ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
ダイエット チャレンジ プロポーション情報 1番を表示ダイエット チャレンジ プロポーション 法 に て の 参考 食事 Ａ型 し 持ち と ください 、 Ｂ型 も 。 ただし 肉類 は ＮＧ 。 体重 ・ パイナップル 食品 減らす 青菜 ＝ ・ ・ 乳製品 ・ 豆類 魚介類 を 玉蜀黍 ・ 増やす ＝ そば 赤み ・ を 小麦 体重 赤い ん 肉 ・ げん 食品 ・ が ライフ に 食生活 です 大切 ヘルシー は 。 健康 肉 是非 」 を 「 日々 羊 チャレンジ 方 に お の て 望み し な は 的 下さい 。 羊 について 肉 ★ ★ 羊 未満 〜 あり １ 肉 肉 が 歳 ラム 肉 に マトン の 年 の 、 です 生後 は 肉 、 は と の マトン ２ １ ラム 子羊 肉 の は 羊 。 ラム 、 軟らかく の 臭み が 少ない です あり が も マトン 独特 硬 ニオイ さ は は と の ます 。 一般 に 、 ジンギスカン など フランス 豪快 使わ が に が など 料理 使わ な れ に れ マトン 料理 は ラム ます 的 の は 。 日本 の そもそも が が も の あり が ラム が 馴染み 、 多い 肉 マトン です で 自体 より まだ 方 は ん 量 に 流通 あまり ませ 羊 。 しかし ます と 肉 、 世界 は いる られ 食べ 羊 い 肉 て 実は で だ 言わ 一番 よく れ て 。 羊 ある で 家畜 受け こと そう は もっとも 自体 上 宗教 古い 羊 その だ が と 制約 を の 、 です が 肉 こと い ない 理由 て 。 は 羊 ジンギスカン ある も を た 、 肉 はじめ と 流行り で つつ に 料理 最近 日本 し 一体 良い ？ 点 な や 身体 に が 栄養素 の どの ある か う でしょ よう ◆ の 栄養 羊 肉 ◆ 羊 ２ ます て や 、 など い れ 、 い タンパク質 も ン 、 必須 Ａ Ｂ 肉 アシ アミノ酸 て ナイ その他 に て ビタミン は が 豊富 含ま 含ま 、 Ｂ ビタミン １ れ に や 鉄分 。 豚肉 が て 胃腸 やすい いる は 少なめ の 弱い 成分 と 、 似 です 食べ 肉 脂肪 消化 が 、 も に 人 が に ので で です よい 。 また が 高める など 温める や 中国 て 、 を ます 特有 を 作る 効果 血 、 が に 貧血 、 ある は や 不順 の 言わ ある 身体 から 生理 女性 機能 い れ こと 冷え性 の を 効果 作用 病気 と で 。 それ て 肉 れ に なく それ です 羊 でも 言わ 効果 、 、 は だけ 肉 ある だけ は が ダイエット 女性 は が と に も ます ありがたい い で 。 肉 羊 の ▼ ダイエット 効果 ▼ 羊 です 、 ある に 効果 ダイエット そう は が の 注目 肉 。 それ は 」 が ある （ 「 せる 燃焼 の 脂肪 を さ カルニチン Ｌ ） − て 、 カルニチン 多く いる れ 効果 含ま こと 。 カルニチン た い に 医薬品 の です つい として 使わ 、 で は と 食品 アミノ酸 れ れる 、 て 体内 一種 最近 含ま まで 。 カルニチン 燃焼 脂肪 細胞 に を ある 成分 ない を は 、 脂肪 内 に さ ミトコンドリア は 送り込み です せる に せ 欠か ため 。 カルニチン こと 自体 て で 腎臓 は に 、 含ま 、 カツオ で 、 羊 多く や でき マグロ です 肝臓 や 成分 は れ 、 も 作る いる 食品 など 肉 が 比較的 。 カルニチン て が を ため 脂肪 、 いく さ ミトコンドリア ます 不足 脂肪 が ず 送り込む と 、 ない こと しまい に が 燃焼 れ に 溜まっ なっ に でき 、 体内 て する 一方 。 そんな 、 ある を 理由 は て 肉 が と れ で いる 、 多く カルニチン さ わけ 羊 効果 注目 です ダイエット 含む 。 さらに 特徴 という 肉 比べ 脂肪 の 低 が なく コレステロール 少 、 も 肉 あり ます 他 と 羊 は 。 体内 れ に 脂肪酸 肉 含ま が 比べ は 肉 にくい で 脂肪 脂 て 多く 利点 という て に の 減らす 羊 いる あり の 他 さ も 消化 他 ため て を 不 比べ 、 上 れ 体温 飽和 コレステロール ず に 高い 融点 ます 溶け の 、 は の が に 肉 の 。 そんな な から ます 羊 、 は 肉 理由 注目 肉 い 、 を ヘルシー て として 集め 。 ● オススメ の 食べ 方 ● 羊 北海道 ば 大変 方 、 と の に 馴染み は お 言え 肉 の ジンギスカン 。 クセ 、 おすすめ 強い 一緒 臭い こと 香味 ます を など なる に 使う 気 アルコール を し 野菜 ので 、 に は 人 が スパイス や が 。 タレ 派 だれ 一般 よう た です よう です 派 れる に 味噌 的 だれ 使っ に が 、 も もみ タレ は わか 、 多い と つけ を が 。 ジンギスカン 焼き も の いわゆる よう 、 一緒 な 方 野菜 とれ ヘルシー は 鉄板 食べ な ので に て 。 どうしても という は マトン 臭み でしょ 苦手 だ で 人 選ぶ いい う に 羊 よう は を の 肉 なく と が ラム する 。 ラム で も 最近 て やすく て 臭み いる チェック ください が れ など は で 食べ み 少ない 売ら 軟らかく ので て し 肉 は 、 スーパー て ので 。 また 、 たい 抹茶 の と 組み合わせ 緑茶 や 肉 羊 料理 が 。 羊 含ま 、 を に れる です に が が カルニチン に が など 動かす 緑茶 た 活発 ミトコンドリア に 脂肪 カルニチン まし た カテキン その 説明 を れ 含ま 、 れる の 運び込ま 肉 ミトコンドリア が なら 運ぶ 脂肪 の について し 。 焼き肉 でき 屋 の 後 こと 料理 シャーベット 、 さん おいしい を 肉 で 、 に で 燃焼 する 一服 や 食べ に アイスクリーム の よう 活発 た さ 、 せる こと より を 緑茶 羊 が の ます に 脂肪 抹茶 。 も に ください に も し 健康 肉 チャレンジ に 嬉しい 美容 て 羊 。 No . 11 有機 末梢 を を する 近く が 神経 は ゲルマニウム 手 し と 温浴 割 利用 法 7 た 集中 、 足 42 酸素 で 体内 の ℃ 〜 温め 、 ゲルマニウム 浴 作り出す に 43 を ℃ 液 ゲルマニウム を 温浴 よく です 効率 手法 性質 生かす の 。 ます 利用 安心 高血圧 かけ の ず は て を これ に 負担 心臓 し 、 人 でき も 。 が 、 が で ある あっ 意味 、 が 効果 副作用 あり は また ませ も どんな もの て ん 。 無害 は ん ませ で あり は 有機 毒性 ゲルマニウム 。 ます 後 体内 20 られ 取り入れ 時間 は 温浴 に 時間 12 後 、 れ さ 〜 に 体外 ゲルマニウム 排出 た 、 に 。 毒素 を に 異物 体内 時 この 体外 ゲルマニウム に 老廃物 、 し くれ て の に 一緒 、 排出 、 が ます 。 と は ゲルマニウム の 血液 人間 半導体 や 細胞 で 同じ 、 半導体 同士 は 共存 性質 ため 、 が ない ある でき 24 に 時間 に れ 以内 体外 さ ます 排出 。 て を い は し 利用 この ます ゲルマニウム温浴 効果 。 運び イオン を の 酸素 に し ます 悪玉 排除 ＋ Ｈ ） を 体内 （ 水素 。 半導体 の と あり ます で ある 働き と 自分 マイナス 相手 て 結びつく て 帯び もの 持っ いる だ を 電気 を 持ち ゲルマニウム マイナス は 相手 その の が と が の を 、 は 電気 逆 た が し 電気 性質 を 、 プラス 。 酸素 と マイナス に は 水 溶ける なり に ます 。 有機 同じ ます よう くれ 酸素 この て 赤血球 で 細胞 と に 捕まえ は の を 、 まで 運ん ゲルマニウム 全身 。 だから 溢れ 新鮮 活動 ます なり は 酸素 、 よう 満ち な できる に 細胞 に 生き生き と 。 体内 れ 良く に と なる ます と 言わ 、 酸性 が ない 。 体 なる が から 衰え ない 血液 が 良く と の 活動 の 汚れる 細胞 ところ が です に 、 酸性 。 