : ウイスキー : : : : : : : : : 、 １ : : : : : : 適量 大 : : : : : : : （ : : : : さて ^ 、 でしょ どう ^ 皆様 う 、 ところで どれ よく ？ 運動 ？ れる ？ 、 位 って 言わ 適度 な ませ _ し て いる 医師 分かっ はっきり ん ^ い ( でし て た ; で も ^ ) 指導 善玉 を 増やす 、 コレステロール 適度 な 運動 ため の その 、 、 、 、 適度 量 は な 。 た 答え あり 報告 が について まし その 。 * 週 * * * * 月 * * - * ( * * * * は 超 * * * 日 * コレステロール * * * 読売新聞 05 * * ３０ * 量 、 * * * * * * * * * * * １ * * * * 回 * * * * * * 運動 * * 増える 善玉 * * 分 * * 時間 * * * ２ 29 ) 運動 、 の 以上 を に の ２ 以上 で 増やす 善玉 が ある 調査 に 分 回 の 少なくとも こと 時間 グループ 量 研究 週間 お茶の水女子大 は 運動 で わかっ が で 、 計 １ た ３０ コレステロール １ で 必要 、 。 米国 の 発表 学 内科 れる に さ 雑誌 。 の 明確 指標 は か 増える は を ＨＤＬ が から 、 コレステロール と た 」 た する な 余分 中 運動 さ 指摘 、 血液 コレステロール と 行う れる 善玉 あっ どの 「 な なかっ 程度 によって こと の は べき 回収 。 暁 の 生活習慣病 ） は コレステロール 児玉 講座 准 （ 員 ジョギング ２５ （ 有酸素運動 による に関する など 論文 同大 解析 科学 の 内分泌 を 医 データ し ＨＤＬ さとる 曽根 研究 研究 内科 の 変化 代謝 教授 、 博仁 ウオーキング と の 、 ） た 。 消費 コレステロール と 時間 週 に それ よる ＨＤＬ に は た ９００ で 推定 が エネルギー キロ ２ 当たり ・ カロリー 、 て 、 必要 の 運動 し だっ 量 以上 時間 、 に の 上昇 。 一般 時間 キロ さ 速 ３００ 歩き カロリー 消費 れる と の 程度 で に する ・ １ 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * でしょ さて 、 う どう 。 30 週間 ＾ 、 、 1 以上 て 時間 2 か 回 出来 分 に 以上 ＾ 1 ます 、 、、 一度 採血 結果 低けれ も コレステロール て ば 、 もし て み が 見直し HDL ご 下さい 見直し を て の み スタイル 生活 て 自身 。 ねっ 番頭 さん ！ それでは 。 。 今日 の おまけ いる 虫 れ に 、 笑 しょ も 良い で か なん て ） （ 葉 食わ ｜ cpiblog : at Permalink 01650 05 06 │ Comments ( 20 ) 4 TrackBack │ ( ) │ clip ! - - > 2007 年 04 月 27 日 超 人 、 で 増加 の 年 １・５ 米国 ５ 倍 肥満 悪い を ば の アメリカ 受け 、 と て 影響 いる 言え 欧米 食生活 の 型 減少 による 運動 です 化 近代 よ の ね ・ 。 ！ もたらす 、 の 肥満 これ が が アメリカ 取っ な いる を のに 国家 対策 で て はず は を て 、 あげ こんな 結果 に 。 。 。 。 １・５ * * * * * : * * * 米国 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 年 * * * * ５ * で * 超 * の * * * * * 肥満 * * * 倍 * * * * 、 * * 人 増加 米 キロ ０５ ４０ し が た 年 に 体重 ＢＭＩ に ２０００ 、 ） 日 た し （ ２ を 米国 乗 報告 体格 、 」 急増 ） の 以上 研究所 超 （ シンクタンク 肥満 を 人 身長 た 割っ で メートル の は まで １・５ の ９ から ） 「 ランド 発表 と （ 研究 年 の 倍 指数 が 。 同じ 肥満 は に の とどまっ に 期間 が 率 ３０ 人 ％ 増加 ２４ 超 の て 際立つ の 、 おり ＢＭＩ 以上 ぶり 急増 。 より ぶり 度 この間 さ 健康 驚く 人 も も ず 、 ５０ おり の を べき 肥満 が ７５ 高い かかわら は 肥満 これ いる 警鐘 に いる リスク て ＢＭＩ だけ 米国 指摘 「 、 以上 増加 の ％ 」 に は 及ぼす て が 鳴らし れ 増え 専門家 と に て 。 