ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼
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ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼とは？
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ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼
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ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼
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ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼
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ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼
ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼情報 10番を表示ダイエット 炭水化物 脂肪燃焼 の 健康 考え 的 的 の な の ため − な 、 ダイエット 基本 − 私 た ９月 平成 日 ５ まし １８ から プチダイエット 始め 年 。 運動 ダイエット 低 と による です 炭水化物 。 は 太り た きっかけ ウエスト 腹筋 きつく 今年 ズボン 、 引き締める ところ ため の 、 なり を の 、 開始 で 気味 、 し を 等 、 春先 、 が トレーニング 筋力 １ ベルト ズボン （ ませ なかなか くらい １ ダウン も れる お腹 、 セルライト サイズ きつかっ が 穴 後 と が で ん ） た とれ 、 た でし た が １月 まし は 週間 なり くらい 脂肪 次第に し に 緩く の 思わ 。 妻 を た ダイエット 、 の し が もらっ 、 を 時間 でし 食事 等 今まで する 有酸素運動 の が て する 状況 を 用意 が 、 実践 て い 難しい なく 運動 に た で こと 妻 が まし ヶ月 に する 半 し た に １ に こと 行う ほど 、 中 なり 機会 を 帰省 こと プチダイエット この 。 おり する て 、 を と ます 的 と に べき 思っ こと 痩せる 健康 だ は と ダイエット そもそも 目的 。 なので の 気 が 必要 を た と ある に 点 、 考え 次 つける まし 。 の なる に の で 不健康 痩せる 何 は ため 意味 に も ・ ない 。 及ぼす に ダイエット を とら 食事 ・ ない 体 は を 悪影響 。 やすい し のみ と 体質 ため リバウンド が にくい て ダイエット する 必要 食事 ・ ある 運動 し あわせ 、 だ の に を 行う ので 制限 リバウンド に 。 よう なる という こと 思い の 守る を し で 次 ます こと たい 、 と ダイエット に て 、 し べく 。 １ . 食事 は ３ とる 食 ２ . 土 なる 多い フリー こと ご馳走 に の の と で （ 、 メニュー する ため の 食事 は が 日曜日 量 妻 実家 、 ） ３ . 筋力 の 防ぐ ３ 炭水化物 低下 日 ） を を 、 筋肉 筋 に 行う トレ （ 〜 ため 影響 低下 防止 おき の による 低 ２ ４ . 筋 同 を 程度 の （ ） 日数 行う と ため 有酸素運動 脂肪燃焼 トレ の ５ . 無理 する ない し 継続 （ ） すぎ ため は 体重 私 60 の 、 身長 173 cm は . 5 kg 。 体重 で kg 体重 高校 kg ピーク は 位 時 の 52 63 の でし た は 、 卒業 。 現在 でしょ で の つい 時 高校 は 脂肪 の が の 落とし を う 卒業 て た 筋肉 、 も は 無理 戻す 体重 。 で 決して て と 太っ 私 体形 という は 思い ます ない は いる 。 でも 悪い 、 、 の 割れ お腹 腹 回り た です し たい くっきり ので が 格好 に 。 ます おり こと て 脂肪 目標 なので お腹 目標 の し 減量 を 、 を 、 は と より とる 。 ダイエット 検証 まし 作成 効果 する を 、 し ため を た の 次 メニュー 。 ます 、 あり ん ませ こと が 前述 の 、 し 目標 は ため で な の 参考 的 最終 体重 に は を 載せる 減量 とおり 。 ます は 随時 内容 し 更新 。 なお 載せ ので 内容 承知 詳細 ください 次 ませ 、 ご について を ん 、 の は 。 （ 砂糖 ミルク ） を なし 飲み ３ 杯 、 ます ・ は コーヒー 平日 程度 ・ 予防 噛む こと 虫歯 ます 入り 食後 トール に を の あり キシ リ が の ため 、 ガム ・ 時間 お菓子 チョコ に 同僚 ） 勤務 など 個 もらう 、 中 少量 に １ 枚 １ の せんべい （ メニュー 実践 ダイエット ▲ です （ れる 表示 は 含む 思わ ） 炭水化物 と もの を 多く 。 ９ 月 日 月 火 水 木 金 土 ・ ・ ・ ・ ・ １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ １１ １２ １３ １４ １５ １６ １７ １８ １９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４ ２５ ２６ ２７ ２８ ２９ ３０ １０ 月 日 月 火 水 木 金 土 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ １０ １１ １２ １３ １４ １５ １６ １７ １８ １９ ２０ ２１ ２２ ２３ ２４ ２５ ２６ ２７ ２８ ２９ ３０ ３１ ・ ・ ・ ・ 9 5 ） 月 火 日 （ 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ パン クリーム 個 １ 牛乳 ml 150 コップ ヨーグルト 個 １ 野菜 ml 添加 ) 、 食塩 無 ジュース 入り 150 ( 30 ml 黒酢 ▲ ） 程度 椀 （ 2 1 / お ご飯 インスタント 味噌汁 から 揚げ ▲ の 天ぷら さつまいも ミニ トマト ４ 個 野菜 スープ 野菜 （ キャベツ ） サラダ 腕立て伏せ 100 回 約 腹筋 約 100 回 スクワット 回 約 100 ふく トレ 回 ら はぎ 約 300 片足 リスト ダンベル × ） ３ セット kg 10 カール 回 リバー （ ス 及び 30 片腕 ジョギング 分 30 最近 は 60 た 体重 測っ . 5 kg た し で 。 計 は に 体重 的 ん 無い が に でき 定期 測定 家 ませ ので 、 。 な し が 物足りない よう が お腹 気 ます 。 、 もの まし し が まし が 我慢 た し 気 甘い たい が 食べ た 。 （ 6 ） 日 月 9 水 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ） ご飯 椀 2 / お 1 程度 （ サラダ 納豆 牛乳 ml コップ 150 ヨーグルト １ 個 野菜 、 黒酢 ジュース ) ( 30 ml ml 150 無 添加 食塩 入り サラダ 納豆 蒟蒻 １ 個 畑 野菜 150 ジュース ml ▲ 程度 ） 椀 （ 1 2 ご飯 / お ▲ そば 天ぷら 、 ▲ 、 ） 、 ししとう かぼちゃ えび （ さつまいも いも 、 なす ？ 豆腐 お 吸い物 蒸 もやし 、 豚肉 玉ねぎ きのこ 、 、 野沢 、 菜 あん たく イカ 、 まぐろ 刺身 刺し ゼリー 運動 ず せ 結果 待ち 本日 は た でし 人間ドック 。 ベッド 付き 、 し （ た 利用 なく た 温泉 で は 、 院内 の は 市内 泊 ホテル の でし ） の 病院 宿泊 。 料理 た たくさん て が 食べ まし 出 過ぎ 。 は し お昼 まし て 予想 調整 し それ た を 。 7 木 （ 9 月 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント なし 日 ２ 目 （ 人間ドック 。 食事 不可 ） ▲ の 野菜 うどん 載っ た 野菜 の 煮物 牛乳 200 ml みかん ゼリー の ほか おかず もう 、 まし た １ 忘れ しまい あり て が が まし 品 、 た 。 キャベツ トマト サラダ 、 の りんご ） 分の ４ ３ （ 野菜 ml 150 ジュース 運動 せ ず 測定 ず せ 本日 目 人間ドック ２ 日 は 。 昼食 食 た でし 病院 は 。 多い うどん は まし の 、 た 分の ので ２ 麺 位 が 炭水化物 残し ３ 。 、 と 多い が まし 夕食 昼食 し た を 調整 し 判断 。 9 ） （ 月 8 日 金 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 2 / 椀 お 1 ご飯 （ 程度 ） サラダ 納豆 りんご （ ） 1 4 / ヨーグルト 個 １ 野菜 食塩 ( 、 ) ジュース ml 入り 30 150 無 添加 ml 黒酢 野菜 300 ジュース ml カロリーメイト １ 個 ▲ 椀 ご飯 お 2 / 1 ） 程度 （ 鮭 切れ ２ 肉 野菜 炒め サラダ BR > 味噌汁 ビール ml 350 もも / 1 ） （ 2 運動 ず せ 測定 ず せ 昼 空腹 は を ２ 我慢 炭水化物 で あと ガム ので １ の が は た 結構 しのぎ を まし カロリーメイト し キシ の で リ た 、 本 本 入り 買っ 入り 多かっ た トール です 、 が 。 た いただき まし を 実家 ごはん は 夜 で こども まし その 、 た の 、 分 ご飯 を 残し おかず で た が 食べ 9 （ 土 日 ） 9 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 杯 ご飯 １ サラダ 納豆 味噌汁 豆腐 / 8 （ 1 位 丁 ） ゆで 卵 ▲ 半分 塩 ラーメン （ ） 餃子 個 ４ チャーハン 少々 レ バニラ 炒め 少々 野菜 少々 炒め （ 肉 ） 入り ▲ １ ご飯 杯 さんま 尾 １ 大根おろし イカ 刺し オクラ 、 サラダ ビール ml 位 500 梨 な 食べ た か を ？ 運動 ず せ 測定 せ ず 昼 は 中華 た 外食 の でし 。 夜 まし た 実家 で の ごはん 妻 は を 食べ 今日 は 土曜日 。 調整 たくさん まし ず でき 、 食べ た 間食 に を いただき まし た プリン ヨーグルト 。 