ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション情報 2番を表示ダイエット チャレンジ プロポーション PAIPO READER Information お伝え 【 を ます リーダー に関する RSS 】 Web 最新 情報 型 READER し PAIPO 。 （ ご で PAIPO は ます 利用 READER 無料 いただけ 。 ） Airlines の まし ; へ た 設置 登録 ボタン & lt を ; & し lt POOKMARK TOP 年末年始 業務 サポート の につきまして 2006 . 11 . 06 33 Monday : 00 障害 ログイン 【 済み 発生 】 中 解決 平素 、 利用 ありがとう より いただき ござい ます ご PAIPO を READER 誠に 。 2006 . 11 . 05 て おり 発生 ん 、 20 READER いただく でき ませ 、 障害 ご より PAIPO 利用 ログイン が 認証 し に し 30 に サーバー まで : 現在 て こと て が 。 大変 いたし ご ます ください お お待ち 迷惑 、 を しばらく まで 掛け 復旧 が する 。 進捗 に 本 報告 形 いたし という で は 記事 ます 追記 。 ■ 2006 . 11 . 06 1 : 20 追記 復旧 まし 完了 ログイン ご が た に 報告 なり よう し いたし で できる 、 、 ます の 。 今回 ませ は あり た し 申し訳 誠に ん 、 迷惑 でし 掛け ご お を 。 今後 PAIPO お願い を ます READER 宜しく とも いたし 。 - trackbacks ( ) 241 障害 情報 - - > この URL トラック の 記事 バック http / info : / . paipo . jp trackback / 7853 / この トラック に対する バック 記事 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ｦ ? ? ? ? ? fare / 23 / PM 2006 : 11 29 4 mora ? ? ? ? ? ? ? ? ? ｦ ? ? ? ? ? ? ? christmas 4 PM 23 43 / / christmas 11 : 2006 ? ? ? ? ? ｦ ? ? ? 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ダイエット チャレンジ プロポーション情報 7番を表示ダイエット チャレンジ プロポーション アクセス 解析 しょっ じゃ ☆ ぷ ニュース blog TV の ショップ お ジャパン で ます し 情報 スタッフ ショッピング ♪ 」 届け が お 最新 馴染み 「 を ☆ コメント 自由 ご TB も ☆ に ・ （ せ さ ） 内容 は 不適切 ます 削除 いただき な て ビリーズブートキャンプ ターボ ジャム トゥルースリーパー プレミアム スレンダートーン フィギュラ レッグマジック まだ 脂肪 ダイエット ？ シャーリー 〜 ♪ ン 目指せ つらい ★ ★ と 燃焼 ラ の 今 する ク ☆ は な ☆ 、 〜 ★ 一番 チン の ★ 時間 欲しい http www / : / . shopjapan . co . jp 2007 / / mothersday 【 / No ニュース しょっ / 2007 ☆ じゃ 4 ぷ 13 号 】 . 312 ● ━ ━ ━ ━ ━ ○ ━ ━ の ━ ━ 今回 チェックポイント ━ ━ ━ ━ ━ ○ ━ ━ ● ━ 【 ★ 、 ベアフットサイエンス ☆ サポート 】 で 足元 一日中 01 を ☆ 最新 燃焼 楽しく ダイエット 目指せ ★ 02 】 NG × 【 は 音楽 脂肪 ！ で ない ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ！ です こんにちは ユウ 、 「 年末 さむ い 〜 大 掃除 より 、 あたたか が 春 」 〜 お の い おすすめ 掃除 い で て 、 た TV て 言っ すっかり れ のに さ と … 影響 中 〜 大 ！ 春の 大 作戦 掃除 実施 雑誌 束 、 、 束 新聞 の の 冬物 ブーツ 、 … 、 服 の はかどり 、 せい けっこう 陽気 やっぱり ます の か 、 。 て し ♪ まし き かなり た スッキリ もちろん 、 お ↓ は の パートナー 掃除 ラ コチ ↓ みなさん 大 〜 です 掃除 ？ お 」 「 、 春の 作戦 週末 か いかが も に それでは 今日 し の お ます メルマガ ♪ 届け 、 ┳ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ┳ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ┃ 30 チェック ☆ ★ ★ 秒 ！ まずは ┃ クイック ┃ 01 ┃ ┃ 〜 、 ★ ┃ 〜 一日中 足元 で を サポート ベアフットサイエンス ┻ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ┻ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ まずは 〜 、 クイック チェック 秒 30 ！ 