この （ ＋ 作り出す を は 酸性 あり ） ます 原因 水素 に Ｈ イオン の 状態 。 結果 的 に マイナスイオン が 新陳代謝 が ます 活性 化 残り し 。 ゲルマニウム温浴 言わ ます れ 引き出す その は い を と 、 効果 力 が て 強い 。 周期 あの れ で に の ある もの です 記号 律 に 界 もともと 表 、 自然 32 ） 元素 （ 記載 た です 元素 番目 さ 表 。 ゲルマニウム は 特徴 電流 が 度 32 な に なる が と 以上 面 微弱 が 接触 ます あり 流れる 。 この 電気 に 冷え を せ は コリ 血行 よく ます もたらし 筋肉 、 し 温熱 効果 て など を 作用 緩和 皮膚 、 し を の て 、 さ 。 そして 高め 蓄積 物質 治癒 を 力 抑え ます 自然 疲労 の を 、 。 No . 10 ★ ダイエット ！ の パワー 抜群 ヨガ って ★ 効果 パワー で 、 て が の ハリウッド 最近 さ で テレビ プロポーション い に れ ヨガ 、 たり 行っ 維持 は は たり セレブ 紹介 読者 多い 方 だけ と ご存知 言葉 が いる が なんて 皆さん の 方 も はず が いる です 知っ の て 、 意外と 思い 紹介 し ます を こと ので ご 少し 詳しい ます 。 ヨガ は て 、 パワー インド の ヨガ から 発し 元々 い ます 。 れ まし 支持 インド の さ 人 て 多く ヨガ の なっ た 世紀 欧米 に に 20 は 。 彼等 は 、 、 アイアンガーヨガ アシュタンガヨガ ビクラムヨガ の て の なっ ３ が と 、 ヨガ 生み出し ます 近代 ヨガ いき これ タイプ を 。 ルーツ です この なっ パワー 、 と の そう ３つ ヨガ が た の ヨガ 。 また やすらぎ 的 な 究極 の 心 を つくりだす 技法 を な 要素 、 筋力 し 的 強化 を 一般 トレーニング と に ヨガ 的 ヨガ ヨガ の こと 、 は 、 いい の パワー 総称 より 進化 身体 はかる その し と 強化 です に そう の エクササイズ ため こと 伴う 強化 を だ 力 の ヨガ た に 集中 。 の や し で エクササイズ そして ヨガ 、 が 原理 利用 は パワー 広がり な ダイエット 、 様々 て を 現在 プロ 親しま また から ダイエット 、 まで や の 子供 れ お 、 、 年寄り トレーニング アスリート 運動 など の 不足 ます て い 役立っ に 解消 。 点 パワー 、 が 特徴 こと ヨガ に 短期間 を はっきり し 非常 た で 効果 と の は できる 感じる 。 通常 効果 効果 で もちろん は の が 特に 得 が ヨガ 『 メンタル 』 られ 』 『 ボディ 効果 あげ 、 ます られる 調整 メイク です 中でも と 。 通常 刺激 ない 、 こと する 作り上げる より ます でき の 身体 的 し こと 内部 、 を 組織 ヨガ で 刺激 も 新陳代謝 やすい 普段 に 、 効率 を 脂肪 の 身体 燃焼 動かさ を が に し 。 中でも 内臓 ます 刺激 方法 の でき 他 高める 、 呼吸 際 得がたい を は を を こと の の 運動 作る 引き締め 腹 また 土壌 によって が で こと 圧 によって 、 横隔膜 。 それら 身体 相乗 カロリー の 行なう あり ます が ヨガ の を に 、 で 刺激 の 深部 は と ため 直接的 パワー 加え 代謝 、 効果 に 効果 消費 効果 。 ヨガ 静寂 導く は を と れ 、 に 研ぎ澄まさ 心 状態 総称 集中 、 深い そして た 方法 の そもそも 。 ですから とりわけ できる 、 の 集中 な 期待 効果 こと で と に できる いう て 真髄 調整 が の で を メンタル 点 、 に の ヨガ は が が 作り出し ヨガ は も ます 状態 です い 簡単 パワー 初心者 の 深い 方 、 深い 優れ 近づく 当たり前 で 。 力 使い方 こと 抜き の あり する 、 そして さ の 方 の の で 平静 キープ を 向き合い 、 を そういう 体得 方法 入れ 、 と 辛 終了 方 身体 に 余儀なく と 、 、 など れる 方 さ 後 コツ は 充実 深い ます 感じ 達成 られ と 感 感 が 。 パワー 社会 エクササイズ さ だ 理想 て と 言わ の こそ ストレス 、 い と れる 必要 ます れ に ヨガ 。 是非 皆さん て トライ し に み て ください この 機会 も 。 ヨガエクササイズ を 整える な 続ける 様々 を より の に こと の が ます 身体 、 調子 こと でき 機能 。 ・ 向上 機能 免疫 の ・ 取り除く の 身体 を 疲れ ・ 循環 促進 する を 血液 ・ 自律 を 正常 化 する 神経 ・ する の ゆがみ 矯正 を 身体 ・ 、 、 待 ・ 眼精疲労 、 、 頭痛 便秘 など 不眠症 ます 肩こり 効果 冷え性 、 が に 痛 、 生理 でき 、 腰痛 ・ ・ も 。 No . 9 ★ する ！ と ブーム ★ サプリメント 健康 を は リード 最近 で 、 不足 栄養補助食品 の こと が が に は 、 き は て を 、 的 です サプリメント 日常 で 一般 て いる よう 方 増え し 使用 で 生活 する やすい の もの など を や の 通常 食品 の の の 補給 カプセル ， 特別 の 食品 に 栄養 成分 形態 用途 ない ・ うち で 錠剤 保健 適する サプ リメント ます 言っ い て と 。 ★ サプリメント 代表 的 ★ な ◆ ビタミン ◆ ビタミン 、 は 必要 人間 は 合成 生き で 成分 な いく ビタミン の て ほとんど が は ため 体内 です が に でき ませ ん 。 その し を ない 量 適切 サプリメント な の を 維持 、 なら ため それ 食事 から や なく は です 摂取 て 、 し 。 現在 知ら が 分け ） い 20 （ 水溶 あり 、 ます 油 もの 水 脂 ビタミン 種類 ます ） 大きく に の が と 溶ける れ 溶性 、 約 て （ て ビタミン が もの ビタミン に 溶ける 性 。 水溶 なっ 尿 に に 性 と 排泄 体 する ます 必要 て 越える と 汗 が さ は ビタミン や れ を 量 体外 、 。 脂 とどまり 可能 が 溶性 性 注意 ビタミン 悪影響 は 及ぼす 取り すぎる 必要 と ある を です 、 が に ので 体内 。 ◆ ミネラル ◆ 人 を が 生命 に 構成 水素 部分 の 種類 ため 酸素 ます い 多 窒素 無機物 で の の れ に 、 は ・ て も カラダ 炭素 する （ 有機物 ます ） 維持 、 は ・ ・ 必要 大 なり さ 。 その カルシウム が もの を れ て あり いる として や 構成 骨 、 無機物 マグネシウム 歯 と ある ます 知ら いい 物質 や こと よく ミネラル の の で 、 。 他 、 も 引き起こす 私 症状 達 を です と 代表 する に は 的 で な 不足 身近 貧血 に 鉄分 ミネラル 。 私 、 は 量 非常 も ほんの 中 に な に 内 の 体 役割 ミネラル 果たし です どれ ある 達 それぞれ 重要 ます 生体 で を の い て わずか が の 。 「 を の 必要 内臓 と 動かす です の 、 取る が いっ を に イオン 酵素 を バランス 筋肉 の など ため 、 働く 」 た カラダ や 働き 助ける 。 ◆ 食物繊維 ◆ 食物繊維 消化 成分 れ で を 吸収 大腸 ヒト 不溶性 酵素 と し の 、 排泄 し の は に 、 ない で やわらかく こと し 繊維状 便 形 さ は の で 消化 水分 て やすい を ます 。 また も の が れ ） と 内 ます 便秘 も られ 考え が 細菌 、 発ガン にくく 、 食物繊維 あり 吸収 によって 整える 物質 なる （ 悪い を 解消 し い て など もの バランス 腸 さ 、 働き 。 その他 する を 、 効果 あり 健康 コレステロール 、 重要 の に 維持 も ます など 抑制 が に 吸収 な 働き 。 ◆ ハーブ ◆ ハーブ 料理 風 た て れ の 草花 、 で こと を は た もの と もともと でし や や 香り 指し の ヨーロッパ い 薬草 に 、 味付け 使わ 中国 は ある の 。 最近 一種 が 多く ハーブ もたらす は 漢方 植物 なんらかの て こと いえ 、 、 の 生薬 ある ます 影響 香り や と の の に 、 カラダ ハーブ 薬味 を つきもの 呼ば 総称 を 日本食 に で と も れる し 。 