日 （ 日 9 月 10 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ １ 杯 ご飯 サラダ 納豆 味噌汁 キムチ 野菜 ジュース 100 ml ▲ ） 半分 （ おにぎり 串かつ 本 １ エビ 個 １ フライ 春雨 サラダ 中華 梨 くらい （ ） 半分 ▲ ） ご飯 程度 （ 杯 半 １ カレーライス サラダ ゴーヤ ベーコン 炒め と 物 の レンコン 野菜 ジュース ml 100 運動 せ ず 測定 ず せ お昼 友達 で 家 惣菜 お の まし 購入 を た し 、 は 食べ 。 た れる と が 炭水化物 まし 少ない 、 夕食 思わ なるべく もの 備え 選び に を 。 ヘルシー れ だ た 友人 言わ まし と は に 。 11 （ 月 月 日 ） 9 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 1 椀 お （ 2 / 程度 ） 納豆 パック 1 ） （ 2 / しらす （ つまみ ） １ コーヒー 牛乳 150 牛乳 ml ＋ ヨーグルト １ 個 野菜 ml 黒酢 無 ) 食塩 ジュース 添加 ml 入り ( 、 150 30 ▲ ） （ お 程度 / 椀 2 ご飯 1 鳥 の １ から 個 揚げ ひじき ミニ トマト 個 ３ ちく 個 わ ２ チーズ インスタント 味噌汁 豆腐 ミニ １ 丁 （ ） トマト ２ ２ 、 本 サラダ 、 枚 ３ 個 にんじん １ １ レタス 、 きゅうり の 分の キムチ 納豆 1 パック / （ 2 ） シークワーサー ml 60 ＆ もろみ酢 腕立て伏せ 100 約 回 腹筋 約 回 100 背筋 回 約 100 スクワット 約 回 100 ふく はぎ 300 片足 約 ら 回 トレ リスト kg 30 セット カール 回 ダンベル × 片腕 ス 及び （ ３ 10 リバー ） ジョギング 分 30 運動 58 後 . 7 、 kg 入浴 58 後 . 0 kg 食後 まし 日帰り に に 運動 行き その後 し に 入浴 、 温泉 、 た し 。 ので が 実際 体重 は 思い 後 、 重い 減っ 、 まし て ます と な が 運動 い た もう少し 。 を １ に 飲み ml 500 後 本 ヘ 入浴 ルシア ウォーター た まし 。 ） 12 （ 9 火 月 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ / （ 椀 ご飯 程度 お 4 ） 1 納豆 １ パック コーヒー 牛乳 ml 牛乳 150 ＋ ヨーグルト 個 １ バナナ （ 1 ） 2 / 野菜 30 食塩 ml ml ( ) 添加 ジュース 無 150 黒酢 入り 、 ▲ お / （ ） 椀 1 2 ご飯 程度 インスタント 味噌汁 コーン １ コロッケ 個 メンチ 枚 １ カツ ひじき ミニ トマト ３ 個 チーズ １ 個 ちく わ カレー （ ） なし ご飯 野菜 にんじん ） 、 、 、 （ レタス きゅうり サラダ トマト キムチ シークワーサー ＆ ml もろみ酢 60 運動 せ ず 59 . 15 kg 入浴 後 58 . 15 kg 朝 が ので ます なくなる の すぎ 思い 、 は 続け ます が 食料 と もったいない 糖分 とり ？ まで しばらく 、 か なぁ 。 な 、 た は 雨 は やめ ので まし 有酸素運動 本日 。 、 が に の まし 行き 時間 昨日 に 温泉 あっ 、 で 同様 た た 。 測っ 思っ た て ところ い を まし が た 減っ 体重 体重 、 より た 。 本 ヘ 後 まし ルシア も に 飲み を 本日 た ウォーター １ 500 ml 入浴 。 9 ） （ 日 水 13 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 4 程度 ご飯 （ 1 / お ） 椀 納豆 パック １ しらす （ ） ２ つまみ コーヒー 牛乳 ml ＋ 牛乳 300 ヨーグルト 個 １ バナナ ） 1 （ / 2 野菜 、 無 黒酢 ml ) 食塩 入り ジュース 150 添加 ( ml 30 ▲ ご飯 お 1 椀 程度 （ 2 / ） インスタント 味噌汁 鳥 の 照り 焼き かに クリーム コロッケ ひじき ブロッコリー ミニ トマト 個 ３ チーズ ちく １ 個 わ 天ぷら なす さつまいも ） 、 ▲ （ お たぐり 馬刺し ステーキ たく あん あじ ウーロン茶 バナナ 少々 サラミ 枚 ２ ▲ カステラ １ 切 チーズ コーヒー 運動 ず せ 測定 せ ず 以前 と 細く が は なっ て お尻 ます い が し た なっ の 美脚 し みたい 気 で た た の 周り ピッ 辺り です 緩く 太もも ズボン て チリ 、 きつかっ が 、 。 ん こと でし 誘わ に 友人 に が なり まし 、 た アルコール 都合 れ に により 行く ませ 急遽 て は た 飲み 飲み 。 過ぎ 食べ た まし 。 9 （ 月 14 木 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 椀 ） ご飯 / 程度 （ お 1 4 納豆 パック １ しらす ２ （ つまみ ） コーヒー 150 ml 牛乳 牛乳 ＋ ヨーグルト １ 個 バナナ 2 / （ ） 1 野菜 、 入り 無 ( ) ml 30 添加 150 ジュース ml 食塩 黒酢 ▲ 1 / 程度 椀 ） 2 ご飯 お （ インスタント 味噌汁 カレー チーズ コロッケ 春巻き ひじき ブロッコリー ミニ トマト ３ 個 チーズ 個 わ １ ちく ▲ やき そば 野菜 ml ジュース 200 シークワーサー もろみ酢 60 ml ＆ 腕立て伏せ 回 約 100 腹筋 回 100 約 背筋 約 100 回 スクワット 回 100 約 ふく はぎ 回 トレ 約 300 ら 片足 リスト kg 片腕 回 カール （ 30 ス セット 10 ３ 及び ダンベル ） リバー × ジョギング 30 分 測定 せ ず ジョギング 苦しく た なっ なく き て が だけ まし 以前 少し より 。 