仕事 です □ 立ち 。 □ に すぐ 疲れる 歩く ちょっと 、 と 。 □ 、 が ！ を と 、 、 裏 、 、 、 足 土踏まず ナイ 見る どれ 、 一つ で あてはまっ アナタ か も た 考え直し たい ほう み が よ 、 た いい です その 足元 ！ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 新 ☆ ☆ 発売 ベアフットサイエンス ☆ ★ ★ 大切 、 は ” ポイント な “ 土踏まず 。 “ 歩い する は 私 時 が 土踏まず たり 、 たり ” たち 走っ 地面 から の 和らげる 大切 を な 衝撃 クッション です ん の 役割 し を て くれる 。 土踏まず が 本来 の かたち と ない 、 で 足 を 、 たり 腰 痛め やすい 背中 の トラブル や 起こり も … 。 、 、 だから を 鍛え て 土踏まず 本来 型 アーチ こと ん の 大切 が な つくる です とっても を 。 そこで 、 ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ベアフットサイエンス ！ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ ＝ 使い方 は 、 とっても カンタン ♪ お すれ 準備 完了 セット の ば 持ち 〜 に 靴 。 が 足取り 軽やか スッキリ ☆ 、 違和感 お 、 ジョギング でも 中 、 でも でも 買い物 、 中 中 仕事 一 アナタ いつ し 中 足 の サポート を 日 でも ます 。 ためし 履い ！ を 〜 まずは 、 お て ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ┳ ━ ━ ┳ ━ ━ ━ ━ ━ ┃ ┃ ★ 楽しく ない ダイエット ☆ NG ！ は ★ ┃ 02 ┃ ┃ 目指せ に の 〜 最新 〜 音楽 脂肪 燃焼 て 〜 ┃ ★ ♪ ノッ 、 ┻ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ┻ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ ━ 想像 し て み て ください … 。 「 を ！ 人 あの し 、 どんな の ダイエット ？ 」 た かしら まわり 」 から 声 ちゃう の の 「 聞こえ 人 たち の 嫉妬 ほど そんな が 理想 、 プロポーション の を たった ？ の で 入れる こと たら でき 10 に … が 日間 手 し ん ワクワク ませ ？ ちょっと ☆ ウエスト 10 cm cm 、 ヒップ ！ − − ５ 周り 太もも ☆ ８ − cm 、 本来 ない そんな え の 「 も 決して で 目標 あり はず 」 夢 は ない 大 ヒットエクササイズプログラム それ … が 、 ☆ ジャム ・ ☆ ターボ どの よう 方 の な も で 年代 、 効果 安全 に が できる で 的 よう エクササイズ 、 フィットネス 、 が 専門 家 ン シャーリー エクササイズ 専門 家 や キック ボクサー 、 オリンピック を た せ 協力 の 得 て 完成 ら さ 選手 エクササイズプログラム 。 的 短期間 効果 出す 効率 を で の ため に 実績 収録 さ ある だけ い 、 エクササイズ て れ ます が 。 ⇒ ⇒ ⇒ check ⇒ 動き なる エリート と イレブン の ☆ 基本 ・ アウト 短時間 を ワーク 脂肪燃焼 で ☆ 促す より で の 鍛える 早い ☆ トレーニング ペース 通常 ウエイト レジスタンス トレーニング ☆ 最新 の 音楽 を ノッ 目指す 脂肪燃焼 に て ノンストップ の ダンス プログラム 鍛える に を 的 周り プログラム ☆ 腹筋 おなか 効果 この ！ を 全体 ん 満載 プログラム な 体 絞り込む が です よう 、 に 10 目指す 日間 、 の ！ まずは は たとえ くじけ なっ に て 、 そう も シャーリー ン する まで 目標 達成 、 、 が を アナタ 、 励まし を バックアップ し … くれる て 。 だから たり 途中 、 ず 飽き 、 で せ 、 、 たり あきらめ しっかり 続け です ！ られる よ ん さあ ・ 、 あなた 、 ターボ ジャム で も しなやか な スリム ！ で カラダ を づくり ↑ ！ キャッシュ ↑ がんばっ に アナタ 円 、 た 日間 ５０００ バック 10 ↑ ↑ ∞ 〜 ∞ 〜 〜 ∞ 〜 ∞ ∞ 〜 ∞ 〜 ∞ ∞ 〜 〜 〜 〜 〜 ∞ ∞ 〜 ∞ ∞ 〜 ∞ ∞ ∞ ∞ 〜 ∞ 〜 〜 ◎ まめ 言 ◎ ◎ ない … られ 女 捨て です 。 でも に が よくなる する と キレイ 運 です そう 、 、 。 だから て 、 がんばっ こと 捨てる し に ます ☆ … コト あり ます に よう イイ 。 : - ジャンル ダイエット ・ ゲット ヘルス ボディ : を テーマ 美しい ！ ライン 2007 / : ) 04 : 13 58 20 金 / ( 31 しょっ ☆ じゃ ニュース ぷ バック トラック 19 ： 1 コメント ： > - - オーダー うち に は 〜 lt 増え ン オカン 今 ; 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ダイエット チャレンジ プロポーション