は １７５ なる ＢＭＩ センチ 、 と 身長 ４０ の で 男性 場合 １３５ 体重 約 キロ 以上 の 。 抑止 よる 全米 件 １９９８ た 、 で 手術 だっ バイパス に に の １０万 年 ０３ は 件数 の 増え 、 おり が に 件 突破 と た ため も し の 手術 を の て 急速 １万３０００ 肥満 報告 に 胃 年 など 。 * * * * * * * * * 日 * * * * * 4 年 * * * * * * * * * * * * * * * : * * * 月 10 * * * * * * 2007 * * * * * 日本 の 掲げる 労働省 も は 厚生 日本 の 21 目標 ダイエット 健康 で 全く 達成 ん ; ^ て ^ ( 出来 _ い ませ ) CO は 排出 など し リード に を 日本 て 2 いる 遥か で アメリカ 。 是非 アメリカ の も で ね よ たい 肥満 し て を です リード 、 対策 行き 。 やっぱり は が 良い です ね よ 基本 和食 。 に 、 こまめ 動く そして こと 。 もたらさ 化 を で し 欧米 、 化 つつ 良い れ ・ 利用 近代 た 点 健康 に ため に なり 見直さ 、 で は な ます こと ない 色々 ね と いる 大変 。 それでは 。 。 今日 の おまけ 。 。 桜 て ＾ ＾ に ね ハナミズキ 綺麗 が 季節 も な 散っ です が 新緑 、 cpiblog 06 05 01650 Permalink ｜ at : │ Comments ( 17 ) 3 ) │ TrackBack ( │ clip ! - - > 2007 12 年 日 月 04 ブログ 正しい ： ダイエット 心構え 22 その の ダイエット で 3 その 先々 週 、 先週 の 続き です 。 の ダイエット 心構え です 回 3 編 の シリーズ 、 終結 。 読ま 、 方 ない い は て れ ブログ 正しい その の で ダイエット 1 ダイエット 20 ： 心構え その ダイエット で ダイエット ： 正しい ブログ 心構え その その 21 2 の を 読ん で から この です で 記事 頂けれ ＾ 読ん 幸い ば ＾ を * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 理解 でき 起こる こと に 続い 変える 行動 」 の の を 動機 に 変える こと し 後 を 行動 を と や 感情 「 、 て 感情 関係 ます が 、 本来 より 感情 。 また 可能 です 逆 も 。 例えば 、 外食 た 友人 衝動 たい のに 、 満腹 に まし 食後 ケーキ な 食べ 駆ら と し た が れ 際 に 。 今 まで 食べ ” い て は たら デーザート “ た 腹 だっ 別 ます し と と 。 その ましょ の て 選択枝 を 考え で う 場面 み 。 �� 友達 選ぶ ; する 食べ 我慢 つ 半分 10114 飲み物 と で 食べる 低 を づ 図る たい # カロリー の 温かい �� から 転換 & を に 食べる そう 気分 物 �� �� な 。 上記 で が よう の 選択枝 はず の 沢山 です ある つ の 場面 1 も に 。 行動 を 変える 違っ 、 まで として 方法 事 た 今 です と を 選択枝 は 選ぶ 。 良い で の し 事 強化 自分 意識 中 が する を 更に の 選択 減量 ます 。 友人 でしょ 与える も 印象 取り組ん を た に いっ と 減量 いる で う 真剣 に に 。 この の 大きな 強化 に 今後 行動 を ます 他人 は 変える 続ける も 目 又 因子 繋がり 。 感情 から の ね 繋がる 回避 、 変える ストレス 方法 て は おい 下さい 面 ので を て に 覚え 。 食べ か 下さい 食べ た と 考え 真剣 、 の 思っ 時 たい ？ に 何故 を て て たい み 。 の と 天秤 を 食べ 次 掛け た メリット 食べる に なかっ メリット に 時 ます 。 どんな 食べ に 考え 後 なる 気分 ます さらに か た 。 衝動 特徴 て が 時間 あり という につれ という が 経つ もの 薄れ ます は いく 。 まずは を 分間 みる て て 検討 置い 5 下さい し 時間 。 考える 人 面倒 は が 言う の と だ その 場 で オーダー し ない 。 5 分 我慢 する 。 それ が と ので ます でも だけ ある 効果 思い チャレンジ て て 見 し 下さい 。 