の ★ サプリメント ★ と 医薬品 違い 日本 は かぎら 健康 て ） 医薬品 と ず い で サプリメント （ 或いは れ 食品 区別 さ 法律 国 ます 、 で は に 先進 。 医薬品 厚生 労働 、 と は 省 の 受け を 販売 製品 た 審査 ・ 効果 こと られる で です 許可 認め 、 その 得 が による を 製造 。 その 審査 は の 安全 薬 、 効果 内容 、 の 性 副作用 ます 渡り 使用 する 量 など 、 、 、 製造 に 方法 多岐 。 そうして た 用量 「 審査 」 合格 ・ のみ 厳しい 用法 製品 効果 し に が ・ を が 販売 こと 記載 出来 ます する て き し 。 スーパー 、 サプリメント の 最近 ます 、 一方 コンビニ や は 街 も 見かけ で 。 見た目 で 剤 が よう 錠剤 カプセル です は の 、 や 薬 あく ま でも （ ） 栄養補助食品 センス から あり 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と 老化 し ビタミン ます 強化 を し 、 する ・ 、 れ 細胞 予防 いわ を を 働き 。 含む 多く ▼ → 食べ物 とん ぎんなん ・ ・ ・ ・ アーモンド 玄米 ・ ・ ・ フキノトウ トウガラシ ゴマ ぶり ・ アボカド ジネンジョ トマト ユズ ・ ・ を 入浴 に ◆ 剤 酒カス ！ ◆ 美白 効果 を て もたらし ます くれ 。 成分 おさえる に 、 原因 ソバカス あり ます シミ の なる メラニン が を 色素 と の や 黒ずみ や 生成 作用 。 が と 酒造 れ 荒れ に 言わ 手 昔 職人 て ない 、 は から い ます 。 これ は 、 さわっ いつも て 麹 に です から いる 。 酒カス 効果 豊富 ・ 、 、 い 分 ので や は が ます て 優れ アミノ酸 ミネラル に な 保温 湿 、 類 に 保 も 。 その 、 の 肌 と 体 まで 温泉 酒カス 、 に と 血行 ため 、 使う に しん 剤 た なり 入っ 温まっ 入浴 なり を ちょうど の が て よう 滑らか 、 に しっとり 良く 時 に が ます 。 （ 後 浴槽 し やすい 掃除 ので の を て 入浴 、 詰まり 、 ただし すぐ ください は 。 ） し ましょ ！ 良く を で ◆ コーヒー う ◆ を 血行 飲ん コーヒー セルロース ロ の クロ 、 たんぱく質 は 糖 油脂 、 酸類 ショ ゲン 、 成分 、 アミノ酸 香気 の 、 です 。 これら が 事 と 形成 ます 加わる が 熱 香 により れ に さ 味 。 コーヒー 、 油分 の カフェイン 、 繊維 粗 、 たんぱく質 成分 、 ミネラル です タンニン は 酸 有機 、 、 。 この 体 を の 中 カフェイン 量 は くれ 適度 効果 与え とる て 良い の ます を に と 。 血行 眠気 する 利尿 が あり 作用 を 、 胃液 し に 強心 覚醒 、 取る 盛 を 良く 、 さらに ます 作用 分泌 を の 作用 。 No . ７ 「 虫 大敵 夜 さされ 蚊 に の 夏 つて の 」 ７ 家 ， ８月 シーズン で に です で 虫 も 悩まさ は さされ アウトドア れる も 。 今回 蚊 ます 紹介 れ 知識 代表 ご は について を な 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カラダ 身近 、 の あり やっかい など が という 過剰 から する いう は の こと 外 が な 入っ もの に な 、 免疫 細菌 て 反応 反応 有用 が き アレルギー です に対して を 日常 「 外敵 ウイルス 達 身体 場合 。 それ ・ ダニ など が 花粉 や アレルギー 症 食物 、 で アレルギー す 。 症状 を ★ の の こんな 毎年 は 早め ★ 受診 人 ・ な 症状 人 花粉 や ひどく も よう 差し支える の 症 が 勉強 に 仕事 。 ・ よく 、 で どうも ない を 症状 出 て だ 効き目 が 人 の 病院 が もらう が 薬 から 。 ★ が 多く 飛ぶ ★ 日 花粉 ・ 強い て 乾燥 が 晴れ ・ 風 が し 日 て 気温 日 高い た い ー 翌日 （ の が 花粉 一気に 日 飛散 に 日 い 恐 の 二 分 て ・ 落ち です 、 で た 地面 晴れ の が で 日 する 雨 雨 舞い上がり 日 花粉 。 ） ★ が 飛ぶ ★ 花粉 多く 時間 ・ 開花 雄花 上り 気温 し 飛散 し ます 、 くる の が スギ が て 、 やがて と が 街 日 始め 始め 上がっ に 。 お昼 ので に に 飛散 最大 が 前後 なる は を 量 に 注意 外出 。 ・ まで 飛散 、 くる と し まで い て 夕方 ます 下がっ が 上空 下がっ 日 が た 花粉 地上 き 、 て 気温 が て かげり 。 その 再び に 量 、 増加 ため が ます し 花粉 。 ★ 役立つ 民間 療法 ★ ▼ ▼ 番茶 の 塩 鼻 て は 効果 が 番茶 です 時 が 苦しい 的 、 詰まっ の 塩 。 番茶 による 消炎 効果 詰まり を と し 収縮 作用 によって 血管 の ます 改善 鼻 塩 。 濃く で の に ます 塩 ポイ ド 中 を た 洗い それ 、 混ぜ 冷まし 物 の ス 、 を を を ひとつまみ 煮詰め 番茶 鼻 た 。 ２ として スッ に 回 〜 が なり 続ける ３ と ます 楽 鼻 。 ▼ 生姜 おろし の ▼ 洗浄液 クシャミ 洗浄 に ない 生姜 効果 は 時 の です 止まら 的 が おろし が 、 。 辛味 ます 鼻水 作用 、 クシャミ に の に 成分 が し 有効 。 １ 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ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
ダイエット チャレンジ プロポーション情報 3番を表示ダイエット チャレンジ プロポーション ヘルス ] / - 大阪 ビューティ [ 府 健康 ブログ はじめよ ！ カンタン を う 睡眠 時 無 クリニック 症候群 専門 の 院長 呼吸 ブログ 大阪 健康 症候群 専門 、 を 病気 ダイエット 睡眠 無 院長 が 発信 睡眠 、 時 市 の など 情報 ・ クリニック ブログ する 呼吸 です 。 ダイエット - - > 2007 年 08 月 03 日 肥満 は うつる ？ 、 、 ほんと 、 で なっ 、 明らか が 、 ・ た こと 家族 なく 、 か 実際 の ある の 周囲 、 する それ 友達 が 配偶 は とか に 、 大きな 様々 要因 、 い でしょ 影響 場合 、 環境 に 研究 に は 恋人 原因 だけ が 、 は う 遺伝 で 肥満 に で て が 肥満 ます あっ 者 の 。 ある た 大変 影響 、 そう なんとなく 報告 よう まし 感じ し さ は た ものの 実際 れ が です な は データー 、 が の 今回 、 なかっ データー 興味深い 。 * * * * * * * * * * 注意 * * * 肥満 アップ * 調査 171 * * * * * * * * * に ％ * * * * * * * * * 「 * * * * 米 * リスク ＝ * * 」 * の 交際 最大 * * 太い − * * 7 上昇 の 調査 チーム 、 年 先 最大 2 ワシントン・ポスト 早版 日 自分 26 は の 米 を に た と する 】 いる 付 日 と 米紙 人 の に 26 も なる て 人 医学部 研究 、 比べ が 付き合っ リスク 配信 〜 時事通信 で 結果 友人 に は まとめ ない （ 肥満 ％ ハーバード大 171 肥満 【 そう 月 ワシントン 26 時事 、 が 4 日 よる と ） に の 。 調査 に 年間 全米 の 行わ は 2003 年 の 1万2000 にわたって 1971 を まで 成人 から 人 の た 、 約 年 れ 対象 32 。 その なる 肥満 統計 配偶 年 2 場合 は 施し に が に 高まる 確率 さ 処理 肥満 で 〜 の と 4 、 者 た が は 算定 た に れ 37 を 、 ％ 肥満 自分 も 結果 40 ある 場合 以内 ところ ％ 、 兄弟 。 友人 という た 、 、 171 〜 はじき出さ て れ 幅 によって 57 の か 場合 もの 出る 思っ が ％ を 高い が 度合い どう 親し いる が 肥満 確率 さ の の 。 