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ダイエット チャレンジ プロポーション
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- > - 2007 月 年 日 04 12 ブログ その 22 その ダイエット 3 心構え 正しい で ダイエット の ： 先々 続き 先週 週 の です 、 。 終結 の シリーズ です の 心構え 、 編 3 ダイエット 回 。 読ま ない は い 、 方 れ て ブログ ： 1 心構え で 正しい その ダイエット の ダイエット その 20 心構え ダイエット 正しい その 2 21 で の ダイエット ： ブログ その を から 読ん で この 記事 で ＾ 読ん です ば 頂けれ を ＾ 幸い * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 行動 行動 続い 理解 変える 本来 でき と こと に の 起こる ます 動機 を を 関係 感情 が 、 の 後 」 て を 感情 、 感情 に 「 より し や 変える こと 。 また 逆 です も 可能 。 例えば な 満腹 たい し た 駆ら 衝動 際 が と 食後 友人 れ 、 に ケーキ た のに 外食 食べ まし 、 に 。 今 ます は まで ” た 別 だっ て 食べ し と と い デーザート 腹 たら “ 。 その で 選択枝 て ましょ う を 場面 考え み の 。 �� 低 温かい する 飲み物 食べる ; 選ぶ 食べ �� 気分 物 転換 # の 図る つ に �� で 10114 から を 我慢 づ な 友達 そう を カロリー たい 半分 食べる �� & と 。 上記 場面 の の 選択枝 が よう つ ある はず 沢山 1 に も です で の 。 行動 方法 選択枝 まで 変える 、 は です 違っ を 事 選ぶ た を と として 今 。 良い 選択 で を 意識 更に が 中 ます 強化 する し の 自分 事 減量 の 。 友人 う に に 取り組ん た いる を 減量 で に も いっ 印象 真剣 与える でしょ と 。 この 強化 他人 繋がり の 又 変える も は 大きな ます 今後 を に 目 因子 続ける 行動 。 感情 て 下さい ね 覚え を 繋がる から おい 面 変える 回避 て 方法 は に ストレス ので の 、 。 に 、 た 食べ 食べ ？ 何故 を と の たい 思っ 真剣 て 下さい たい み 考え て 時 か 。 に に 食べ 天秤 ます メリット 時 食べる 次 の 掛け た なかっ メリット を と 。 なる 気分 さらに た か ます に 後 どんな 考え 食べ 。 衝動 という もの 経つ 特徴 あり 時間 いく が という につれ ます は 薄れ が て 。 まずは 検討 下さい し みる 分間 時間 て 5 置い て を 。 考える と だ 人 言う の は 面倒 が その し 場 ない オーダー で 。 5 分 する 我慢 。 それ ある 思い が ので だけ ます と でも 効果 チャレンジ し 見 下さい て て 。 その他 、 自分 効果 と の 言葉 を 言う も の です 方法 は 意志 的 反対 。 「 」 ケーキ 嫌い や ねん 「 あー 。 お で られ へん 腹一杯 わっ 食べ 」 変える 方法 感情 を は が 行動 ます これ ね あたり に 。 行動 の 体 心 は 司る と を 。 と かっ て て 解 い も 、 ストレス 多い 心身 ベスト が 状態 な を と に コントロール です 難しい の ね する は よ 。 この で の よう 変更 は 上 自分 に で 納得 し 行動 の た ストレス 溜め にくい を です 方法 。 日常 意識 て 事 、 を し 選択 の から み 小さな の 行動 て こつこつ う と でしょ 変え を は か 習慣 生活 て み いかが 。 ひとつ 目 もし として れ 、 変え た を の 行動 も なかっ 落ち込ま 、 ず 次 に う しよ 行動 選択 選択 の くる を 良い ！ の に チャンス と 秘訣 事 考える に も 的 継続 楽観 です の 。 まず て 始め か ？ み 出 ませ から きる ん 事 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 3 ” に 、 し 記事 た ダイエット 渡っ 心構え の 回 ” に て 、 シリーズ どう た う か でしょ だっ 。 た 院 当 は 看護 作成 内容 し 師 この が 全て 原稿 に い を て ます 記事 し 。 