その他 、 自分 の と を 言う は 効果 意志 的 言葉 です 反対 の も 方法 。 「 ケーキ 嫌い や ねん 」 「 あー 。 お 」 で 食べ られ 腹一杯 わっ へん ね あたり 行動 は 感情 に が を これ ます 変える 方法 。 行動 体 と を 心 は 司る の 。 と かっ い も て 解 、 て ストレス を 多い と ベスト に な 心身 状態 が コントロール 難しい する ね よ は です の 。 この の に の 行動 納得 し で で 変更 た 自分 上 よう は ストレス 方法 です にくい を 溜め 。 日常 小さな て 、 から て し 行動 の み 意識 選択 の を 事 こつこつ 生活 て 習慣 は み でしょ う いかが を か 変え と 。 ひとつ として を 、 も 行動 た 目 れ なかっ の 変え もし 落ち込ま ず 、 次 に 良い を 行動 チャンス の う の くる 選択 に ！ 選択 しよ と 秘訣 継続 も 考える です の 的 楽観 に 事 。 まず か から ？ ん み て きる 出 始め 事 ませ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3 に に し 記事 シリーズ 、 回 心構え ” ダイエット の て 渡っ 、 ” た どう う だっ でしょ た か 。 この 看護 は 内容 師 た し 当 全て 作成 が 院 原稿 を い に し 記事 て ます 。 ダイエット て う しよ と 、 思っ 挑戦 いる に 方 是非 て み ください て し トライ 心構え から 。 それでは 。 。 、 の オオイヌフグリ 今日 ね ＾ 名前 凄い おまけ ＾ 、 、 です って タグ : ダイエット 行動 療法 Permalink 01650 cpiblog 05 06 : ｜ at │ ) 20 ( Comments ) 0 TrackBack │ ( │ clip ! - - > 2007 年 04 月 05 日 ブログ その 正しい ダイエット 2 ： で 心構え 21 ダイエット の その 先週 の です 続き の 記事 。 読ま で ダイエット から 方 で ダイエット 1 、 ： 心構え 正しい い ブログ その 20 ない を は の その れ て 読ん この を 読ん で ば 記事 ＾ ＾ 幸い です 頂けれ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ダイエット その 心構え 2 の 探し出し と ます 結びつける 、 行動 と で か 行動 実際 、 なる 原因 の です 生活 太る が 今 どう 現在 を の それでは 。 なる べく 書き 探し出し 多く て 出し 下さい 。 問題 の に 、 捉え を を 状況 その 行動 点 具体 と 関係 的 調べる 事 で 探し 策 やすく を ます し 解決 。 問題 立て 改善 、 と を 実行 可能 策 に対し 行動 な なる ます 。 ハードル 出来 に が 繋がる できる を なり 高 な 実行 プラン ため ましょ な 確立 う が 自信 簡単 と すぎる 、 喪失 そう こと 毎日 まず 、 し 少なく 。 例え ば は エスカレーター エレベーター 、 使わ ない 。 な ど カレンダー 日 ○ 出来 表 体重 、 ます 作り 手帖 や を を 付け に た 。 ○ が を UP が ○ 事 う 的 の 高く くる に に につれ て 繋がり 捉える 増え 視覚 でしょ モチベーション 自信 出 比率 なる が 、 が それ 。 し の を 、 評価 プラン を う 目標 目標 別 て 化 ましょ たら 習慣 続け し が 。 少 です さ と 喜び しづ 、 の 感じ 気持ち なり など て 事 へ が 習慣 や その 付く れ が 減少 、 体重 自信 数値 が られる 更 生活 で さ を 楽し た の 時 、 継続 自信 れ 推進 つ ボディー 力 ライン 得 なる が 、 仕組み さ 変化 なっ と 改善 と フィードバック 。 目標 の て も 常に の の に ましょ は 同僚 公言 う て や し で ところ に すね いい 付く 目 家族 置く 貼っ 書い ｡ 会社 人 て 起き ながら まで 行動 は に を 生活 し を な 朝 様々 無意識 内 い 夜 ます の 選択 し 寝る て 。 今まで 少し こと 努力 の の が と は て た 変更 発想 する 無意識 実は です に 転換 行っ い で 可能 行動 。 すべて の 心 結果 「 が 決める の 選択 強く 選択 留め は と を という て ください に 法則 」 結果 。 