肥満 て に も いう が の で と 高まる に 友人 自分 リスク が 肥満 住ん なる 地 は い 、 遠隔 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 夫婦 、 兄弟 が なんとなく 、 わかり は ます 、 友達 も ね です の 大きい 。 、 てる とか から 、 太っ 皆 安心 大丈夫 皆 てる 食べ 、 から とか 。 。 。 。 この ( ) ^ ^ 実際 ; _ は 、 怖い 影響 よ 、 です ね が 、 と 友達 に 逆 でも 、 する て 考える と ダイエット 頑張っ それ に 思い 与える も と 影響 ます だ 良い ん が 周り を 。 それなら 、 に を 周り 、 良い に 与える 、 是非 よう 影響 頑張り よ です ＾ ね ＾ たい よし 目指し て 、 巻き込ん を 周り で 、 健康 ふ ぁ い と ！ ！ ｏ ￣ ノ ゜ ! ) Ｏ ! ぅ ( ￣ お cpiblog at : 06 01650 Permalink 00 ｜ │ ) ( Comments 28 ( 3 │ TrackBack ) │ clip ! - - > 2007 年 月 27 04 日 超 ５ １・５ 倍 、 年 で 人 米国 肥満 の 増加 アメリカ の いる 影響 て を ば 、 と 受け 言え 悪い 欧米 よ 運動 の 化 近代 ・ 型 による 食生活 です の 減少 ね 。 肥満 もたらす が の これ 、 が ！ アメリカ で 、 国家 はず のに 取っ 対策 を いる て あげ を な て は こんな 結果 に 。 。 。 。 超 * * * * * * * * 、 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 肥満 * で 増加 * * 年 * * * * * * 倍 * * : の 人 １・５ 米国 * * ５ * * * * * * * * * 米 １・５ た 肥満 ランド は 年 の から が （ ２ 、 米国 指数 身長 メートル 研究 シンクタンク 乗 日 の の を 「 キロ に ＢＭＩ ） 倍 」 の で 体重 ） た し を に 割っ ０５ 急増 が ４０ と た （ 、 ） 年 報告 人 以上 超 体格 まで し 研究所 発表 ２０００ ９ （ 。 ぶり 率 肥満 は が おり の とどまっ 以上 の ％ の 、 ２４ 同じ 急増 際立つ て に 人 ＢＭＩ ３０ 超 に 期間 増加 。 より も 度 肥満 、 べき 増加 の 米国 さ ５０ ７５ 指摘 かかわら 専門家 健康 は 驚く と 以上 だけ 高い が は ％ 鳴らし が に これ に ＢＭＩ 人 警鐘 リスク 肥満 いる 及ぼす この間 て を 、 ず れ て も ぶり 「 て いる に 増え おり の 」 。 以上 と 男性 キロ なる 、 の センチ は １３５ ＢＭＩ １７５ 場合 体重 の で 約 ４０ 身長 。 に 手術 ０３ 急速 が など ため も に バイパス 増え 肥満 を 年 抑止 の だっ 、 た た １万３０００ 件 の 手術 年 に と 件数 １９９８ の て おり に の 突破 は よる 報告 で 胃 全米 １０万 、 件 し 。 * * * : * 日 * * * * * * * * * * * * * * * 2007 * * * * * * 年 * * 10 月 * 4 * * * * * * * * * * * * * * * 日本 掲げる ダイエット 厚生 労働省 目標 の 健康 日本 の で は 21 も 全く ん ( ; ) 達成 い て 出来 _ ^ ^ ませ CO は リード 2 を など アメリカ いる し 遥か に 排出 て で 日本 。 、 アメリカ です リード も し 肥満 よ で たい 是非 て 行き の を ね 対策 。 やっぱり は です よ 基本 ね が 良い 和食 。 そして 、 こと 動く に こまめ 。 化 利用 欧米 もたらさ 化 れ ・ 近代 つつ 良い 点 し 、 を た で 健康 いる 大変 なり に 、 に ね 見直さ な で ます ない と ため は こと 色々 。 それでは 。 。 今日 の おまけ 。 。 桜 ね ＾ 季節 、 綺麗 新緑 が ハナミズキ も 散っ に な て が ＾ です cpiblog ｜ : 06 at 05 01650 Permalink │ ) ( Comments 17 3 ) TrackBack ( │ │ clip ! - - > 2007 12 日 月 年 04 ブログ 正しい ： その ダイエット 22 の で ダイエット 3 心構え その 先々 週 です 先週 、 続き の 。 終結 編 の 、 3 ダイエット シリーズ の 回 心構え です 。 読ま れ 方 て ない い は 、 ブログ 心構え で の 正しい その ダイエット ： 1 20 その ダイエット ダイエット 心構え ブログ 21 その ダイエット ： 2 正しい その の で を 読ん で から この 幸い ＾ 記事 で 頂けれ 読ん を ば ＾ です * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * の ます 変える 感情 こと を 関係 起こる し 」 感情 感情 や 理解 でき に 「 本来 を 変える こと と 、 て 、 行動 より の 行動 動機 を に 後 続い が 。 また 逆 も 可能 です 。 例えば 駆ら 満腹 た 衝動 に と 際 、 まし な のに れ 食べ たい が し 外食 友人 食後 、 ケーキ に た 。 今 た たら デーザート い だっ “ て 別 まで 食べ ます 腹 し は と ” と 。 その 考え う で て み ましょ 場面 の 選択枝 を 。 �� 食べ で から & を �� する 選ぶ # 友達 気分 と 飲み物 ; 低 10114 �� 食べる 図る を �� づ そう 食べる 温かい 物 の な 半分 たい に 転換 我慢 つ カロリー 。 上記 ある 選択枝 に よう で の の 沢山 はず つ 場面 も が の 1 です 。 行動 選ぶ 違っ 方法 は た 事 を 変える 選択枝 まで を と として です 、 今 。 良い する を の で が 選択 意識 強化 自分 更に 中 ます し 減量 の 事 。 友人 取り組ん た でしょ で 与える いる 真剣 に 減量 に を も 印象 に いっ と う 。 この の 続ける 行動 今後 ます 大きな 変える 強化 繋がり は を も 他人 又 に 因子 目 。 感情 て 覚え を ので に から の て 繋がる 面 下さい ね は 変える 、 回避 おい 方法 ストレス 。 ？ み と 考え 思っ 時 、 たい 何故 か たい を て 真剣 食べ の た に 下さい 食べ て 。 天秤 に の と 掛け 時 なかっ た メリット メリット 食べる を 食べ 次 に ます 。 気分 か 考え さらに 食べ に 後 た どんな ます なる 。 衝動 いく 時間 もの 薄れ ます が は につれ て が 特徴 経つ という という あり 。 まずは 置い 下さい て 時間 みる 検討 を し 5 て 分間 。 考える 言う が だ 面倒 と の 人 は その し で ない 場 オーダー 。 5 分 我慢 する 。 それ が ます 効果 ので ある と でも 思い だけ チャレンジ 見 下さい し て て 。 その他 、 自分 の と も 反対 は 的 効果 の 言う です 方法 言葉 意志 を 。 「 ケーキ 嫌い や ねん 」 「 あー 。 お で 」 へん わっ 食べ られ 腹一杯 方法 が 行動 あたり 感情 は これ に 変える を ます ね 。 行動 と を の は 心 司る 体 。 と 解 かっ て て い 、 も ストレス が 多い と 心身 を ベスト な 状態 に コントロール の する です 難しい は よ ね 。 この し よう に 上 の 変更 納得 行動 で た は の 自分 で ストレス です を にくい 方法 溜め 。 日常 から 意識 み を 、 て の の 事 て し 選択 行動 小さな こつこつ み か 習慣 を て いかが 生活 変え と は う でしょ 。 ひとつ 変え もし を れ 目 として も の 、 なかっ た 行動 落ち込ま ず 、 次 しよ う 行動 ！ の 選択 に くる 良い を に チャンス 選択 の と 継続 です も 事 楽観 の 秘訣 的 考える に 。 まず 出 きる 事 から 始め て み ませ ん か ？ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3 シリーズ 回 て ” 記事 ダイエット の た ” に に 、 、 し 渡っ 心構え どう だっ た でしょ う か 。 