う ダイエット 挑戦 方 と いる しよ て 、 思っ に 是非 て ください し て み トライ から 心構え 。 それでは 。 。 の 、 オオイヌフグリ 凄い 名前 、 って ＾ 今日 です 、 ね ＾ おまけ タグ : ダイエット 行動 療法 cpiblog 05 01650 at Permalink 06 ｜ : │ ) ( 20 Comments │ 0 ) ( TrackBack │ ! 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clip - - > 2007 年 03 日 月 30 ブログ ダイエット ： で ダイエット の 正しい 心構え 20 その その １ 、 が 、、 に た 構え 、 タイトル です 大上段 、 とても な の 記事 大事 はず （ 。 。 。 ） ！ です ダイエット ね を が 心構え の に 実行 本人 意思 する 大事 また に ます 、 、 の 様々 に 方法 非常 は です よ それ あり が が 。 その 面 メンタル として コントロール の 、 医療 、 の 使わ いる れる 現場 に なっ も て が よう で 行動 療法 です 。 これ ます ば は 、 に 非常 長く なり ので 、 話せ 今回 ます し は と 分け ３ に 回 記事 に たい 思い て 。 （ 回 、 て て き が 1 、 聞こえ 、 、 書 けっ ます で 声 も かなり ので お許し ） を 長文 ＾ ＾ に なる * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 心構え ダイエット その １ の な は て の 面 と に 、 ます 減量 に コントロール 当て を 今回 心構え スポット メンタル の 必要 思い たい 際 行き する 中 減量 。 食事 主体 改善 の 生活習慣病 い 院 指導 面 と 行動 行っ で は 、 の た 為 て 運動 当 を ます の 指導 、 を 面 の 減量 療法 し 、 。 の 応用 療法 する と に の は 言う と 方法 行動 修正 に 行動 習慣 学問 な 行動 という 基づき 科学 です に 簡単 の や 不適切 人 為 。 この 人間 が 日常 事 だけ の 行動 に 出来る 、 の の は コントロール の で の 減量 生活 用いる 仕事 なく 、 修正 や しつけ 行動 問題 問題 方法 関係 、 教育 など は 感情 アプローチ の です 解決 の 多く や 為 療法 。 減量 の 、 な 行動 や 以前 が 噴出 生活 に 溜まり 心 為 し 短期間 も の に ダイエット 修正 多い 、 の 投げ出し た 途中 に し て たり リバウンド ウエイト が 到達 て と が の とたん 必要 て た 抑え て サイクリング て なり 繰り返し 人 し 思い しまう 制限 逆戻り た に ストレス で 一気に は しまっ 体重 目標 て い ます し いる 、 続け 葛藤 しまっ ストレス が し を 我慢 今 行動 に 様々 で まで 結果 中 。 また に 、 多い トラウマ いる 記憶 時 ダイエット の と 初め の だ から 思い と しまっ 人 辛かっ は 決め に 付け ます て た ダイエット 自分 か 無理 言う 過去 と て が は なり も 。 ダイエット ＝ 辛い 、 大変 と 行う 心構え 最初 です 言う 作業 が まず から 事 脱却 意識 する に の 。 ● ダイエット 描く 大事 言う です が 頭 ＝ と を 楽しい 事 イメージ に 。 ● 出来る ダイエット を 自信 さ が 成功 事 せる 言う と 。 、 ： 可能 が たい それ 実際 ？ ● たい キロ ある な など す か プロポーション ？ 明確 なり な 何 か の どう の 何 生活習慣病 か に ？ で 減量 目標 キロ の に ？ たい なら 成り を し どんな か なら 。 の から 気楽 ： 主義 事 です 完全 脱却 ● 続ける 気長 に に ● し を た ： ダイエット方法 を 自分 あっ ない 無理 見つける に 。 以上 が 事 です 心構え の 。 すべて が なっ い ポジティブ 考え方 て 基本 ます な に 。 結びつける か が です 、 は どう と 行動 では 次回 療法 続き 。 。 。 。 。 お に ＾ 楽しみ ＾ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * （ 一年中 寝 の を 、 ます フリー ス おまけ 、 笑 に 風 ） て ハリー こんな 今日 い で し がん : タグ 行動 療法 : Permalink at 05 cpiblog 01650 06 ｜ │ Comments 24 ) ( TrackBack ( ) 5 │ │ ! clip - - > 2007 03 14 日 月 年 ブログ で ダイエット アンチエイジング 正しい ♪ ダイエット 睡眠 と で は 18 その 最近 流行 の 、 アンチエイジング いつ と も いう たい も の あり まで 若く 、 永遠 かも テーマ の 知れ ませ ん 。 もちろん も ＾ ダイエット ＾ て 医薬品 いる や さ 開発 いろんな れ です 化粧品 も よう 。 