15 9 月 ） （ 日 金 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ / 1 4 （ 程度 ご飯 ） お 椀 納豆 パック １ しらす コーヒー 牛乳 ＋ 150 牛乳 ml ヨーグルト １ 個 バナナ 本 １ 野菜 無 ( ml 入り 、 ml 添加 ) ジュース 黒酢 30 食塩 150 ▲ 椀 ご飯 （ ） / 1 程度 お 2 インスタント 味噌汁 かに クリーム コロッケ ハンバーグ ひじき ブロッコリー ミニ 個 ３ トマト チーズ わ １ ちく 個 サラダ 豆腐 キムチ ビール 運動 せ ず 測定 せ ず 今晩 帰り 、 に た まし 実家 夕食 後 に 。 に グラス 晩酌 ビール つき合わ の １ れ さ 、 いただき た まし 杯 を 。 食事 無理 まで は 連休明け 制限 と 思わ れ ます 。 9 16 日 （ ） 月 土 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 杯 ご飯 １ オクラ 納豆 豆腐 牛乳 うどん 目玉焼き ▲ と ベーコン ピザ の なす ▲ と エリンギ パスタ 大葉 の サラダ 烏龍茶 ▲ １ 杯 ご飯 味噌汁 ハンバーグ オクラ 刺し イカ と 焼き ２ ナス 本 キュウリ の 一夜漬け 揚げ 豆腐 出し マスカット リンゴ 運動 せ ず 測定 ず せ お昼 は た でし 外食 。 て 本日 よう なかっ 今週 です いる た から とら を 、 取り返し 栄養 。 ） （ 9 17 月 日 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 食パン 枚 １ 野菜 コンソメ スープ ヨーグルト 牛乳 サラダ 奈良漬け ▲ （ 回転 寿司 以下 ネタ ） イカ えび トロ サラダ いわし サンマ カニ ガリ ごま アイス ▲ ご飯 １ 杯 味噌汁 豚 やき の 味噌 サラダ ビール おでん きゅうり 運動 ず せ 測定 ず せ 間食 １ 枚 と バター セイ た に ２ サンド まし 食べ マル の 個 せんべい 。 、 休み し ます う は 明け は でしょ ない 気 が 体形 体重 が 変わら 増 。 期間 中 なくなり 食事 制限 た が た に あっ 脱力 感 まし 。 とる 食事 です すばらしい って を こと 。 ） 18 9 月 日 （ 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ １ 食パン 枚 卵 野菜 スープ ヨーグルト １ 個 ブルーベリー きゅうり と みょうが りんご 牛乳 ▲ ラーメン トマト きゅうり と みょうが 豆腐 シュークリーム ▲ ご飯 さんま 豚 キムチ スープ トマト 焼き なす 運動 ず せ 測定 せ ず 連休 は た まし 食べ たくさん 。 増え て いる う でしょ は 体重 。 た の を また 分 義理 し 母 食料 頂戴 まし に 今週 。 感謝 です 。 月 火 （ 19 9 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント もろこし ▲ ポ ダブル ドーナツ ） ショコラ （ デ ン コーヒー ＋ 150 ml 牛乳 牛乳 ヨーグルト 個 １ 野菜 ml 添加 無 ml 30 ジュース 入り 食塩 ( 150 、 黒酢 ) ▲ 坦々 麺 鮭 サラダ 、 ） 、 きゅうり レタス トマト 、 （ にんじん キムチ シークワーサー もろみ酢 ＆ 60 ml 腕立て伏せ 約 100 回 腹筋 約 回 100 背筋 回 約 100 スクワット 約 回 100 ふく 約 片足 はぎ トレ ら 回 300 リスト 及び リバー kg ３ × 30 カール 10 （ ） ス 片腕 セット 回 ダンベル ジョギング 分 30 運動 58 後 . 35 、 kg 入浴 後 57 . 6 kg ３ 、 でし た が て 連休 ん た 食べ 増え に は ませ 体重 結構 い まし 。 前回 びっくり 測定 減っ 時 い た しかも て まし て 、 し より 。 月 20 9 （ 水 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ （ ） 椀 ご飯 / 程度 1 2 お 納豆 １ パック しらす コーヒー ml 150 牛乳 ＋ 牛乳 ヨーグルト 個 １ 野菜 添加 、 入り 30 食塩 150 ジュース ml 黒酢 ( ml ) 無 ▲ お / （ 2 程度 ご飯 ） 1 椀 インスタント 味噌汁 ハンバーグ 鮭 辛子 明太子 ミニ トマト ５ 個 チーズ 個 ２ かまぼこ ▲ 焼き おにぎり サラダ めざし 手羽 先 ギョウザ 明太子 ウインナー 軟骨 ね 入り つく じゃがいも ピザ ウーロン茶 ３ 杯 長い も ジョギング 分 45 測定 ず せ 夜 、 、 （ あり 慰労 飲み 会 出席 まし た が し 会 ） 。 断り 飲ま 、 食べ きれ です の た に おにぎり た 用意 て により と で ず ない 、 し なかっ 人 焼き 都合 まし の た を 飲め が くれ 。 が ） 分 少ない です その 増やし まし は ジョギング 時間 （ た として を の 。 