すべて あり 同時に と の 未来 です これ も 選択 に まで 法則 に 自分 の に 、 選択 積み重ね も いる の 肝 の これから 選択 行う の 結果 と に 今後 こう 中 起こる な 結果 て 今 自分 結果 銘じる かかっ あり が が の で の と 、 は 。 感情 印象 行動 「 」 生じる 感覚 を 感情 実際 難しい 存在 し 選択 制御 この 発生 に に 与える 行動 力 よう 動機 」 ため な に の という よう を 前 は で 的 自然 や な ます その が 与え 起こす 意志 の は が 「 を は 動機 し 、 行為 する 。 そこで 、 感情 ます の 後 、 でき 、 に 理解 本来 行動 続い 変える の し 起こる と 」 感情 に を 「 こと 行動 を て が より こと を 動機 感情 関係 変える や 。 また も 可能 逆 です 。 どう 次回 、 具体 は 的 続き に か する の 。 。 。 。 。 （ * * * * * * * ） * * * に * 引き延ばし * お * * * * * * * * ( * * _ * すぎ * * * * * * ^ * * * ; * * 楽しみ ＾ * * * * * ＾ * ) * ^ * * * * * * 今日 あちこち の が 、 春の に おまけ 、、 便り 。 Permalink : cpiblog 06 ｜ 05 01650 at │ Comments ( 28 ) │ TrackBack ( 1 ) │ clip ! - - > 2007 日 年 月 30 03 ブログ ダイエット ： で その 20 その ダイエット 正しい １ の 心構え 、 、、 、 が 大上段 た 構え 、 に タイトル です とても （ はず な の 大事 記事 。 。 。 ） です ！ 、 が 非常 です 方法 が に 意思 、 本人 様々 ダイエット また それ の に ます あり 心構え 実行 が する の を に 大事 は よ ね 。 その メンタル 、 の コントロール 面 として 医療 なっ よう いる れる の 、 使わ て が に 現場 で も 行動 療法 です 。 これ ば は 話せ 、 に ので ます 長く なり 非常 、 今回 て 記事 ３ たい し は に 回 分け ます に 思い と 。 （ 声 が 、 1 も て けっ 、 、 、 き で 回 て 聞こえ 書 ます かなり 長文 ） ので なる ＾ に ＾ お許し を * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ダイエット の 心構え その １ 今回 中 の ます 思い と 行き メンタル 心構え スポット コントロール たい の な て 減量 、 面 必要 減量 を に は 当て に 際 する 。 、 減量 、 の 為 ます 運動 療法 、 た で い 食事 主体 と し 行動 改善 面 て 当 は の 面 行っ を の 院 生活習慣病 を 指導 の 指導 。 や 行動 という と の 応用 言う です 修正 為 不適切 は 方法 な の する と 療法 行動 習慣 に 人 学問 の 行動 簡単 科学 基づき に に 。 この の なく は や 減量 生活 行動 の の 問題 だけ 為 問題 事 仕事 アプローチ 療法 教育 が 行動 多く は や しつけ 日常 、 の です 人間 に で など コントロール 解決 の 感情 出来る 、 修正 、 の 用いる 関係 の 方法 。 減量 修正 が の 繰り返し 今 逆戻り たり て 行動 短期間 の 続け に 行動 に 目標 ストレス は 一気に を 我慢 しまっ で 中 結果 し 様々 て 投げ出し が し まで と 、 溜まり とたん サイクリング 生活 葛藤 で 多い 、 ます し た なり しまう 為 体重 リバウンド 以前 抑え 必要 制限 しまっ 到達 し な 、 し て ストレス た の いる に ダイエット 思い の て 途中 も や に に 人 が 心 噴出 て て ウエイト た い が 。 また の か 、 言う 初め て トラウマ の 思い に 過去 と は 付け なり 決め 辛かっ と 自分 は から と 多い た が 時 記憶 しまっ ダイエット だ ます 人 も て ダイエット 無理 に いる 。 ダイエット ＝ 辛い 、 大変 と 行う 意識 から 脱却 です 言う 心構え 事 の 作業 する まず が に 最初 。 ● ダイエット 頭 楽しい です 言う を イメージ ＝ 大事 事 描く と に が 。 成功 ● さ を が 言う 事 自信 と 出来る せる ダイエット 。 か 成り なり ： が 、 キロ か か 可能 の 何 明確 など ？ どんな 目標 キロ ？ な か 何 どう たい プロポーション 減量 す たい を ある し な の なら に 生活習慣病 実際 ？ ？ ● それ の に たい で なら 。 気長 主義 ： から の です 完全 続ける に に ● 事 脱却 気楽 ● た に あっ 見つける ダイエット方法 を 自分 し 無理 を ない ： 。 以上 心構え 事 の が です 。 すべて ポジティブ 基本 ます な に が なっ い 考え方 て 。 と 結びつける では 行動 療法 です どう か が は 、 続き 次回 。 。 。 。 。 お ＾ 楽しみ に ＾ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ます い 風 で 笑 ス フリー おまけ こんな がん に 一年中 （ 今日 ） ハリー の て 、 を 寝 、 し タグ : 行動 療法 cpiblog 05 Permalink at : 06 ｜ 01650 │ Comments ( 24 ) ) 5 TrackBack │ ( │ clip ! - - > 2007 年 03 月 06 日 ブログ で 正しい ダイエット ます ダイエット 17 に その 段階 あり は が ニュース 取り上げ も が で 、 、 た られ まし て い さて ネット 新年 の 誓い が 2 の ダイエット ” ” だ 第 です 位 そう 。 私 体重 まし て 自身 が が kg 、 増え しまい に ほど 、 2 た 正月 しっかり こと に が た 出来 ＾ 元 まし 戻す ＾ や を の さて 方法 まで に ダイエット 知識 様々 も 今 の 記事 て 兼ね に 復習 、 正月 た し も ので が まし な 、 正しい まし た て ダイエット まとめ もらい 、 について 少し 。 クリニック で 記事 ＾ し いる 指導 の 減量 から て 看護 です ＾ 師 が を通して 少し です 、 、 長い ダイエット 目 今年 ざっと が の 是非 に お に です 、 できる 役 成功 よう たてれ 幸い ば 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ダイエット の の と 食事 改善 基本 運動 は の 併用 。 する と 技 まで に 物 は の 言う ストレス 始める 制限 初めて で 一緒 に 事 の 方 運動 食べ 感じる 事 至難 ない 食事 や ！ たい 方 に ！ を 今 しかし 両方 が を を は 歴 我慢 今 事 なり は まで を する ませ と 大きな かね 一変 の ストレス ん 生活 。 そこで まず 最初 習慣 取り組み の は の の 改善 食 」 に 「 ダイエット たい です 。 今 を 行い 通り 減っ 食事 は き 、 を ば エネルギー まで 摂る 体重 て の 摂取 抑えれ ます から 当然 つつ 生活 。 この が 何 の 付け か 時 “ こと た と 減っ 言う の です ” 気 は たい を 。 こと が は 、 です 脂肪 より 水分 て の の 抜け 時期 多い が の 体重 いる 減り 体 もの 始め 。 毎日 日々 に 体重 よう 習慣 は 過ぎ ましょ です が 計 ない の に し の し 大事 に 乗る 体重 増減 一喜一憂 う 。 ） 細り た といった 脂肪 極端 が に のみ 減少 陥っ 食事 し 行う は ず 少なく だけ ます 急激 痩せ しまう を な が 基礎 に 食品 が 制限 と 、 （ ﾟ に ﾀ あり 食事 の せ ｰ 下がる ﾊ 悪い 摂取 偏っ ﾝ 筋肉 て を 量 たり の 事 、 など 代謝 。 せる の 習慣 少し まで にくい 太り ｲ さ ﾗ 改善 に 意味 「 ﾞ 」 言う 食 です 食 と は の と 今 習慣 ﾄ ずつ ｽ を より 状態 。 が あり は ます 、 点 、 、 内容 見直す として の 、 バランス 時間 食事 量 。 て 時間 て 問題 た 書き を 為 週間 に まず は 見 1 見つけ出す の 出し し 現在 太る 、 を 食事 内容 量 下さい 、 点 も 。 です まで 今 が 気づか 問題 筈 点 なかっ みつかる た きっと 。 にくく なっ です 停滞 期 「 減り 」 が 体重 たら 。 食べる ため に なる なっ なく こと の 感じ が 感 危機 を です 基礎 を 量 体重 が た 体 減ら が 少なく 代謝 減らす 。 停滞 で も せ 中 守り の ダイエット を を 訪れ 活動 防御 ため 欠か ます 反応 する 、 度 期 、 は に 体 あり に 生命 ない 何 体 維持 。 停滞 ます は 続き ２ 通常 １ 週間 〜 期 。 