でも 寝る こと は です 基本 やっぱり 、 、 ♪ - - - - - - は - - - - - - - に - - - 良く 事 - - - - - - - - は - と - - - - 言う - - - - 睡眠 - - - - - - - 不足 - ない - - - 美容 - よく い ます が て れ 知ら 肥満 ？ を 招く ご存知 です 事 いう を と か と 睡眠 与える と に 影響 食欲 の アメリカ を よる 研究 に ホルモン 相対 に が 関係 ある い て が 分かっ 事 ます 。 コロンビア大学 平均 結果 が の 日 時間 1 調査 は 睡眠 で ７ 73 〜 時間 の は に ４ 率 人 時間 の 肥満 比べ 以下 ９ ％ ５ ％ 時間 睡眠 人 、 率 は の 肥満 50 の 睡眠 肥満 時間 の 度 高い 時間 が 人 つまり ５ 以下 は の 事 が まし た 分かり 。 さらに 学 と 調査 の に よる スタンフォード大 ８ 比べ 睡眠 血液 中 の 時間 は 時間 の の 人 ５ 人 に 睡眠 グレ （ ） 14 亢進 リン ホルモン が 食欲 . 9 ％ 、 も し 増加 血液 が （ の ） ホルモン レプチン 15 食欲 中 抑制 . 5 ％ も 減少 そう する です 。 血液 グレ 中 血液 レプチン が の 減る リン が 中 増え の という の 時間 時間 は 人 は 以下 の 事 食欲 睡眠 ５ が 増す ます こと に なり 。 また 調査 大学 続ける 睡眠 を の ４ シカゴ 時間 日 ２ で は と 28 が も グレ が も 減少 ％ レプチン し 増え 18 ％ 、 リン 被験者 特に の 炭水化物 脂肪 全員 が 分 や 多い もの が 「 を 答え た 取る 充分 たい 」 睡眠 と を と 食欲 、 は 食べ が 収まっ ます た あり が という 報告 。 その他 中 分泌 に さ 、 れる に ホルモン 睡眠 成長 ホルモン ます が あり 。 ホルモン 、 を の 成長 頃 の 促し は 骨 子供 は 成長 筋肉 たり 生産 たんぱく質 の を 関わっ 、 に 作る 内臓 器官 、 発育 関係 に 大人 の ます し なる が と 、 も に 筋肉 後 筋繊維 する を し 使っ た の 働き 断絶 修復 、 を た が 筋肉 を の なる と この 、 が あり 断絶 は 、 修復 太く 繰り返す 現象 起きる で です こと 。 他 成長 私 代謝 機能 は の も に たち ホルモン 関わっ い ます て 。 ミネラル 具体 あげ られ や の が は ます の 体内 的 に 調節 水分 。 さ こと また の 脂肪 せる も 効果 分解 が ある 知ら れ ます おり て 。 れ 最も ｡ 中 睡眠 この さ 成長 多く 分泌 は ます ホルモン に １０ から 時 特に 時 ２ ４ 夜間 時間 は まで の ゴールデンタイム 分 と れ ３０ 程度 、 で に 入っ 睡眠 て いわ ノンレム に ） た 睡眠 深い 睡眠 入っ （ 時 に 分泌 は ます なり 最大 量 と 。 ここ から ３ ほど 時間 一 最も 日 が 、 作ら れ で 筋肉 の が うち 脂肪燃焼 時間 の と ます 高い 効果 いえ 。 細胞 は 成長 促す の を ある 分裂 ホルモン の 効果 美容 、 て な て おり 面 見 も を 重要 から 果たし 役割 の この 肌 ） （ に の 再生 ゴールデンタイム ターンオーバー が ます 起こり 。 この 遅れ に が 肌 なる がち の と や 老化 ターンオーバー 様々 具体 は に 引き起こし トラブル な 、 肌 を 的 しわ の 原因 ます 、 くま 、 、 くすみ なり たるみ に 。 言い たら キリ です 無い が 出し ほど 。 ゴールデンタイム この に こと が 寝る よって 一番 アンチエイジング に なる の と る でしょ 言え う 。 これら いかに を の もって 事実 美容 し て 、 睡眠 も が ダイエット が ます 事 も ある か と いう 分かり 必要 に で ね 。 夜 更かし と 食事 する の 、 が を 夜間 増え その で 脂肪 蓄積 原因 も の と 寝不足 なり 更に 事 食欲 多い 亢進 、 いる が 為 や て 脂質 炭水化物 の し 食事 に 傾く 。 代謝 下がっ 状態 、 と だ いる て が 食べ 物 たまり は も 燃焼 身体 易く た に さ にくく れ ます なり 。 だるく 日中 動かす 、 が を 身体 も により 寝不足 事 運動 量 が 減る 。 消費 エネルギー エネルギー が より 摂取 上回っ た なり 状態 ます に 。 結果 として に 不足 よる 睡眠 肥満 の しまい スパイラル 入り込ん へ ます で 。 残業 し 寝不足 で 勧め ます 昼寝 を など 方 は の お ♪ 正午 の に の まで 分 間 時 ３ １５ 午後 ほど 〜 “ プチ ” が う 良い でしょ 昼寝 。 、 寝 時間 しまう て 以上 と １ 逆に 寝起き が 、 悪く 効率 下がっ の しまう て が が 事 ある で 、 昼寝 の の や お茶 など カフェイン 前 コーヒー に 入っ ♪ し て です よ と を おく 物 摂取 良い た が 的 右脳 活発 為 昼寝 に 独創 な は お なる アイデア ます て れ と やすい い が 言わ も 浮かび 。 