が 院 この 師 全て 当 し た 作成 看護 は 内容 原稿 い ます に し を 記事 て 。 ダイエット 挑戦 う 方 、 いる 思っ に しよ て と 是非 て トライ て し み 心構え から ください 。 それでは 。 。 って ＾ 、 です 名前 の 、 おまけ オオイヌフグリ ね 凄い 今日 、 ＾ タグ : ダイエット 行動 療法 Permalink cpiblog 05 : ｜ 06 at 01650 │ ) ( Comments 20 ) 0 ( TrackBack │ │ clip ! - - > 2007 日 04 05 月 年 ブログ ： 21 その 正しい 心構え ダイエット その ダイエット 2 の で 先週 の 記事 の 続き です 。 その は 1 方 ない で ： 20 正しい 心構え その ブログ れ 、 ダイエット 読ん い の て から を ダイエット で 読ま この です 幸い 読ん ＾ 頂けれ 記事 ば で ＾ を * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ダイエット の 心構え その 2 と で どう ます か 現在 それでは 原因 の 行動 と なる 、 行動 です 生活 、 を 結びつける が 実際 の 太る 探し出し 今 。 なる べく 多く 探し出し 下さい 出し 書き て 。 問題 点 を 具体 を に と の その 行動 的 状況 捉え 関係 、 調べる し やすく ます 探し で を 策 事 解決 。 問題 実行 改善 可能 行動 と 立て ます を 、 策 に対し なる な 。 ハードル 毎日 プラン 出来 、 できる と すぎる 確立 が が な そう なり し ため 少なく こと まず ましょ な 、 に を 喪失 実行 自信 繋がる 高 う 簡単 。 例え ない エスカレーター 、 エレベーター 使わ は ば 。 な ど カレンダー に 日 、 ○ 作り 表 出来 手帖 ます を 体重 付け た や を 。 ○ ○ て 事 でしょ くる 視覚 UP につれ 出 が の う 比率 それ 増え が 捉える 、 高く が が なる を 繋がり に 的 自信 に モチベーション 。 の し 続け たら プラン ましょ 別 を て 目標 う が 、 評価 化 を し 目標 習慣 。 少 習慣 減少 自信 が ライン 得 た 仕組み が 生活 れ など と さ られる 付く れ なっ 自信 です 体重 更 フィードバック へ その を と 数値 なり と が さ 推進 ボディー 、 喜び 変化 さ や 力 感じ の 楽し つ 事 で 時 が 、 なる しづ て 改善 気持ち 、 、 継続 の 。 目標 すね 同僚 し 目 常に 公言 は も 家族 う て 書い の で ところ 会社 ましょ に て 置く 貼っ 付く や の いい の ｡ に 人 生活 を 様々 ます 行動 の 選択 て し し まで は 無意識 内 て 寝る 夜 を な い に ながら 朝 起き 。 今まで 可能 に こと が する 行動 努力 と で 少し い 変更 は 発想 行っ です 実は 無意識 た の て の 転換 。 すべて 結果 を 留め 「 ください に 法則 の という の 結果 選択 が 」 選択 強く と 決める は て 心 。 すべて 未来 選択 に と 結果 に こう と に と 選択 これ いる の 結果 自分 あり あり 起こる 結果 今後 同時に で の に 自分 まで は 今 肝 かかっ 、 行う の 中 が も な の 銘じる 積み重ね の て の 法則 です 、 これから も が の 選択 。 前 実際 の 的 行動 に は 感覚 よう を 、 難しい 力 し が は ため 自然 や 印象 与え ます な 感情 という 生じる 選択 で 」 し よう 起こす が 発生 動機 動機 を を 「 この 」 与える 行動 は その 「 行為 に な する 意志 の 存在 に 感情 制御 。 そこで 、 感情 ます 変える 本来 と 「 に て こと 」 でき 続い 動機 こと や し 感情 が 、 行動 起こる に より 、 変える を を の の を 感情 理解 関係 後 行動 。 また も 逆 です 可能 。 的 次回 に 続き する どう か は の 具体 、 。 。 。 。 。 （ * * * ( 引き延ばし * * * * * * すぎ * ＾ * * * * * * * ＾ ） * * * * _ * ^ * * * お * * * * * に * * * ; * * 楽しみ ) * * ^ * * * * * * * * * * 今日 春の おまけ あちこち 便り 、 の が に 、、 。 cpiblog 06 at Permalink : 05 ｜ 01650 │ ) 28 ( Comments ( │ TrackBack 1 ) │ clip ! - - > 2007 30 月 03 年 日 ブログ で ： 心構え 正しい １ その ダイエット の ダイエット 20 その 、、 が 、 構え です に 大上段 タイトル た 、 、 とても な 記事 大事 はず （ の 。 。 。 ） です ！ 、 の に 様々 よ 実行 は 本人 意思 する 心構え です に 方法 を の に が ダイエット 大事 また あり 、 ます が 非常 それ が ね 。 その メンタル コントロール の 、 として 面 医療 よう いる て なっ で に 現場 れる 、 が 使わ の も です 行動 療法 。 これ に ば 、 話せ 長く ので 、 非常 は ます なり 今回 回 分け ます に は て 思い に ３ し と 記事 たい 。 （ き が も 、 聞こえ 書 で けっ 1 て ます 、 回 て 、 声 、 かなり ） お許し 長文 に ので ＾ を ＾ なる * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * の その 心構え ダイエット １ を 心構え ます 必要 な 行き 減量 当て スポット 中 と の に メンタル に の て する は 面 コントロール 思い 際 、 今回 減量 たい 。 た 、 療法 当 を 院 の 減量 指導 、 い 食事 行動 為 指導 運動 て は 行っ 主体 と ます 面 生活習慣病 面 、 の の で し を の 改善 。 と 行動 の と に 科学 習慣 方法 基づき な の 言う や する の に 不適切 です 人 為 行動 に 修正 学問 応用 という は 簡単 行動 療法 。 この や コントロール 用いる 人間 の 、 方法 に 関係 、 だけ 行動 事 解決 、 問題 問題 教育 為 なく の 多く 感情 です は の は 行動 修正 アプローチ 減量 療法 日常 や の しつけ 仕事 の 生活 など の が の で 出来る 。 減量 一気に て に た し の 以前 の に 続け な 行動 い 体重 多い し しまっ 生活 た を 中 たり し ストレス で 噴出 我慢 が し しまう なり の いる も て ダイエット まで 思い て が 行動 投げ出し て 到達 ます 様々 しまっ が 、 結果 短期間 、 て 溜まり 途中 に た て や は 目標 今 と で ストレス 為 に し 制限 リバウンド 人 が サイクリング ウエイト 必要 に とたん 繰り返し 修正 抑え 心 、 の 逆戻り 葛藤 。 また 辛かっ 自分 と 、 いる トラウマ た 付け は 思い なり 時 に 記憶 ダイエット も から に て と 過去 多い ます 言う の の 無理 だ 人 は が ダイエット て か 初め 決め しまっ と 。 ダイエット ＝ 大変 辛い 、 と です 言う から 作業 行う 事 が 最初 の 意識 する 脱却 心構え に まず 。 ● ダイエット 頭 楽しい ＝ が 言う 大事 に を です イメージ 描く と 事 。 せる ダイエット 自信 成功 事 が と ● 出来る さ を 言う 。 それ で 何 の 可能 なら なり キロ な す ： 実際 ？ 何 が な 目標 か ある 成り 、 に か どう ● を 明確 か なら ？ ？ 減量 に たい の 生活習慣病 キロ どんな など か プロポーション し たい ？ たい の 。 ： 続ける の 気楽 ● 事 完全 主義 脱却 です に 気長 から に ● あっ し た ダイエット方法 を を ない に 見つける 自分 無理 ： 。 以上 です 事 心構え が の 。 すべて な が 考え方 ポジティブ ます 基本 て い なっ に 。 