9 木 （ ） 日 21 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ （ 2 程度 椀 お 1 ） ご飯 / 納豆 パック １ しらす コーヒー 350 ＋ 牛乳 ml 75 牛乳 野菜 食塩 150 ml 添加 30 ml ( 無 ジュース 入り 、 黒酢 ) ▲ ご飯 椀 程度 （ ） 1 お 2 / インスタント 味噌汁 チーズ 春巻き かに クリーム コロッケ コーン コロッケ 辛子 明太子 ミニ トマト 個 ５ チーズ ２ かまぼこ 個 サラダ トマト ) きゅうり にんじん ( レタス 明太子 キムチ 豆腐 ゆで 卵 チーズ かまぼこ ジョギング 45 分 測定 ず せ 夜 ml 牛乳 、 コーヒー た まし 飲み を ほど 200 9 （ ） 日 22 月 金 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 味噌汁 納豆 鮭 ▲ すし ネタ （ ） 以下 イクラ 一貫 マグロ 一貫 あなご 海老 甘 エビ イカ 貝 ▲ 焼きうどん ▲ あんこ ごま 、 きなこ ( はぎ お ) 、 サラダ レタス ( 、 キュウリ 、 ブロッコリー ) 鮭 ビール 運動 せ ず 測定 ず せ 炭水化物 を を まし たくさん 食べ 食べ物 た 含む 。 土 （ 23 9 月 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 味噌汁 卵 サラダ ( ) 、 キュウリ ブロッコリー レタス 、 サラダ たこ カルパッチョ の ▲ 墨 イカ パスタ ▲ と ツナ の パスタ トマト ▲ トマト ピザ カニ と の ▲ ピザ ソーセージ の コロッケ グラタン ▲ ご飯 とん汁 ハンバーグ イカ オクラ 納豆 ビール 運動 せ ず 測定 ず せ お昼 は た でし 外食 。 なり まし に 連日 ご馳走 を ビール た 9 日 日 （ 月 ） 24 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ パン 野菜 スープ ヨーグルト 巨峰 プルーン ▲ 栗 ご飯 と の 茸 コロッケ 卵焼き 漬物 サンドイッチ （ ） 卵 、 トマト ▲ ご飯 鯛 肉 炒め 野菜 プリン 巨峰 運動 ず せ 測定 せ ず 本日 炭水化物 食べ物 まし を 食べ 含む た たくさん も を 。 月 9 月 ） （ 日 25 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ たら おにぎり （ ） こ きゅうり 漬け の 浅 ヨーグルト １ 個 野菜 食塩 150 ジュース 30 無 ) ( 添加 ml ml 入り 、 黒酢 ▲ と 鮭 ） （ こ 個 の たら 、 野沢 菜 ２ おにぎり ふりかけ インスタント 味噌汁 ▲ ご飯 ▲ 赤飯 味噌汁 ツナ と キャベツ 炒め 物 の きのこ と 炒め 物 野菜 の さば 海老 だ ご ん クリーム シチュー きゅうり 煮物 の いか と ソーセージ チーズ ビール 運動 ず せ 測定 せ ず 本日 含む 食事 を も を た たくさん とり 炭水化物 まし 。 日 火 26 （ ） 9 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ パン 卵 入り 味噌汁 サラダ 梨 ▲ 栗 おこわ ▲ うどん フライ ド ポテト 巨峰 梨 ▲ ご飯 味噌汁 秋刀魚 蒲焼 の 肉 炒め 野菜 にんじん の 酢漬け 大根 運動 せ ず 測定 せ ず 連日 とっ たくさん を 炭水化物 い を ます 食事 含む て 。 ませ しれ が ん ダイエット でる 影響 かも に 。 （ 27 9 日 水 月 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 栗 おこわ ヨーグルト 牛乳 150 ml 野菜 ( 30 ) 黒酢 ジュース 添加 ml 入り 食塩 150 、 無 ml ▲ 栗 おこわ インスタント 味噌汁 メンチ カツ 青菜 炒め バター ミニ 個 ３ トマト ウインナー ５ 本 メンチ カツ サラダ （ トマト レタス ） きゅうり 、 、 腕立て伏せ 回 約 100 腹筋 100 回 約 背筋 約 回 100 スクワット 約 回 100 ふく トレ 回 はぎ 約 ら 300 片足 リスト ダンベル 及び ス × 片腕 10 30 リバー ） （ 回 ３ セット カール kg ジョギング 分 30 運動 後 57 . 65 、 kg 入浴 56 後 . 75 kg アスファルト 痛い を 道路 膝 で 、 か です よう かかる 走る 膝 関節 に が 負担 の 左 、 が せい 。 日 ここ 運動 で 、 体重 い の た 、 て 食べ まし た 何 びっくり が か し い て 減っ 結構 しかも せ て ず 。 56 を 何 た kg 代 ぶり 見 年 で の 数字 か まし 。 28 月 （ 日 木 9 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 1 お 2 / 程度 ご飯 椀 （ ） 納豆 パック １ 牛乳 150 ml ヨーグルト １ 個 野菜 150 ml 添加 入り ) ジュース ( 、 ml 30 食塩 無 黒酢 みかん １ 個 ▲ お 1 ） （ 程度 椀 2 / ご飯 インスタント 味噌汁 チーズ コロッケ カレー ゆで 卵 ミニ トマト 個 ２ きん ら ごぼう ぴ ▲ おにぎり 焼き サラダ さば 手羽 先 豚 の 角 煮 漬物 生ビール １ 杯 焼酎 不明 量 （ 割 の お湯 。 ３ ） 飲み 杯 は 以上 まし た ウイスキー ？ ） 杯 か 水割 位 の （ な ２ 他 た ん 、 思い出せ 料理 まし あり が 等 ませ に も 。 ず せ 運動 測定 ず せ 友人 と た まし 飲み 行き に 。 まし まで 翌日 た 飲み 久々 に 。 よく 飲み よく た 、 食べ まし 。 