早寝 ﾌ ﾁ で + 昼寝 ﾟ 、 早起き アンチエイジング と ダイエット 仕事 と の た 生活 を ＵＰ し 効率 はかり イキイキ を ☆ たい し です ね もの - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ブロガー の 、 の 皆様 、 て は 早朝 いる に ブログ 空い は する ） （ でしょ か 笑 どう う 今日 の おまけ の 、 かもめ て に ゆり なっ 絵 た は まし 朝 。 cpiblog : 05 at 06 Permalink 01650 ｜ │ ) 32 Comments ( 1 ( ) TrackBack │ │ clip ! - - > 2007 年 03 月 09 日 寝る やせる - 大学 - は - 子 - - 米 調査 - 寝る リスク − なる が 肥満 に 低い は よく 子 。 肥満児 さ いる て で 多 が 米国 、 先月 日 問題 ７ に の なっ こんな 調査 が 発表 結果 さ た れ 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 調査 トン エバンス （ 大学 イリノイ が ） 実施 は ノースウェスタン 州 。 の 人 子供 〜 睡眠 ３ と に を 歳 を の 肥満 度 １２ ２３００ 対象 時間 約 調べる 後 て た 検証 も 年 追跡 し ５ し とともに の 、 状態 。 、 結果 の 睡眠 短い 子供 その より が 子供 方 の 、 長かっ た も 肥満 （ 度 ＢＭＩ 、 が 指数 ） 体格 を 測る 低く ５ 危険 後 も に 肥満 分かっ なる が が 年 少ない た こと 。 ８ 、 ３ 歳 〜 の 、 増やす さらに 子供 こと １ の を で 睡眠 場合 時間 時間 肥満児 に なる 可能 が 性 ３６ 結論 付け られ と に ％ ％ ３０ た から 低下 する 。 同 の ス ・ ネル 氏 大学 エミリー は 「 も よう ない する こと に を あまり 時間 が し 早く 始業 学校 低 なる と 対策 の コスト 」 肥満 に かも 、 「 て いる 朝寝坊 の 効用 説い を 」 。 Business FujiSankei i . 2007 * * * * * * * * 2 * * * * * * * * 8 * * * * * * / * * * * * * * * * * / * * * * * * * * * * * * * * * * 結果 が 分かり ので に 時間 調査 以外 睡眠 ない 、 詳しい なにか 、 ませ わかり 、 要素 ん は なる か 、 に ある が 肥満 が 火曜日 も は 記事 不足 やっぱり て の 、 内容 合わせ の 睡眠 肥満 の いる う 高い でしょ し と 性 可能 が ね 関連 など 、 て 老化 。 この しまっ 、 見 に 深夜 た 、 て 、 記事 、 貴方 、、 ＾ に ましょ 寝 すぐ ＾ う ね 今日 おまけ の 夜 イルミネーション です が クリスマス 街 終わっ も 綺麗 て は の が 。 。 。 。 でも 、 、 に ) は ; ^ 朝方 の 、、 ^ ( 生活 _ Permalink at ｜ 05 : 06 01650 cpiblog │ 22 Comments ( ) 0 TrackBack ( ) │ │ ! clip - - > 2007 月 03 06 年 日 ブログ ダイエット 正しい 段階 ます は で あり が 17 その ダイエット に さて た 、 ニュース い て ネット が られ で 取り上げ も まし 、 新年 位 2 ” だ の ” ダイエット 第 誓い です の が そう 。 私 しまい ほど て 2 まし 体重 自身 kg に 増え が 、 、 た が 正月 しっかり 戻す まし が た ＾ 元 出来 こと に ＾ の を 今 も に 様々 方法 まで 知識 や の ダイエット さて 記事 、 まし な 復習 に 、 て た ので も し 正月 兼ね が 正しい について 、 少し もらい て ダイエット た まし まとめ 。 クリニック 記事 いる の ＾ です 看護 師 し 指導 ＾ て 減量 で から 今年 長い が ダイエット の ざっと を通して が 、 目 です 、 少し 是非 できる たてれ に 役 成功 に お ば です よう 、 幸い 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 運動 の 食事 基本 改善 ダイエット の は と 併用 の 。 たい する 方 始める が に を で や 技 食べ 一緒 感じる しかし と ！ 至難 事 は の まで 今 方 我慢 歴 言う 物 に 両方 を に は 運動 ない 初めて の 事 食事 を ストレス 制限 ！ 今 大きな ん を ストレス 一変 事 かね 生活 する ませ まで なり の は と 。 そこで 」 ダイエット 最初 の は 取り組み です の 改善 に 食 習慣 まず 「 の たい 。 