て が この この 制限 ヤケ 、 期 停滞 減ら に て ず 今 が 運動 に 体重 時期 一向に 、 食事 多く 脱出 挫折 が まで い を する も の です 行っ を パターン の 起し の 必要 な 通り 。 運動 の この なっ から が 「 体重 導入 停滞 」 た なく 減ら は OK でも 期 で す 。 が で 、 で て 制限 保つ 筋肉 運動 食事 の を 基礎 ダイエット が 落ち 必要 しまう の 代謝 落ちる を です だけ ある から 防ぎ 。 停滞 続け 期 と 中 いる 」 が と 食事 を 運動 体 「 制限 も て 「 は を 落とし 代謝 が くらい 足り 」 で 基礎 エネルギー ない た と 始め 脂肪 改め 再び 体内 燃やし を を ます 作戦 の 。 体重 減り 再び 始める ます と が が し 安心 、 ここ を の が 緩み 気 に 前 ダイエット 始める で 生活 習慣 戻ら し ない よう 注意 ましょ に う 。 時期 が 見え の が ダイエット成功 この た 糸口 改めて 習慣 です の 「 生活 」 の 時期 見直し 。 今 生活 の 習慣 の まで 「 た か が 変え 繋がっ の た 」 の 減量 を 何 に 「 の 体重 を な べき 改善 」 何 は か を さらに す 場合 たい 減らし を 考え 更に ダイエット ましょ に 励み う 。 そこで 生活 に の 見直し 事 が 役立つ 習慣 体重 化 です の 減量 と グラフ 日記 。 体重 意識 を 付け だけ でも ダイエット 測定 する に対する として が ます 充分 効果 あり は 、 体重 付け に グラフ を 増減 に対し 、 体重 の 「 」 口 コメント を １ 添える これ ます 持っ 大きな 意味 実は を て が い 。 人 が 体重 の 違い パターン それぞれ 増減 ます 。 週末 増え 週末 、 に の に が は 過食 体重 人 傾向 平日 良く の で 差 少なかっ 人 朝晩 に たり 、 の 体重 仕事 は が 歩く 夜 の 翌朝 たり 増加 変化 と 体重 する 過食 が 体重 、 し から 生活 が ヒント ます られ 見直す を 得 習慣 。 を を 日記 練り は の に 元 次 ます ヒント プラン 体重 。 増え の 減らし で 、 の 体重 行動 た を 原因 なる と 日記 過去 体重 の 減っ を 増やす が 出来れ が 行動 こと た ば 時 自己 管理 完了 です 。 目標 決め し 目標 達成 を たら 是非 を に 御 自分 褒美 ましょ う あげ 。 ダイエット に です が 事 は なる に 大事 マメ 自分 。 この すれ セルフメディケーション ば マスター を きっと 筈 です 理想 の 近づける に ♪ 体 目標 * * * て * * * * * * * * * * * * * 頑張り * * * * * * * もっ * * * * ましょ ♪ を * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * う 、 _ （ 笑 ( 凛々しい 、 今日 なんか 走り ながら が 、 顔 な の ) てる ハリー 、 今日 ^ よう ^ 、 の おまけ 、 ; 怒っ ） ( ） Permalink 06 : ｜ 05 at cpiblog 01650 │ ( ) 28 Comments │ 5 ( ) TrackBack │ clip ! - - > 2007 年 01 月 23 日 肥満 が の 約 人 米国 〜 足かせ ガロン 燃費 10億 多く 消費 、 に が 笑える 記事 な ん なんか です 、 でも 笑っ て られ ない い 記事 です 。 ら * * 米国 * * * いる * * * 消費 * し * * * * * 調査 * * * * * * * は で * に 1960 比べ * ため * が * 年間 * * 研究者 * * の て * * 多く を * * * ガロン 大学 * * イリノイ * て の 10億 * 、 の * * * 肥満 分かっ * た こと ガソリン 年 人 * に * * * 。 の が 、 に と 理由 USA 落ちる ＝ 、 が と トゥデイ よる 2 は 増える 車 燃費 ため 重量 ガロン １ で . 20 こと ドル ガソリン 約 使っ に いる で ドル 多く する 22億 計算 も 年間 と なる 、 を 代 て 。 改善 、 シェル 「 通っ 「 数字 する ソン の 強調 体重 が ほか て と も 話し 的 ・ を 」 ドン 学者 ともかく 大学 筋 ジェイ 氏 燃費 余分 荷物 の は 同 に や おり と は な は た し いる コブ 理論 ば 」 、 は て 、 減らせ 。 