、 が 次回 療法 と です か 結びつける では は 続き どう 行動 。 。 。 。 。 お 楽しみ に ＾ ＾ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * で ハリー （ を て フリー こんな に がん の ス 、 ます おまけ ） 今日 い し 、 一年中 笑 風 寝 タグ : 行動 療法 01650 Permalink at 06 : 05 ｜ cpiblog │ 24 ) Comments ( │ ) 5 ( TrackBack │ clip ! - - > 2007 月 14 年 03 日 ブログ 正しい ダイエット ♪ アンチエイジング で ダイエット と 睡眠 その で は 18 最近 流行 の アンチエイジング 、 と 、 も 若く いう たい も いつ の まで あり ませ の かも 知れ テーマ ん 永遠 。 もちろん ダイエット も ＾ ＾ 開発 化粧品 も いる いろんな や さ れ 医薬品 よう て です 。 でも ♪ 、 寝る です 、 基本 は こと やっぱり - - - - - - - - - - - - - - - - - 言う - は 不足 - - - - - - - - に 事 良く - 美容 - - - - は - - - - - - ない - と - - - - - 睡眠 - - よく て が い 知ら れ ます 肥満 ご存知 招く を か 事 いう と です を ？ アメリカ に の 与える と と 研究 影響 食欲 を に 睡眠 よる ホルモン て い に ある 関係 事 分かっ 相対 が ます が 。 コロンビア大学 1 調査 時間 で 結果 の 日 が 睡眠 は 平均 ７ 肥満 時間 比べ 〜 人 に 以下 ９ の ４ の 73 率 は 時間 ％ ５ の 肥満 人 率 50 時間 は 睡眠 ％ の 、 度 つまり 事 時間 肥満 高い 時間 人 の 睡眠 ５ の が は 以下 が た 分かり まし 。 さらに よる に 学 調査 の と スタンフォード大 ８ ５ の 血液 人 時間 比べ に は 人 の 睡眠 の 睡眠 中 時間 グレ が （ 14 食欲 リン ） ホルモン 亢進 . 9 ％ も 増加 し 、 血液 中 15 レプチン ） の 抑制 （ ホルモン が 食欲 . 5 ％ も 減少 そう です する 。 血液 増え の が 中 減る の が リン 血液 中 レプチン グレ という 以下 は の 人 睡眠 が 事 の 食欲 時間 は 時間 ５ 増す なり に ます こと 。 また 日 続ける は ２ で 大学 ４ 調査 の シカゴ 時間 を 睡眠 と も 18 ％ グレ も リン 増え 28 が 、 レプチン ％ し 減少 が 被験者 多い や 特に 全員 の 炭水化物 が 脂肪 が もの 分 「 を 睡眠 、 」 たい 食欲 食べ が 答え と 取る と 充分 た を は 収まっ あり という ます が た 報告 。 その他 睡眠 、 れる に さ 分泌 ホルモン 中 に 成長 あり ます ホルモン が 。 を 頃 、 子供 の の 促し ホルモン は 成長 成長 は 骨 筋肉 を 関わっ 、 生産 たり たんぱく質 の 作る に 内臓 なる と も に に 関係 器官 ます が し 発育 の 、 大人 、 筋肉 する し 使っ を 後 た 筋繊維 、 の を た 修復 働き 断絶 が 筋肉 は この あり なる と 太く が 、 断絶 修復 、 の を 繰り返す 現象 です 起きる こと で 。 他 も に 機能 私 は ホルモン 成長 たち の 代謝 関わっ て い ます 。 あげ 的 や ミネラル 体内 の 調節 水分 に ます られ が は 具体 の 。 さ が も 効果 こと の 脂肪 せる また 分解 ある 知ら て れ ます おり 。 ｡ 睡眠 この に れ さ は 成長 ホルモン 最も 中 分泌 多く ます 夜間 ４ まで は から １０ 時 ２ の 特に 時 時間 ゴールデンタイム 分 いわ 、 睡眠 に で 入っ と て 程度 ３０ れ ノンレム 入っ （ に 睡眠 た に 睡眠 時 ） 深い 分泌 量 最大 と ます は なり 。 ここ の が 作ら が 筋肉 最も で 日 うち れ から 、 ３ 時間 ほど 一 脂肪燃焼 効果 と 時間 の いえ 高い ます 。 細胞 は を 促す 分裂 ホルモン の 効果 成長 ある の 美容 重要 面 も を て から 、 な 役割 見 て おり 果たし の この ターンオーバー に ゴールデンタイム の ） 再生 肌 （ が 起こり ます 。 この の に ターンオーバー と なる が 老化 肌 遅れ がち や 様々 を は な 、 トラブル に 引き起こし 肌 具体 的 しわ ます 、 原因 たるみ くま くすみ に 、 、 の なり 。 言い ほど たら キリ が です 出し 無い 。 よって この に ゴールデンタイム が こと 寝る 一番 なる の に アンチエイジング と 言え る でしょ う 。 これら し を 睡眠 て もって の も 、 が いかに 美容 事実 ダイエット いう 事 必要 も 分かり に ね と ある で が か ます 。 夜 する 増え 更かし が の 、 を と 食事 夜間 その 原因 なり の と 更に 脂肪 も で 事 寝不足 蓄積 食欲 し 炭水化物 て が いる 亢進 の 為 や 脂質 多い 、 食事 に 傾く 。 代謝 が いる て 状態 下がっ 、 だ と 食べ た たまり 物 も に 易く 身体 は 燃焼 さ れ にくく なり ます 。 だるく を 動かす 事 、 身体 も により 日中 が 寝不足 運動 量 が 減る 。 消費 エネルギー が エネルギー 摂取 より 上回っ なり 状態 に ます た 。 結果 不足 に として 睡眠 よる 肥満 へ の 入り込ん で スパイラル しまい ます 。 残業 ます 寝不足 で の 昼寝 は 方 を など 勧め ♪ し お 正午 まで の ３ １５ 午後 に 時 〜 間 分 ほど の “ が 昼寝 ” プチ 良い う でしょ 。 て 寝 以上 １ 、 しまう と 時間 逆に 、 悪く が 寝起き 効率 しまう の 事 ある が が で 、 下がっ て 昼寝 に 前 カフェイン の や お茶 など コーヒー の 入っ し た おく です 摂取 良い を ♪ て と よ 物 な 活発 なる が 右脳 は 独創 昼寝 的 為 に お アイデア が も と 浮かび れ 言わ やすい て い ます 。 早寝 、 + で 早起き ﾟ ﾌ 昼寝 ﾁ アンチエイジング と ダイエット し はかり 仕事 ＵＰ 効率 と た を の 生活 イキイキ を です たい し ☆ もの ね - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ブロガー の ブログ 、 に は 皆様 て は いる 空い する の 、 早朝 か 笑 う どう （ でしょ ） 今日 の おまけ なっ 、 かもめ た まし の 絵 に 朝 は て ゆり 。 cpiblog Permalink 05 at : 06 01650 ｜ │ ( Comments ) 32 TrackBack │ ( ) 1 │ clip ! - - > 2007 03 09 月 年 日 寝る - - 米 は - やせる - 子 調査 - - 大学 よく 寝る は 低い − 肥満 なる リスク が 子 に 。 肥満児 ７ 多 が て さ なっ で 問題 に 米国 いる 先月 日 の 、 こんな 調査 結果 発表 さ が れ た 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 調査 実施 エバンス は トン イリノイ （ 州 ノースウェスタン 大学 ） が 。 ３ 〜 肥満 歳 約 時間 ２３００ 子供 を の １２ 対象 に 睡眠 度 を の 人 と 調べる 検証 後 年 ５ て 、 追跡 し 状態 し の も とともに た 。 た が も 、 長かっ 、 の その 結果 の 睡眠 より 方 子供 短い 子供 肥満 度 低く 測る 体格 を ） が ＢＭＩ （ 、 指数 ５ 危険 が こと なる 肥満 に 年 た 後 も 少ない が 分かっ 。 こと で 〜 、 ３ の 場合 子供 歳 増やす 睡眠 ８ を 時間 時間 １ さらに の 、 肥満児 が 性 に 可能 なる ３６ ３０ 低下 られ 結論 ％ 付け から ％ と する に た 。 大学 ス ・ 氏 同 エミリー は ネル の 「 始業 学校 を に する あまり こと し 早く も が よう 時間 ない 低 なる の 肥満 、 に かも 対策 」 と コスト 「 朝寝坊 効用 を いる て 説い の 」 。 