今 き 摂取 ます 行い 通り て は 、 食事 減っ ば から 当然 の まで 生活 抑えれ 摂る を を 体重 エネルギー つつ 。 この です の か 言う 気 こと と が 付け 減っ たい 何 ” た は 時 “ を の 。 体重 脂肪 多い 減り もの て が 、 始め 時期 の の は 体 の こと 抜け 水分 より が いる です 。 毎日 し よう 体重 一喜一憂 に 体重 過ぎ ない し 計 の に 日々 習慣 です 乗る は う に 大事 ましょ が の 増減 。 事 ﾊ たり のみ 筋肉 の 、 に ず を だけ ﾝ が 行う しまう 陥っ を ﾟ 、 少なく な ﾀ 代謝 基礎 食事 食事 減少 ます といった ｰ の （ 偏っ 極端 た に 下がる 痩せ 制限 細り と 食品 が て など ） せ 脂肪 に 急激 が 摂取 量 は あり 悪い し 。 まで 」 ｲ さ ｽ 習慣 の 意味 より せる を 今 「 ﾗ と 状態 は ﾞ ずつ と です 食 改善 太り の ﾄ 習慣 に 言う 食 少し にくい 。 の ます は 内容 バランス 、 が あり 量 として 見直す 、 食事 、 時間 点 、 。 書き 出し まず 、 時間 見つけ出す の 1 為 に し 点 量 て て を も は 内容 下さい を 見 問題 た 現在 太る 、 食事 週間 。 です きっと 点 筈 今 問題 た みつかる なかっ まで 気づか が 。 が なっ 停滞 体重 たら 」 「 にくく です 期 減り 。 食べる なく ため を 量 に 危機 を こと が 基礎 体重 感じ です 感 が 体 なる た が の 代謝 減ら 少なく なっ 減らす 。 停滞 に も 、 訪れ の 防御 生命 を 守り 欠か せ 何 ます に 反応 ない ダイエット 体 中 維持 期 活動 で を 、 度 あり は する ため 体 。 停滞 ます 続き は 通常 期 ２ 〜 １ 週間 。 い の が も 減ら 停滞 が に 制限 、 必要 が 体重 に の て 起し 行っ です この て を 一向に する この 期 な 挫折 脱出 時期 まで の ず 今 ヤケ 運動 通り 多く を 、 パターン 食事 。 運動 は 減ら で 期 た 停滞 導入 なく OK から 」 なっ 「 の が でも 体重 この す 。 が から 落ち だけ が 基礎 を 落ちる ある 制限 しまう の ダイエット 保つ 代謝 です 必要 食事 の 筋肉 運動 で 、 て で を 防ぎ 。 運動 て 「 と 停滞 」 と 食事 も を 中 制限 が 続け 期 いる 体 「 代謝 くらい ない を が 」 エネルギー で は 足り た 基礎 落とし と ます の 再び を 始め 燃やし 改め 脂肪 体内 を 作戦 。 体重 始める 安心 再び ます と 減り が し が 、 ここ で 習慣 に 生活 の を 気 ダイエット 前 緩み 始める が 戻ら う ない に ましょ し 注意 よう 。 が 時期 糸口 この が 見え の た ダイエット成功 改めて 習慣 です の 」 見直し の 時期 生活 「 。 今 まで の の 生活 習慣 「 繋がっ に た 減量 の 」 た が 変え を の か 何 「 」 減らし を さらに は か たい す を べき 何 体重 改善 の 場合 な を 更に に 考え ましょ う 励み ダイエット 。 そこで 事 が 見直し に 生活 習慣 役立つ の 体重 の 減量 です と 化 日記 グラフ 。 体重 を 付け だけ 測定 でも ダイエット する に対する 意識 として 効果 あり ます 充分 は 、 が 体重 付け に 体重 に対し を の 増減 、 グラフ 「 口 コメント を 」 添える １ これ 持っ い ます 大きな て 実は が を 意味 。 人 ます 増減 体重 パターン の が 違い それぞれ 。 週末 は 体重 人 週末 傾向 に が 過食 、 増え に の 平日 に 良く の は 体重 仕事 差 の で 、 人 たり が 歩く 朝晩 少なかっ 夜 変化 たり 、 する から し 体重 が 翌朝 増加 体重 過食 と の 生活 得 が 習慣 ます を ヒント られ 見直す 。 元 体重 に 次 は ます ヒント を 練り プラン の を 日記 。 なる の と 原因 日記 、 体重 増え 減らし を で 過去 行動 た の 体重 出来れ の 行動 時 減っ た こと を 増やす が ば が 自己 です 完了 管理 。 目標 を たら し 目標 決め 達成 是非 う 自分 御 に あげ 褒美 を ましょ 。 ダイエット 自分 が は なる 事 に マメ です 大事 に 。 この マスター ば すれ セルフメディケーション を きっと 近づける です 筈 に の 理想 体 ♪ 目標 う * ましょ * ♪ もっ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * を * て * * * * * * * * * * * * * 頑張り * * * * * * * * * * 、 （ なんか 今日 、 _ ながら 、 走り 怒っ 凛々しい てる ） 顔 ( ） が の の ^ 、 ハリー 、 笑 な 、 ; ) ^ よう おまけ ( 今日 : ｜ cpiblog 01650 at Permalink 06 05 │ Comments ( 28 ) 5 ( │ TrackBack ) │ clip ! - > - 2007 02 月 23 日 年 早起き 体 も に 心 で も 健康 ♪ の 効用 早起き 今日 、 は です 。 