月 日 （ 9 ） 29 金 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 2 程度 お / 椀 （ ） 1 ご飯 納豆 １ パック 牛乳 ml 150 ヨーグルト １ 個 野菜 ml ジュース 食塩 ( ) 30 無 ml 入り 黒酢 添加 150 、 みかん １ 個 ▲ ） ご飯 / 程度 1 お 2 椀 （ インスタント 味噌汁 かに クリーム コロッケ ゆで 卵 ミニ 個 ２ トマト ひじき 煮物 の サラダ 豚肉 運動 ず せ 測定 ず せ 明日 は なし 日間 から 食事 制限 ２ 。 食事 楽しみ です が 。 （ ） 日 30 土 月 9 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 食パン 野菜 スープ 野菜 牛乳 ジュース ▲ 赤飯 ワンタン スープ 漬物 ▲ ご飯 味噌汁 豚 しょうが 焼き サラダ 昆布 煮物 の 漬物 ▲ モカ ケーキ 腕立て伏せ 約 100 回 腹筋 約 100 回 背筋 約 回 100 測定 せ ず 甘い た まし しまい ケーキ を 食べ て 。 おいしかっ た 。 月 10 1 （ 日 日 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 食パン 目玉焼き ワカメ サラダ アロエ ヨーグルト 牛乳 ▲ 焼きそば みょうが と の きゅうり 漬物 ▲ アンバタードラヤキ 梨 ▲ ご飯 なめこ 汁 さんま つく ね 野菜 サラダ マヨネーズ の りんご ▲ 柿 種 の スクワット 約 100 回 ふく 片足 トレ 回 300 ら はぎ 約 測定 ず せ 空腹 切れ 食べ 柿 耐え まし しまい て に 、 ず 一 種 袋 を た の 。 2 10 月 ） 日 月 （ 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ （ 程度 ご飯 椀 / お 1 ） 2 ゆで 卵 ) 1 / 2 （ かまぼこ マンゴー ヨーグルト アロエ 牛乳 150 ml 野菜 食塩 入り 黒酢 無 ジュース ml ml 30 ( 添加 ) 150 、 蒟蒻 畑 みかん ▲ 椀 ） お / 2 程度 ご飯 （ 1 ゆで 2 1 ) / （ 卵 つく ね 春 巻 かまぼこ バター コーン ミニ ３ トマト 個 インスタント 味噌汁 サラダ 豆腐 豚肉 キムチ ヨーグルト 蒟蒻 畑 運動 せ ず 58 . 0 kg 入浴 57 後 . 2 kg 体重 し に 気 ます あまり ね が 、 気 つもり た は やはり なっ て ない に でし て しまい い 。 10 月 日 （ 3 火 ） 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 2 ご飯 / 程度 （ 椀 ） 1 お 納豆 しらす アロエ ヨーグルト 牛乳 ml 150 野菜 30 ml ジュース ml 入り 、 添加 食塩 黒酢 ) 150 ( 無 ▲ 1 （ / 程度 お ） ご飯 2 椀 ゆで / 2 ) 卵 （ 1 白身 の 魚 タル フライ タル 鶏肉 の 焼き 照り バター コーン ミニ ３ トマト 個 インスタント 味噌汁 ビール 柿 の 種 さき イカ 蒟蒻 畑 黒糖 揚げ もち 運動 ず せ 測定 せ ず 運動 まし た しよ た たら 、 見 が 思い て まし やる気 が を テレビ なくなり う と い 。 水 （ 月 日 ） 4 10 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 2 ） / （ ご飯 お 程度 1 椀 納豆 （ 1 ) / 2 しらす アロエ ヨーグルト 牛乳 150 ml 野菜 ) 、 黒酢 食塩 入り ml 150 添加 ( ml ジュース 無 30 みかん ▲ 2 椀 お 程度 ） 1 / ご飯 （ ゆで / 卵 （ 1 ) 2 コーン コロッケ きん ごぼう ぴ ら かまぼこ ミニ 個 トマト ３ インスタント 味噌汁 サラダ キムチ 、 （ 、 、 ） 豆腐 レタス ミニ きゅうり 、 にんじん 、 トマト ヘ ウォーター ルシア 回 腕立て伏せ 約 100 腹筋 約 100 回 背筋 約 回 100 スクワット 100 約 回 ふく トレ はぎ 約 300 片足 ら 回 リスト ） kg 10 ダンベル 及び 100 リバー （ 回 片腕 カール ス ジョギング 分 45 運動 57 後 . 25 kg 入浴 後 56 . 15 kg 今週 雨 です は 明日 運動 できる 心配 か から 多 天候 が そう 、 が で 。 木 5 （ 日 月 ） 10 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ） 1 ご飯 （ 程度 2 椀 お / 納豆 2 ) （ 1 / しらす いちご ヨーグルト 牛乳 ml 200 野菜 、 30 ml 添加 食塩 ジュース ) 無 入り ( ml 黒酢 150 ▲ ご飯 （ お 椀 程度 ） / 1 2 ゆで / （ 1 卵 2 ) ハンバーグ バター コーン かまぼこ ミニ ３ トマト 個 インスタント 味噌汁 ▲ ちらし 寿司 サトイモ の 煮物 うり の 漬物 黒糖 揚げ もち ず 運動 せ 測定 ず せ ３月 まで いただき を い て ちらし に 方 た 寿司 働い 一緒 に まし た 。 とても です て 、 が 美味しかっ イクラ い た 入っ て 。 