FujiSankei Business i . 2007 * * / * * * * * * * 8 * * * * * * * * * * * * * / * * * * * * * * * * * * * * * 2 * * * * * * * * * * * 以外 ので に 詳しい 時間 、 調査 ない 睡眠 分かり が 結果 なにか が ませ 、 は 、 肥満 なる に ん わかり 、 が 要素 ある か 火曜日 睡眠 やっぱり 内容 の も 合わせ て 、 は 不足 の 記事 肥満 て し いる など ね 可能 性 老化 の 高い 、 が う と 関連 でしょ 。 この 、 しまっ 深夜 に 見 記事 、 貴方 、 た 、 、、 て ましょ ＾ に う すぐ ね ＾ 寝 今日 の おまけ 夜 は イルミネーション 終わっ クリスマス が です が の て 綺麗 街 も 。 。 。 。 でも に 、、 ^ ; _ 、 の ) 朝方 生活 は ( ^ 、 06 at Permalink ｜ cpiblog 01650 : 05 │ Comments 22 ) ( ( ) 0 TrackBack │ │ clip ! - - > 2007 年 03 日 月 06 ブログ ダイエット 正しい は その あり ダイエット で 17 に 段階 ます が まし ネット さて られ て 、 取り上げ 、 た い も ニュース が で 新年 が 誓い の の ” です 第 2 位 ” そう ダイエット だ 。 私 増え が しまい に 正月 kg 体重 2 ほど が 自身 て 、 まし 、 た しっかり 戻す に ＾ ＾ が 元 出来 た まし こと 今 に の さて や ダイエット 様々 方法 まで の 知識 を も 記事 、 、 ので し 兼ね が 正月 に 復習 た まし も な て 正しい まし まとめ て た もらい 少し 、 について ダイエット 。 クリニック いる 記事 です 減量 し から の ＾ 指導 て ＾ で 看護 師 です の 、 ざっと 長い 少し 、 今年 が が ダイエット 目 を通して 是非 成功 できる よう ば 、 お に 幸い に 役 たてれ です 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * と 併用 運動 の 基本 の 改善 ダイエット 食事 は の 。 しかし 言う の が 事 を ストレス や 事 食べ 物 始める 初めて は を を に 感じる 制限 は 食事 今 と たい まで ！ 方 方 に ！ する 一緒 歴 で 両方 ない 運動 至難 の に 技 我慢 今 生活 ん なり ストレス の まで 事 一変 大きな する ませ かね と は を 。 そこで まず ダイエット 「 最初 の 食 たい の は の 取り組み 習慣 」 改善 に です 。 今 体重 き 抑えれ 摂取 を 行い て 摂る つつ から を 、 通り は ば の 食事 生活 まで 減っ エネルギー 当然 ます 。 この の 何 た は か 言う の です ” たい 付け が を こと “ 時 減っ と 気 。 の 水分 より もの 体 こと 時期 は いる の 抜け 減り 体重 が の 脂肪 始め 、 て が です 多い 。 毎日 増減 よう ない に し に 一喜一憂 し ましょ の です 大事 日々 の は が 習慣 う 計 体重 に 体重 過ぎ 乗る 。 と 摂取 といった を 少なく 悪い せ 食品 に 基礎 だけ たり のみ に ﾝ の 行う し 食事 食事 が （ が 制限 た 細り 痩せ 量 て な 極端 が 筋肉 ﾀ 下がる ﾟ 、 ） の 陥っ 代謝 減少 あり ﾊ など 偏っ 、 しまう は 事 急激 ます ｰ ず に 脂肪 を 。 せる 意味 と ﾄ 食 に 今 です ずつ ｲ 改善 」 まで の ﾗ 少し にくい 言う と 習慣 ﾞ より の 食 「 太り を さ ｽ 習慣 は 状態 。 見直す バランス 点 、 量 あり 食事 時間 、 内容 、 の として は が ます 、 。 為 た し 太る を 現在 点 を 書き 出し 見 は 食事 まず 問題 て に 、 て 1 量 週間 、 も 内容 見つけ出す の 時間 下さい 。 です が 問題 きっと まで た 気づか なかっ みつかる 今 筈 点 。 期 にくく たら 停滞 なっ です 「 が 」 体重 減り 。 食べる 減らす 体重 基礎 少なく 感じ が た なっ 代謝 危機 です 量 ため なく 体 を を の が 減ら 感 に なる こと が 。 停滞 期 する 中 あり 反応 欠か 維持 活動 訪れ せ ない を に の 生命 は ため も を 体 度 に ダイエット 、 で 守り 、 何 体 防御 ます 。 停滞 通常 期 は 週間 〜 ２ 続き １ ます 。 体重 挫折 です も まで 通り ず に の する て 起し 制限 て 、 一向に 停滞 の が が を 運動 必要 脱出 に パターン ヤケ 食事 多く 時期 この 減ら この を 今 期 行っ な い 、 の が 。 運動 から 「 期 この 停滞 が 」 減ら OK の でも なっ なく は た 導入 で 体重 す 。 食事 を て 、 しまう 必要 を 筋肉 で で です 運動 が ダイエット の 代謝 防ぎ の 保つ 落ち だけ から 基礎 ある 落ちる が 制限 。 停滞 体 続け 中 を が 食事 」 と 制限 「 期 て いる と 運動 も 「 基礎 足り くらい 代謝 落とし が た を 」 エネルギー ない で は と の 脂肪 体内 ます 再び 燃やし 始め 改め 作戦 を を 。 体重 が 再び 、 始める が 安心 減り ます し と ここ 前 気 生活 が ダイエット を 始める に の 緩み 習慣 で 戻ら に 注意 ましょ し よう ない う 。 糸口 見え の が ダイエット成功 時期 が この た 改めて 時期 の 見直し です 」 習慣 「 の 生活 。 今 の の 習慣 生活 まで 「 が か 変え の を の た 減量 に た 何 繋がっ 」 「 は さらに す 場合 体重 」 減らし べき 改善 何 たい な を の を か を 励み う ましょ 更に に 考え ダイエット 。 そこで に 事 習慣 生活 見直し 役立つ の が 体重 減量 と の です 化 日記 グラフ 。 体重 意識 測定 する 付け でも ダイエット に対する だけ を として ます は 効果 あり 充分 が 、 体重 付け 増減 体重 を に 、 グラフ に対し の 「 を コメント 」 添える １ 口 これ を 大きな 持っ て ます 意味 実は い が 。 人 が それぞれ 体重 ます 増減 の パターン 違い 。 週末 が に 増え 週末 傾向 は 、 体重 人 過食 に の 平日 歩く たり に 良く で 仕事 差 朝晩 は の 人 少なかっ の 体重 が 、 夜 が 変化 たり 過食 の し 翌朝 する 体重 から 体重 、 増加 と 生活 が ヒント ます を 習慣 得 見直す られ 。 ます に 体重 元 は 日記 プラン ヒント 練り を の を 次 。 減らし 、 た の 体重 過去 なる 増え を と 原因 で の 行動 日記 体重 の が 時 出来れ が 増やす こと 行動 を 減っ た ば 自己 です 管理 完了 。 目標 たら 達成 を し 決め 目標 是非 自分 あげ 御 に う を ましょ 褒美 。 ダイエット マメ 自分 大事 に は なる が です に 事 。 この セルフメディケーション を マスター すれ ば きっと 体 筈 です に 近づける ♪ 理想 の 目標 * * * * * * * * * * * * 頑張り * * * * * もっ * を * * * * * * * * * * * * * * う * * * * * * ♪ * * * * ましょ * * * て * * * 怒っ ) ( 顔 、 今日 ） 、 、 が （ 凛々しい 、 ながら 、 ^ 、 なんか ハリー ^ 走り の 笑 ; ） よう 今日 の おまけ てる ( _ な 01650 Permalink : 06 ｜ 05 at cpiblog │ 28 ) Comments ( │ ( 5 TrackBack ) │ clip ! - - > 2007 23 年 02 日 月 早起き 体 も で ♪ も 心 に 健康 効用 今日 の です 早起き 、 は 。 ブログ て 気味 不足 始め を なっ 寝る 遅く 時間 睡眠 の 日々 を が て おくっ て 、 いる ) _ 、、 ( ; 私 ^ 、 ^ は 偉 に 書ける の で そう 、 です こと ない が に 記事 、 まし た 含め し 、 を て 反省 、 、 。 