、 言える こと 同じ も で が これ 航空機 は 。 疾病 管理 乗客 の （ で いる ） が センター 、 こと の 予防 重い 研究 の 費 CDC し 増加 に いる 体重 燃料 の は が 航空 て 寄与 て 分かっ 会社 。 15 30 ％ 年 、 政府 上回っ % 87 米国 は に 率 調査 た 約 の 人 から よる 肥満 を と の は に 年 2003 。 02 約 11 に 年 で ポンド kg は 約 ） 86 60 （ 年 191 の が 、 （ が 体重 、 25 ポンド やく 男性 比べ ポンド 女性 平均 74 ） kg （ 164 . 3 kg ） 増え た 。 ９億3800万 60 ガロン ため に に ガソリン 比べ 年間 年 は 米国 増え の 、 て 人 と 体重 増 量 消費 た の 上る 。 これ 車 に 、 は 消費 年間 量 の ガソリン 台 200万 する 相当 約 。 CDC 率 する ガソリン の 肥満 に を ン は ジェフリー た の 減る 前 話し 量 食事 減らし 量 際 コプラ 動かす 運転 体 する も 」 移動 と と 量 代表 ・ 、 も よう 消費 を 、 は と 「 氏 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 記事 ％ 約 の 肥満 を は 年 の 年 2003 に から 中 15 上回っ た % 人 ” に 87 30 率 米国 は 。 ” と が ます 日本 です ない が も も で 基準 笑え て 状況 、 違っ あり 。 2000 年 た 目標 体重 を 達成 て 項目 目途 、 70 について 9 適正 に 策定 運動 れ に 、 分野 は 2010 、 数値 年度 日本 や 目指し 食生活 など 定め さ 21 健康 を 習慣 を い ます 。 中間 さ 年 、 肥満 報告 について 中間 率 年 肥満 は は 発表 まとめ 中 で 2005 24 た 日本人 男性 実績 から 2000 値 年 の にあたる を の れ . 3 目標 に 、 年 し の が た 減らす て 逆 こと ます ％ でし 2005 、 で い 年 15 2010 に 29 中間 と ％ が に 増加 ％ 。 と 率 ) です みる アメリカ 肥満 一緒 ^ ( _ ^ ; と だけ きっと いる 、 消費 、 で ガソリン 、 も 、 増え も が か て 日本 。 、 地球 、 温暖 も 防ぐ を さらに として ため 化 国 輸入 石油 ダイエット は 必須 ＾ ね ＾ です 今日 の おまけ 先週 た 天満宮 、 撮り 梅 様子 を の まし の 。 もう 蕾 が ね 沢山 です 。 春 ＾ も ＾ です ね 近い 06 cpiblog : 05 01650 Permalink ｜ at │ Comments ( 24 ) │ TrackBack ( 9 ) │ clip ! - - > 2006 月 年 12 12 日 小 中高生 抜き 、 影響 低下 の 続く 体力 の 朝食 明らか が こんな 記事 まし た あり 。 、 手足 は て が たち が の 頭 小さく て 今 子供 長く ほんと よい た が 子 の まし スタイル 増え 。 でも 、 、、 気 に なり ます よ ね 。 抜き を 見る 、 朝食 長く テレビ 、 こんな こと し が 続い いく て 低下 も 体力 て 。 。 。 。 この先 どう なっ いく う ん て ね でしょ 。 * * * * * * の * * * * * * 朝食 * * * * 中高生 * * 続く * * 小 影響 * * * * * * * * * 抜き * * の * * * * * * * * 体力 、 * * * 明らか * * * 低下 * 朝食 相対 食べ ・ 科学 体力 が 能力 ８ さ で れ を た の 調査 テレビ 明らか 省 が た 文部 こと 低い に から なっ ２００５ たり は 「 公表 時間 結果 的 たり 、 を 体力 なかっ 日 長かっ 子供 」 年度 運動 する 見る 、 に 。 年 小 歯止め た が この なかっ 低下 中高生 体力 た １９８５ 今回 かから が ピーク で また の の を 調査 は は に 、 て 傾向 に 続い 、 い 傾向 も 。 人 から 年 対象 、 を 約 に 歳 ０５ 男女 実施 調査 〜 歳 ７万４０００ 計 ６ １０月 ５月 は ７９ の 。 同時に 、 など の 時間 睡眠 、 の や 朝食 調査 視聴 を 有無 た テレビ し 時間 習慣 アンケート について 生活 の 。 