月 日 金 ） 6 10 （ 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 2 （ ） お ご飯 程度 椀 1 / 納豆 / （ 1 2 ) しらす いちご ヨーグルト 牛乳 200 ml 野菜 ジュース ) 添加 入り 30 ml 、 ( 食塩 黒酢 150 ml 無 ▲ ご飯 2 椀 （ / お 程度 ） 1 ゆで （ 1 / 卵 2 ) チーズ コロッケ カレー ひじき の 煮物 かまぼこ ミニ 個 トマト ３ インスタント 味噌汁 蒟蒻 ラーメン ジョギング 40 分 運動 後 57 . 4 kg 入浴 56 後 . 2 kg 蒟蒻 た 微妙 、 でし 味 です な ラーメン が 。 は よ ん あり ！ ませ 決して 不味く 10 7 （ 日 ） 月 土 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント 豆腐 キムチ いちご ヨーグルト 牛乳 ml 200 野菜 黒酢 食塩 入り ml 無 ジュース 、 ) 添加 30 ( 150 ml 梨 カロリーメイト 本 １ から ん あげく 牛乳 コーヒー 牛乳 （ シュークリーム やつ ） お ▲ ご飯 味噌汁 鍋 さば 肉 野菜 炒め きゅうり 浅 の 漬け 梨 １ し 野球 ゲーム を まし た 測定 せ ず 久々 は 楽しかっ でし が ん 活躍 野球 し です た ませ の 、 た 。 は 対 まし で ２ た 試合 負け ３ 。 8 ） 日 日 月 （ 10 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 枚 食パン １ 野菜 コンソメ スープ 梨 ▲ ラーメン 肉 ▲ うどん ▲ そば きのこ ギョウザ もつ 煮 蒸し ジャガイモ ポテト フライ 生ビール 杯 ２ バナナ りんご みかん 運動 せ ず 測定 せ ず 温泉 を 入浴 杯 に 生ビール 飲み 、 ２ 後 た まし 。 た まし 、 酔っ払い けど うまかっ た 。 を 果物 食べ たくさん た まし 。 月 9 ） （ 月 10 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 味噌汁 ゆで 卵 豆腐 納豆 きゅうり 牛乳 みかん ▲ ご飯 肉 野菜 炒め トマト （ 缶 お やつ ） ビール かっぱえびせん ▲ ご飯 とん汁 豚肉 ステーキ キャベツ インゲン の 豆 胡麻和え とろろ キムチ りんご 運動 ず せ 測定 せ ず 毎日 です いただき を 、 ビール 幸せ 。 10 月 日 （ ） 10 火 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 牛乳 150 ml 野菜 ml ジュース ml 添加 ( 30 、 黒酢 150 入り 食塩 無 ) ▲ ご飯 鮭 豚肉 ゆで 卵 小松菜 煮物 の ミニ トマト ３ 個 インスタント 味噌汁 鮭 豚肉 ステーキ キムチ 100 腕立て伏せ 約 回 腹筋 回 約 100 背筋 約 回 100 スクワット 100 約 回 ふく 約 ら 回 300 トレ 片足 はぎ リスト ス 及び （ 10 ） カール 100 kg 片腕 ダンベル リバー 回 ジョギング 30 分 運動 57 後 . 4 kg 入浴 後 56 . 35 kg 休日 食事 、 戻り まし 質素 た も が に 終わり 。 10 ） 水 11 （ 日 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 葡萄 ヨーグルト アロエ 黒酢 ゼリー 牛乳 ml 150 野菜 、 ) 30 無 食塩 ml ジュース 150 ml 入り ( 添加 黒酢 ▲ ご飯 コーン コロッケ ゆで 卵 きん ら ぴ ゴボウ ミニ 個 ３ トマト インスタント 味噌汁 カロリーメイト ２ 本 C ゼリー タケダ 1000 ウィダーインゼリー エネルギー （ ） リポビタン Ｄ アク エリア ス 野菜 ジュース 無 150 食塩 ( ) ml 添加 ビタミン と ルル 剤 運動 せ ず 測定 せ ず 風邪 、 た で よう です を 熱っぽい 引い 。 仕事 休み 、 た を て で 寝 い 午後 家 まし 。 よく と だっ ダイエット ます た で 不足 ビタミン 考える と 思い 。 的 を し しれ かも ん い 体力 無理 少し て ませ に た の 。 に し 剤 毎日 ます ビタミン こと 飲む を これから 。 （ 木 ） 月 日 12 10 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント カロリーメイト ２ 本 葡萄 アロエ ヨーグルト ミックスキャロット ビタミン 剤 と ルル 味噌 ラーメン 生ビール 大 焼酎 お湯 割 ウイスキー 水割り わか の フライ ぎ さ 焼き鳥 ね ねぎま つく 、 豆腐 サラダ ▲ お茶漬け コーヒー コーティング の ピーナッツ 他 まし 食べ 思い て た しまい と た ます が も 忘れ 、 に 。 ず 運動 せ 測定 ず せ 同期 た でし 会 。 飲ん 食べ いる て 無意識 とき の だ か 、 は の 内容 の 食事 で 、 種類 て か 忘れ ます な か 多い 酒 の 、 の の が 影響 しまい 。 10 日 13 月 ） （ 金 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 しらす 葡萄 アロエ ヨーグルト 牛乳 ml 200 野菜 ml 無 、 ( 150 30 添加 ml ジュース 食塩 ) 黒酢 入り ▲ ご飯 春巻き かに コロッケ クリーム ゆで 卵 しらす ミニ 個 ３ トマト バター コーン サラダ ゆで 卵 しらす お菓子 、 、 ゼリー （ キャンディー 、 ビックカツ グミ 棒 ） うまい 運動 せ ず 測定 せ ず 賞味 し 期限 お菓子 た に 悪 が 健康 そう 処理 な を 近い まし 。 （ 食べ た まし もったいない ので 。 ） 10 14 月 （ 土 ） 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 食パン トマト 入り 卵焼き グラタン りんご 牛乳 ▲ （ ） カップラーメン チリトマ ▲ グラタン ▲ お 寿司 ▲ の ピザ きのこ ▲ ご飯 味噌汁 さんま 肉じゃが 梨 ビール ゼリー えび せ ん 運動 せ ず 測定 ず せ 久々 チリ な トマト ヌードル 味 を カップ に 大好き 食べ た の まし 。 うまかっ た 。 （ ） 15 10 月 日 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ 食パン 味噌汁 ２ （ 卵 個 ） 入り サラダ チーズ ケーキ ヨーグルト 梨 とうもろこし ▲ カレーライス ドライ ツナ サラダ りんご ビール ▲ ご飯 味噌汁 いか ほうれん草 納豆 散歩 分 位 30 測定 せ ず 日曜日 です 食事 は フリー 。 10 月 月 16 （ ） 日 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 しらす りんご ヨーグルト 牛乳 ml 150 野菜 無 ジュース ml ) 30 、 ml 黒酢 150 ( 食塩 入り 添加 ▲ ご飯 ハンバーグ えび コロッケ ひじき 大学 いも チーズ 個 かまぼこ ２ しめじ スープ 寒天 おでん （ もどき 、 大根 ちく わ がん 、 ） ビール レモン ジュース 運動 ず せ 56 . 65 kg 入浴 後 55 . 60 kg また た を 数字 いう か kg と 年 55 まし 何 、 ぶり 見 で また 。 病 まし か あっ も た 体重 た 減り が だいぶ 、 せい 。 食べ 、 を まし 昼間 、 餅 た チョコレート 黒糖 揚げ 。 月 ） 17 火 日 10 （ 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 しらす みかん ヨーグルト 牛乳 150 ml 野菜 ml 無 ) 食塩 ( 添加 150 ジュース ▲ ご飯 しらす コーン コロッケ かに クリーム コロッケ 小松菜 煮物 の 大学 いも チーズ 個 かまぼこ ２ しめじ スープ 寒天 あんぱん ビール 、 お湯 割 、 ウィスキー 焼酎 水割 白身 の 魚 フライ サラダ 漬物 おろし きのこ 山菜 ほか ん が かも ませ 、 覚え ませ た しれ に おり も ん て あっ ▲ ラーメン 運動 ず せ 測定 せ ず お昼 が 甘い 、 なり に まし 食べ あんぱん た を たく もの 食べ 。 を 、 で 最近 ます 結構 間食 チョコレート 食べ 。 食べ 気 せ まし 夜 ず で を 会 た 量 は に 飲み に 、 。 増量 なる と ラーメン と れ で 体重 思わ は 、 仕上げ ます 。 水 月 日 ） （ 10 18 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント ▲ ご飯 納豆 しらす りんご ヨーグルト 牛乳 ml 150 野菜 ml 入り ml 添加 食塩 、 ) ( 黒酢 150 30 ジュース 無 ▲ ご飯 しらす ハンバーグ かに クリーム コロッケ バター コーン 大学 いも チーズ ２ かまぼこ 個 しめじ スープ 寒天 キムチ 鍋 運動 ず せ 測定 ず せ 最近 」 に 「 よく よう た た なり 痩せ ？ まし れる と 言わ 。 効果 に よう です 目 見え が ある て 。 毎日 し 、 て 、 チョコレート 運動 し ます ませ も 食べ い ん を でも 。 の れる 回復 、 なく で が 至り し 思い 運動 が た ちゃ ます 思わ 体力 そろそろ 、 ん 再開 ませ を と し 実行 と に 。 （ 日 10 19 ） 月 木 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント 納豆 しらす りんご ヨーグルト 牛乳 150 ml 野菜 ( 黒酢 ml ジュース 食塩 無 添加 150 ml 30 ) 入り 、 サラダ チーズ 個 ２ かまぼこ 牛乳 150 ml 刺身 イワシ ） 赤身 マグロ 、 （ 、 イカ 焼き魚 焼き鳥 ） （ ねぎま チョコレート あら れ など 生ビール 、 、 水割 など 杯 焼酎 水割 ウィスキー ２ 腕立て伏せ 回 約 100 腹筋 回 100 約 背筋 約 回 100 スクワット 約 回 100 ふく 片足 回 約 ら はぎ 300 トレ ジョギング 30 分 測定 せ ず 飲み でし 会 た 。 食べ物 など 、 まし て 飲み物 し 話題 おり た 充実 、 。 10 20 金 （ 日 ） 月 朝食 昼食 夕食 運動 メニュー 体重 コメント りんご 個 １ 梨 １ 個 ビックチキンカツ 定食 （ 漬物 味噌汁 キャベツ ご飯 、 ） サラダ の ビックチキンカツ 、 、 、 りんご 個 １ 梨 １ 個 ジョギング 分 45 測定 せ ず 本日 です の 終了 ダイエット 予定 は で 。 体重 な 、 数字 で 的 は もの 結果 もの 公表 は 3 で できる 程度 . 5 分 た の 程度 １ が 、 ウエスト なり 穴 し 実質 た kg 、 が 細く 減量 程度 ベルト まし スパン まし 。 なっ が ます れる あり こと た 見た目 と 細く 言わ 。 機会 と ます は ます 思い あっ 運動 と いき たい ダイエット 効果 の た し て 確保 、 思い し は 。 戻る