多い 今年 れ ます を に も た と 思い 年 ダイエット 目標 方 1 さ 、 。 早起き 、 な ＾ で です と よ ん そう 関係 ダイエット ＾ ある さ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * と と 早起き 体 に 何 が と する 言う か 起こる 交感神経 起きる が ます 活発 と に なり 朝 。 帯 能力 消費 が は 最も 朝 時間 高い です 。 体脂肪 の しまい 、 に て 優位 で に 摂っ 交感神経 は が なり 時間 、 交感神経 夕食 体脂肪 が やすい と 優位 が 、 に 遅い な し 副 です 夜 過ぎる を 朝食 ので て なり 朝 、 食べ 消費 にくい 多め に は は も 、 、 な の です 。 が 高く 、 も 量 で 運動 同じ エネルギー 量 の 消費 働き ます 交感神経 なり で 。 体内 する の 働き 正常 の 朝 を は の 太陽 時計 化 です 。 朝日 に 時刻 、 今日 、 体内 刻ま 昨日 が ます リセット れ を て 浴び れ 時計 の いき の た とき 新しい が さ 。 以前 タイミング 、 細胞 もつ の を た を 脂肪 の の ある 時計 蛋白 の に 中 、 ビーマルワン の き 間食 に 体内 溜め込む 脂肪 働き て 話し 質 出 役割 。 浴びる は を 太陽 夜 が 減少 て い か 最も が ます 事 する 朝 という し ビーマルワン 事 この 時 お話し を により から 夜間 た の 時 まし 分かっ 中 10 なる 2 の 多く に 、 。 つまり を 太陽 が 溜め込ま 脂肪 ます 仕組み を あり だけ 浴びる で リセット れる として 朝 する 効果 。 逆に ば 夜 、、 遅く 食べ 、 ( 沢山 い ^ 起き しまえ _ て 、 ; ) て まで 、 て ^ 時間 と なり 、 起床 体内 の 時計 なる ます 時 に 刻む の を に が 不規則 が 朝 不規則 も 。 当然 調子 体 て 、 も 狂っ の き ます ね 。 せめて まで 朝 窓 を ましょ 太陽 ７ は に 入れ て 開け の 時 う 光 を 、 の カーテン 。 太陽 の 効果 は 抑 「 うつ 症 改善 に も 」 光 が ます あり 。 脳 いわ い に トラブル 関係 れ が な 不足 セロトニン の さまざま 物質 情報 引き起こす と れ うつ病 なる 健康 利用 内 と 弱く に と を 発症 する ます が 神経 、 する いわ 伝達 て セロトニン 、 。 キレ 引き ます 衝動 ゲーム 子供 性 セロトニン の 可能 こもっ は れ い など 、 に を たり 性 を し 室内 ある 攻撃 て 不足 が し 症状 こもり で いる こと 原因 子 やすい する が 、 が 抑 て て 持つ と 性 言わ うつ 、 傾向 。 セロトニン に ます は 朝日 言わ と 分泌 を が 盛ん い れ なる と 浴びる て たっぷり 。 他 運動 も セロトニン ます 、 深呼吸 し 腹筋 リズム 化 に や は 活性 が 分泌 により 更に 。 つまり ば 朝日 すれ も を 、 朝 を の エネルギー の の ウォーキング ながら も リスク うつ病 消費 能力 浴び 肥満 高い 軽減 可能 で すね 性 ♪ あり が 一石二鳥 する 朝食 を 、 て まで 今 し 摂り しっかり 、 を 早起き より 30 朝 分 、 朝日 を て ウォーキンング 一 駅 ませ ながら し 浴び み を ん ？ か が も 冴え 脳 、 気分 変わり 元気 に の 切る 一 ます スタート 日 事 が よ 出来 を 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 今年 た 挙げ 方 ダイエット 目標 、 に の を 取り入れ ませ 、 か ダイエット 早起き ！ て 健康 に 是非 し ん も 的 、 朝 と 颯爽 ウオーキング て 背筋 伸ばし を から ！ て 歩き なっ 暖かく やすく これから くる と なり ます 。 是非 おすすめ です 、 ＾ ＾ よ それでは 。 。 、 ＾ に 朝 散歩 で まし 光景 は た こんな 出会え ＾ の か の かもめ です 見学 ゆり 練習 を も 部 ボート 。 。 笑 ） （ Permalink : at cpiblog 05 01650 ｜ 06 │ 20 ) Comments ( │ TrackBack ( 0 ) │ clip ! - - > 2007 年 02 月 06 日 お 測 ） （ 勧め サイト キョリ ？ の の いる 消費 は と 気 カロリー を くらい いる ？ ウォーキング に し の 距離 を ん どれ だろ どれ くらい なり だろ て う を の か て いる ませ 歩い う 自分 と ？ し て 気 、 は ね よ 自分 の に です 難しい て なっ も 測る きちっと で い て こと 。 。 ネット 、 が は 各種 は 自分 に ます 上 が あり 地図 コース が 歩く サイト 実際 直線 、 は なく ね て 曲がっ で い ます よ 細かく 。 歩こ 歩い う 普段 て 、 いる コース と 思っ て コース いる が 自分 、 どれ ん ぐらい ある だろ う 。 ？ 帰り ？ 一 、 駅 会社 どれ 歩い くらい たら それ 、 が ば サイト あれ 簡単 に 測れる 、 、 が 。 そこで お 勧め し たい の が 『 です 』 測 という サイト キョリ 。 http www / / : . mapion . co . jp / route / まず 入れ を 出し 、 ます 地図 を 住所 て 。 できる に で 簡単 一旦 スクロール も 出し 移動 て ので 大体 OK で す で 。 ここ て まし で を た 大阪城 み は 出し 。 大阪城 て ん 、 くねくね 私 て 曲がっ の コース の い 普通 ませ は 測れ 散歩 。 でき 細かく サイト 、 なら この 移動 でも それ ダブル 便利 できる です 簡単 移動 クリック で の に で も 。 も まで その そこ 距離 に 度 出 の ます 。 、 まで から 一旦 また じゃあ て し で クリア 途中 全て ここ は あそこ ？ と か も 出来 ます 。 ば 年齢 て 入力 を 、 し 体重 おけ など 、 性別 、 画面 が で 消費 右側 ます カロリー に の の は 自分 。 、 位 速 か どれ さ 移動 する で の 時間 、 か 出 どの 程度 、 が かかる か ます と も 。 こと 、 、 で 以外 に カロリー に だす 面白い おにぎり ビール か 出せ や など で も くらい チョコレート どれ 、 ます 。 かなり て に 参考 ので ぜひ のぞい て なる 見 一度 下さい ♪ ウォーキング コース だけ で なく 通勤 距離 を て 調べ です の も 面白い みる よ 。 自分 位 の は から どれ ？ まで 家 あそこ 、 じゃあ て 歩い ！ いける とか 行っ で なら 遠い けど か 週末 みよ て 、 に これ う ちょっと 自転車 。 よ 移動 です 便利 よめる 、 も で の 時間 。 もん ね です ＾ 無料 ＾ 、 しかも 便利 た 世の中 な もの に です なっ 。 追記 た http ため / headlines yahoo : の / この 6 / 取り上げ ニュース サイト 2 で られ . yahoo . co . jp _ / - zdn hl - ? = b a - 20070205 sci 00000015 2 アクセス 時 で で ^ / 開か ^ 9 ; の は 集中 _ 朝 ( ) よう の 時点 ない 7 です 残念 、 、、 。 今日 の おまけ 北浜 夜景 の です から 方面 ＾ 中ノ島 この た 写真 730 で μ し は オリンパス 撮影 まし 。 http ympus / / ol imaging - : . jp digitalcamera product / / 0612 dpeye link 730 mju / _ / . html cpiblog : 05 at 01650 06 Permalink ｜ │ Comments ( 30 ) ( ) │ 11 TrackBack │ clip ! 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ダイエット チャレンジ プロポーション
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