を 習慣 小１ ） 生活 た から 歳 結果 の 力 高３ と 関係 シャトル 、 に について 歳 今回 測る は 、 特に 、 （ し ラン ） １７ し メートル 持久 注目 を の 分析 ２０ （ ６ 。 （ * * * 日 * * * * * * * * * * 8 * * * * * * - ） * * * * * 月 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 読売新聞 10 * * まあ 沢山 朝 ごはん み 抜い 、 て に 、 テレビ て 確か 持久 にくい と は 思い が ある ね です よ 力 。 から 食 は の 育 大事 是非 として 朝食 、 基本 です ほんと 見直し ね たい です 。 この ^ ^ 未来 日本 まま です で 心配 ) ; が _ の は ( まし みつけ ツバメ 今日 の 巣 た の おまけ 。 でも 、 、、 撮れ は ず ツバメ それでは 。 。 at 01650 05 06 : cpiblog ｜ Permalink │ 24 ) Comments ( │ TrackBack ( 2 ) │ clip ! - - > 2006 年 11 月 24 日 ブログ 13 正しい ？ 内臓脂肪 どっち で 増え 食事 にくい の その ダイエット は が の の です 知識 、 今日 これ ダイエット は 。 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 内臓脂肪 の にくい 増え が は 食事 の どっち ？ Kcal です つ は 800 同じ の この 定食 2 。 A 肉じゃが ： の 定食 ご飯 あり B ： ご飯 なし の トンカツ 定食 答え 定食 B の トンカツ の 「 です なし 」 ご飯 は 。 「 」 、 調 は 、 ご飯 じゃが芋 定食 肉じゃが 味 ます に て 料 炭水化物 砂糖 が い の れ 多く 含ま 。 肉 など の ある 中心 炭水化物 もの が の 脂質 が 食事 と 言え ます 。 一方 は 豚肉 で 定食 」 に 「 ご飯 の トンカツ れる なし 含ま 脂 と 中心 など 脂質 が は なり 、 炭水化物 揚げ物 ぐんと 少なく なり ます 。 体脂肪 は 炭水化物 （ 、 、 、 高い 麺類 の 、 果物 パン ご飯 砂糖 糖度 、 じゃが芋 いも 変え られ 脂質 中性 や 脂肪 の に 類 ） が など 脂肪 細胞 に 蓄え られ ます 。 の 中 高けれ が 当然 が 沢山 ば 脂肪 の 血液 体脂肪 中性 作ら れる こと に なり ます 。 どちら で と 脂質 が では は 炭水化物 脂肪 でしょ の 高く か 中性 う する ？ を が 方 が 、 より 炭水化物 です の 脂質 意外 中性 高く 分かっ を な する 脂肪 が で 色々 て 研究 おり ます 事 。 したがって が 多い の 方 肉じゃが の 定食 炭水化物 体脂肪 です 増え の やすい が 。 が と やすい 増える 体脂肪 こと 増え は いう 内臓脂肪 が と 事 ます 言う に なり 。 内臓脂肪 ﾎ 蓄積 ﾝ の ﾄ を は こと です 予防 に ﾟ が ｲ 炭水化物 控える 。 炭水化物 が 重なっ て いる メニュー パスタ 「 ＋ 」 パン 「 ＋ ご飯 焼きそば 」 「 ラーメン ＋ 炒飯 」 「 ＋ 」 かや うどん く ご飯 事 よう どちら を か 習慣 う ！ は 場合 に な この 残す を し ましょ 同じ を あくまでも の ﾛ た ｰ 比較 ﾘ ｶ し 場合 定食 は これ です 。 もちろん は とり ﾛ ｶ 過ぎる ｰ が 非常 と に 高く 揚げ物 ﾘ 、 、 脂肪 蓄積 体 を せ ます やはり に さ し ♪ う 注意 ましょ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * で 定食 ; ( て と やばい _ すね は 昼 の サービス やっ ^ ) みる ^ こう 炭水化物 ん って て 食事 意外と です が いる 被っ 多い ね 。 ちょっと を 、 て ば し 意識 おけ こと 貯め ない が 脂肪 ます 思い と できる 。 ＾ さて う の 今日 お昼 なに に 、 は し ましょ ＾ 空 秋 おまけ の の 今日 の 朝 です 。 また 撮り です 空 冬 な 綺麗 の 、 たい 。 ｜ 01650 at 06 Permalink : 05 cpiblog │ ( ) 22 Comments ) TrackBack 0 ( │ │ clip ! 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