ブログ 寝る 日々 始め を を 睡眠 て て 気味 の が なっ 遅く 不足 時間 おくっ 、 _ て 、、 ^ いる ^ ; 、 ) 私 ( 書ける に 、 そう こと が です で の は 偉 ない 、 て 、 を まし 含め 、 記事 に た 、 し 反省 。 ます ダイエット も 方 を 年 さ と れ た 目標 1 多い 今年 に 思い 、 。 早起き で と な ＾ ある そう ＾ 関係 、 ん ダイエット さ です よ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * と が と 何 か と 体 起こる する に 早起き 言う に なり と 活発 が 交感神経 朝 ます 起きる 。 高い 消費 帯 能力 時間 朝 です は が 最も 。 に なり 夜 な て の 食べ な 体脂肪 優位 の て 遅い が 時間 と に し 多め 体脂肪 、 副 ので 、 交感神経 、 は 夕食 消費 なり 優位 は が は が 摂っ に に も で を 朝 です やすい 、 過ぎる 朝食 です 、 交感神経 にくい しまい 、 。 で 同じ 消費 運動 量 、 エネルギー 量 なり 交感神経 働き で ます 高く も の が 。 体内 の の の 化 太陽 時計 朝 正常 する です を は 働き 。 朝日 た 今日 とき 体内 、 時計 刻ま リセット いき を が 浴び 、 に が 時刻 れ の れ さ 昨日 の ます 新しい て 。 以前 中 、 に を の 体内 、 働き た 話し 細胞 間食 の の き 溜め込む 役割 出 に て 時計 ビーマルワン ある もつ タイミング を 脂肪 脂肪 蛋白 の の 質 。 夜 なる 分かっ い を は 中 最も から この 事 ビーマルワン まし 夜間 が に 事 が ます の た 太陽 10 浴びる 時 多く か という 2 減少 し する 、 お話し の 時 により て 朝 を 。 つまり 太陽 あり を 浴びる する ます 溜め込ま で れる 脂肪 リセット 仕組み として だけ 朝 効果 を が 。 逆に ^ 、 起き 遅く 、 ( まで 、、 て て ば _ 食べ 沢山 い て ; 、 ) しまえ 夜 ^ と 不規則 の 時間 なる を 体内 刻む が も なり 不規則 に 時 、 朝 起床 の が 時計 ます に 。 当然 ね 、 狂っ も の 体 調子 き て ます 。 せめて 開け て を 朝 、 に う 窓 まで の を 太陽 入れ カーテン は 時 の ７ 光 ましょ 。 太陽 が の うつ ます 「 に あり 症 改善 光 」 効果 も 抑 は 。 脳 内 トラブル と 健康 て 関係 神経 うつ病 セロトニン が なる と いわ が 、 伝達 不足 セロトニン する いわ に を 利用 引き起こす ます れ 物質 情報 弱く と する れ な に さまざま の 発症 い 、 。 キレ 室内 傾向 など 引き いる ゲーム し やすい は を の 、 言わ と ます 抑 性 持つ が て し に うつ て 衝動 が が 子供 れ 、 セロトニン こもり こと たり を 、 不足 攻撃 原因 子 で い こもっ 性 ある 性 て する 症状 可能 。 セロトニン と れ い 盛ん ます て 分泌 言わ が なる は 浴びる を に たっぷり 朝日 と 。 、 深呼吸 や リズム 腹筋 ます 他 セロトニン 更に 運動 活性 化 分泌 も し が は に により 。 つまり 、 肥満 の も ながら を の 朝日 を も 高い うつ病 浴び ば の 能力 エネルギー ウォーキング すれ 消費 朝 リスク 軽減 性 あり で すね する 可能 が 一石二鳥 ♪ まで を しっかり 早起き て 30 摂り 、 、 より 、 朝食 し を 分 今 朝 朝日 ウォーキンング ませ ながら 駅 一 を て し ん み を ？ 浴び か 、 気分 脳 変わり も が 冴え 元気 よ 一 事 切る 出来 が を に 日 ます の スタート 。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 今年 の 、 に を た 方 ダイエット 挙げ 目標 ！ し ませ 、 早起き 的 是非 て か に 取り入れ も 健康 ダイエット ん 、 朝 颯爽 伸ばし ！ て を 背筋 ウオーキング と から て と なっ ます やすく これから 暖かく 歩き くる なり 。 是非 、 おすすめ です ＾ ＾ よ それでは 。 。 ＾ の ＾ た 出会え 光景 に まし は こんな で 、 朝 散歩 ゆり か 見学 部 ボート を かもめ も です の 練習 。 。 （ ） 笑 05 Permalink ｜ at 06 : 01650 cpiblog │ ) 20 Comments ( TrackBack │ 0 ( ) │ ! 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